Solid træning du fik fyret af i dag .

Det jeg mente med færre øvelser kunne på ryg/biceps dagen fx være

1 vertikalt træk
1 horisontalt træk
1 biceps
1 mave

og lower back, men det kommer jo an på om du vil køre dødløft sammen med squat som jo også er finno.

Vingummibamsen skrev:Solid træning du fik fyret af i dag .

Det jeg mente med færre øvelser kunne på ryg/biceps dagen fx være

1 vertikalt træk
1 horisontalt træk
1 biceps
1 mave

og lower back, men det kommer jo an på om du vil køre dødløft sammen med squat som jo også er finno.

Jeg takker

Jeg må være ærlig og sige at jeg er rimelig glad for at køre 2 øvelser per muskelgruppe som jeg gennemsnitligt gør nu, jeg er bange for at jeg ikke ville kunne køre mig hårdt nok igennem en træning, medmindre jeg fordoblede mine set (dvs 14-16 sæt i bænk eks )

26. Februar

Vi lavede bip test idag i skolen og fik 66 (+/-4 kan ikke lige huske det præcist), der var en af fodbolddrengene der løb fra mig der så jeg steg af, men en flot 2. plads blev det til

Af den grund havde jeg forventet at min bentræning ville blive skod, men den endte egentlig ud ret god. Jeg følte ikke for at squatte så meget idag så jeg smed nogle legcurls og noget calf træning ind hvilket fungerede rigtig godt, så det tror jeg bliver en fast del af det hele fremover.

Efter træning skulle benene yderligere på arbejde da jeg skulle på strøget med en ven hvor vi endte ud på mamarosa

Aftenen i aften står mest på afslapning

Dødløft
1x10 med 60 kg
3x8 med 112,5 kg
3x8 med 102,5 kg

Squat
1x8 med 60 kg
2x8 med 100 kg
3x8 med 95 kg

Single legged leg curls
1x10 med 15
6x10 med 30

Split lever leg extension (Et ben af gangen)
1x10 med 45
5x10 med 42,5

Lever leg extension:
3x10 med 80

Standing barbell calf raise:
5x12 med 100 kg

twernblad skrev:5. Januar

God dag idag, jeg var til casting efter skole som model, også op og træne efterfølgende. Jeg får svar fra castingen i næste uge så går og krydser fingre

Sejt,
model må være noget af det højeste man kan opnå som resultat af træningen.
Det må virkelig være en fed følelse at opleve den accept af formen
Hvordan gik det, får du nogle jobs ?
Iøvrigt nogle vilde træningspas, ikke kun tungt, men også meget træning pr. pas.
Henning

henning skrev:

twernblad skrev:5. Januar

God dag idag, jeg var til casting efter skole som model, også op og træne efterfølgende. Jeg får svar fra castingen i næste uge så går og krydser fingre

Sejt,
model må være noget af det højeste man kan opnå som resultat af træningen.
Det må virkelig være en fed følelse at opleve den accept af formen
Hvordan gik det, får du nogle jobs ?
Iøvrigt nogle vilde træningspas, ikke kun tungt, men også meget træning pr. pas.
Henning

Jeg afventer stadig svar, der kan gå op til 1 måned
Jeg håber da at få jobbet, men nu må vi se.

Jeg takker mange gange, det lækkert du lige kiggede forbi, det længe siden man har fået ros fra din side af

27. Februar

Stille og rolig træning, var deroppe med min faste makker som det efterhånden er længe siden jeg har trænet med. Udover det havde vi en gammel ven med som vi skulle hjælpe med squat og dødløft.

Idag skal jeg se en veninde og ellers smutter jeg nok ud til en ven engang i aften.

Ryg:

Facepulls
1x10 med 40
2x8 med 65
2x8 med 60

Stirrups cable pulldown (vægten er angivet for vægten hver arm tager)
1x10 med 45
2x6 med 80
2x8 med 75
6x10 med 65

Cable rows:
2x8 med 65
3x10 med 60
4x10 med 55

Så kørte vi også nogle stripset her, men kan ikke huske reps'ne så det bliver ikke logget


Biceps

DB curls:
2x6 med 20 kg
1x6 med 18kg
4x6 med 16 kg

Barbell curls:
6x12 med 30 kg

Mave:

Leg hip raise
1x10 med 45
2x12 med 70
4x12 med 65

efterfølgende kørte jeg nogle jack knife situps

Der er da ikke mange ændringer i din struktur? Samme øvelser, og stortset samme reps og volumen

Hvorfor ikke ændre radikalt?

Træningen fra igår bliver ikke logget, jeg kan ikke huske løftene og nåede det ikke igår

Idag har bare stået på SRO forberedelse + gensyn med en veninde

Poliquin skrev:Der er da ikke mange ændringer i din struktur? Samme øvelser, og stortset samme reps og volumen

Hvorfor ikke ændre radikalt?

Jeg ændrer det ikke radikalt af den grund at jeg er glad for grundstrukturen af mit træningsprogram

Som nævnt tidligere er det først efter studieturen at det nye kommer til at gå igang, og som nævnt tidligere så vil ryg øvelserne af tidligere nævnte grunde være de samme.

Bryst øvelser synes jeg er ændret umiddelbart, og ben øvelser er der tilføjet nye, så synes der er kommet nye tiltag i træningen

twernblad skrev:Træningen fra igår bliver ikke logget, jeg kan ikke huske løftene og nåede det ikke igår

Idag har bare stået på SRO forberedelse + gensyn med en veninde

Poliquin skrev:Der er da ikke mange ændringer i din struktur? Samme øvelser, og stortset samme reps og volumen

Hvorfor ikke ændre radikalt?

Jeg ændrer det ikke radikalt af den grund at jeg er glad for grundstrukturen af mit træningsprogram

Som nævnt tidligere er det først efter studieturen at det nye kommer til at gå igang, og som nævnt tidligere så vil ryg øvelserne af tidligere nævnte grunde være de samme.

Bryst øvelser synes jeg er ændret umiddelbart, og ben øvelser er der tilføjet nye, så synes der er kommet nye tiltag i træningen

Men hvorfor ikke ændre og få nye bedre resultater?

Poliquin skrev:

twernblad skrev:Træningen fra igår bliver ikke logget, jeg kan ikke huske løftene og nåede det ikke igår

Idag har bare stået på SRO forberedelse + gensyn med en veninde

Poliquin skrev:Der er da ikke mange ændringer i din struktur? Samme øvelser, og stortset samme reps og volumen

Hvorfor ikke ændre radikalt?

Jeg ændrer det ikke radikalt af den grund at jeg er glad for grundstrukturen af mit træningsprogram

Som nævnt tidligere er det først efter studieturen at det nye kommer til at gå igang, og som nævnt tidligere så vil ryg øvelserne af tidligere nævnte grunde være de samme.

Bryst øvelser synes jeg er ændret umiddelbart, og ben øvelser er der tilføjet nye, så synes der er kommet nye tiltag i træningen

Men hvorfor ikke ændre og få nye bedre resultater?

Først og fremmest ved jeg jo ikke om det ville blive bedre resultater.

Men vigtigst af alt så træner jeg fordi jeg synes det er sjovt, og jeg har det fedt med "skelettet" til det program jeg kører nu, derfor bliver ændringerne mest i reps også hvilke øvelser der bliver kørt.

Bryst/skulder:

Idag fik vi udleveret vores SRO problemformuleringer hvilket vil sige at jeg nu har skrivedage de næste 4 dage, jeg regner stadig stærkt med at komme op og træne alle dagene, det burde nok liige kunne klemmes ind

Kanon træning idag med klamt og fedtet hår, fordi at det istedet for sne jo selvfølgelig er blevet plus grader som så resulterer i regn, hurra!

Incline dumpbell benchpress
1x10 med 22 kg
1x8 med 36 kg
3x6 med 36 kg
3x8 med 30 kg

Military press:
2x8 med 35 kg
3x6 med 40 kg
3x6 med 35 kg

High incline dumpbell bench press:
1x8 med 18 kg
1x8 med 26 kg
6x8 med 30 kg

Piev, så var jeg træt

Dumpbell side raise:
3x10 med 5 kg

Cable alternating front/side raise:
1x8 med 15
5x8 med 20 - PR

Triceps:

Chest dip
1x20 med BW
6x6 med bw + 25

Cable triceps pushdown
1x8 med 30
2x8 med 55
3x8 med 47,5

2. Marts

Opgave skrivningen forløber fint, vi skal skrive opgave om cuba og jeg har en fin slagplan for hvordan det hele skal laves, så det skal nok blive godt.

Dagens træning var også god, en tung dødløft og en tung squat, så det er bare perfekt

Resten af dagen kommer til at forløbe med opgave skrivning med en veninde og senere går turen ud mod en ven i Herlev.

Lænd, Quads og Gluteus

Dødløft
1x10 med 60 kg
3x8 med 120 kg
2x8 med 110 kg

Squat
1x8 med 60 kg
x8 med 100 kg
3x8 med 95 kg

Hams

Single legged leg curls
1x12 med 15
5x10 med 30

Quads

Split lever leg extension (Et ben af gangen)
2x10 med 50 - Rep PR
3x10 med 47,5

Lever leg extension:
3x10 med 80

Calf

Standing barbell calf raise:
1x10 med 50 kg
1x10 med 90 kg
3x10 med 110 kg

3. Marts

Stille og rolig træning idag, der er ikke meget nyt da den stadig står på opgave skrivning. Jeg var i Herlev igår hos en kammerat og nød ellers resten af dagen. Satser stærkt på at skulle på strøget efter en af dagene, er begyndt at mangle midt is fix

Ryg:

Stirrups cable pulldown (vægten er angivet for vægten hver arm tager)
1x10 med 45
2x6 med 80
3x8 med 70
8x8 med 65

Facepulls
1x10 med 40
4x10 med 60
3x10 med 55

Biceps

DB curls:
5x6 med 18kg

Supersettede med nogle jack knifes her imellem DB curlsne.

Barbell curls:
7x10 med 30 kg

Mave:

Leg hip raise
1x10 med 45
3x12 med 70
4x12 med 65

twernblad skrev:Ryg:

Facepulls
1x10 med 40
4x10 med 60
3x10 med 55

Jeg har altid troet facepulls gik i bagskulder

Vingummibamsen skrev:

twernblad skrev:Ryg:

Facepulls
1x10 med 40
4x10 med 60
3x10 med 55

Jeg har altid troet facepulls gik i bagskulder

Bagskulder er tit involveret når du træner rygbæltet, ligesom den forreste del af skulderen også bruges når du træner bryst

twernblad skrev:

Vingummibamsen skrev:

twernblad skrev:Ryg:

Facepulls
1x10 med 40
4x10 med 60
3x10 med 55

Jeg har altid troet facepulls gik i bagskulder

Bagskulder er tit involveret når du træner rygbæltet, ligesom den forreste del af skulderen også bruges når du træner bryst

Er jeg godt klar over , mente bare mere, at facepulls primært blev brugt til at ramme bagskulder.

4. Marts

Idag er sidste punktum i min opgave blevet sat. Jeg skal sidde og rette den nu så jeg gider ikke skrive den store roman

Incline dumpbell benchpress
1x10 med 22 kg
1x8 med 36 kg
4x6 med 36 kg
2x8 med 30 kg

Seated dumpbell shoulderpress
1x8 med 14 kg
4x8 med 22 kg
3x8 med 20 kg

High incline dumpbell bench press:
1x8 med 18 kg
1x8 med 26 kg
1x8 med 30 kg
5x8 med 28 kg

Military press:
1x8 med 20 kg
7x6 med 35 kg


Triceps:

Chest dip
1x15 med BW
6x6 med bw + 25

Cable triceps pushdown
Her blev kørt stripset:
3x8 med 65 - 6 med 45 og 8 med 35

5. Marts

Idag skal SRO'en afleveres så jeg lægger lige en sidste hånd på værket, har lige 2 timer endnu

Jeg skal til fys kl halv 3 idag, vingen begynder at drille igen, så nu må vi se, jeg krydser fingre, men planen er også at imorgens træning bliver stille og rolig da jeg nok ikke kommer i seng i fornuftig tid i aften

Lænd, Quads og Gluteus

Dødløft
1x10 med 60 kg
1x8 med 100 kg
1x8 med 120 kg
3x8 med 110 kg

Squat
1x8 med 60 kg
2x8 med 100 kg
3x8 med 97,5 kg


Hams

Single legged leg curls
1x12 med 15
5x10 med 30

Quads

Split lever leg extension (Et ben af gangen)
4x10 med 50
4x10 med 45

Calf

Standing barbell calf raise:
1x10 med 50 kg
1x10 med 100 kg
4x10 med 120 kg

6. Marts

En dundrende hovedpine var første symptom på en kort nats søvn igår, der er kun en ting der kan kurere træthed - BB!

Fys'en igår gav massage på både rygraden og vingen, hvilket resulterede i noget sløvhed som endte med at jeg gik hjem og sov 3 timer efter jeg havde været der

Idag blev det til en god omgang ryg, jeg valgte at køre lidt BOR tilsidst men af hensyn til vingen er det ikke noget jeg vil køre tungt foreløbigt. Jeg brugte også lidt af tiden på at tage nogle billeder som kommer op her senere idag.

Jeg skal på strøget idag med nogle venner og have mit is fix så det skal nok blive godt.

Ryg:

Stirrups cable pulldown (vægten er angivet for vægten hver arm tager)
1x10 med 45
3x8 med 80
3x8 med 75
8x8 med 65

Cable Rows:
2x8 med 65
4x10 med 55
3x8 med 70

Facepulls
1x10 med 40
1x10 med 65
2x10 med 70
2x8 med 65

Bent Over Barbell Rows
1x10 med 50 kg
4x10 med 60 kg


Biceps

Barbell curls:
3x10 med 40 kg
4x10 med 35 kg
8x10 med 30 kg

DB curls:
2x14 med 12 kg

Mave:

Leg hip raise
1x10 med 45
3x12 med 70
3x12 med 65

Idag var jeg også disko og kørte lidt mavebøjninger bagefter

Hvor lang tid bruger du cirka i centeret pr. gang?

caps-iii skrev:Hvor lang tid bruger du cirka i centeret pr. gang?

Hvis jeg er alene så er det 60-75 minutter men hvis jeg er deroppe med nogen er det op på de 90 pga snak

Her har jeg nogle picturas, de er lidt bedre i den her omgang end de sidste. Jeg har ikke vejet mig den sidste uges tid men ligger nok 1 kg tungere eller sådan.









(Der er ikke forskel på benene som det ser ud, mit højre ben er drejet ud af mens mit venstre står normalt)

Godkendt!

Imo mangler der guns og skuldre

Formen på billederne ser rigtig godt ud.
Selv om vinteren, i nok den strengeste vinter du har oplevet, holder du en super sommerform.
Sejt
Henning

Keep lifting.

Joey T - Tak Det er også 2 af de muskelgrupper jeg er mest utilfreds med. Ryggen generelt arbejder jeg meget med, og biceps satser jeg på følger med i samme omgang .

henning - Jeg takker jeg føler mig lidt fed men jeg var også exceptionelt tynd inden jeg gik igang med at bulke. Jeg kommer nok ikke til at stå skarpere i år end lige her i de her måneder, planen er ikke at skulle cutte foreløbigt, men det er der heller ikke rigtig behov for tror jeg

Skull - You too mate

8. Marts

Jeg føler at idag var en mærkelig dag, jeg var udholden og kunne klare alle sættene. Men min styrke fejlede i øvelserne, det var langt hårdere end det plejer og mine 2 sidste hoved øvelser var en tand lavere end normalt

Bryst/skulder

Incline dumpbell benchpress
1x10 med 22 kg
4x8 med 36 kg
1x6 med 36 kg
2x8 med 30 kg

Dumpbell shoulder press
1x8 med 14 kg
2x8 med 22 kg
5x6 med 20 kg

High incline dumpbell bench press:
1x8 med 14 kg
2x8 med 28 kg
5x8 med 36 kg

Military press:
1x10 med 20 kg
2x8 med 35 kg
5x8 med 30 kg

Der var lidt krudt tilbage så det blev også lige til decline idag:

Decline barbell benchpress:
1x10 med 30 kg
2x10 med 70 kg


Triceps:

Chest dip
1x20 med BW
4x6 med bw + 25
3x6 med bw + 20

Cable triceps pushdown
1x8 med 30
5x8 med 80

9. Marts

Stille g rolig dag i skolen, stødte ind i Benner oppe i centeret så havde spotter på squatten hvilket gjorde jeg også turde lire en PR af. De andre øvelser gik perfekt, jeg lavede faktisk PR i alle øvelser pånær leg extention så det er perfekt. I aften står bare på lektier

Lænd, Quads og Gluteus

Dødløft
1x10 med 60 kg
1x8 med 100 kg
2x6 med 130 kg - PR
3x8 med 110 kg

Squat
1x8 med 60 kg
2x8 med 110 kg - PR!
3x8 med 100 kg


Hams

Single legged leg curls
1x12 med 15
1x10 med 32,5 - PR
4x10 med 30

Quads

Split lever leg extension (Et ben af gangen)
4x10 med 50
4x10 med 45

Calf

Standing barbell calf raise:
1x10 med 50 kg
1x16 med 90 kg
1x16 med 110 kg
1x22 med 120 kg
1x26 med 125 kg - PR

Stærkt med alle de pr's !

Vingummibamsen skrev:Stærkt med alle de pr's !

Takker hehe