26. Marts

Sidste dag i skolen inden ferien. Vi afsluttede med idræt som stod på noget udholdenheds/styrke træning. Det var rigtig sjovt og der gik stor konkurrence i det drengene imellem . Jeg fik dog kvalme efter skole og fik derfor ikke presset mig selv så meget til træning.

I aften skal jeg til fest på mit gymnasie og evt. i byen bagefter, nu må vi se hvad aftenen bringer.

Gluteus / Lænd

Dødløft
1x10 med 60 kg
1x8 med 110 kg
2x8 med 120 kg
2x8 med 110 kg

Squat
1x8 med 60 kg
3x8 med 100 kg
1x9 med 95 kg
1x10 med 95 kg

Så var der altså intet energi tilbage i de stænger

Hams

Single legged leg curls
1x10 med 15
1x10 med 30
1x10 med 35
3x10 med 30


Quads

Split lever leg extension (Et ben af gangen)
1x10 med 35
3x10 med 50
4x10 med 45


Calf

Standing barbell calf raise:
1x10 med 50 kg
1x12 med 90 kg
3x14 med 130 kg

Dagens træning bliver ikke lige logget, men det var en god omgang, idag står på slik og hygge.

Bryst/skulder

Igår var en helt flad dag, jeg sov rigtig længe og lå og så tv det meste af dagen. Om aftenen tog jeg til fest, jeg drak dog ikke, men kom sent hjem og fik ikke så meget søvn.

Dette kunne man også se på løftene idag, jeg havde dog god tid så kørte lidt ekstra øvelser. Idag skal jeg ud til min bror her senere og ellers bare slappe af, søvnen har været nedprioriteret de sidste par dage så der skal indhentes noget

Barbell benchpress
1x8 med 60 kg
1x4 med 90 kg
2x8 med 80 kg
2x6 med 80 kg
2x8 med 75 kg

Military press
1x10 med 25 kg
1x8 med 35 kg
2x6 med 40 kg
4x8 med 35 kg

High Incline Dumpbell benchpress
1x8 med 14 kg
3x6 med 28 kg
4x6 med 26 kg

Dumpbell Shoulderpress
1x10 med 14 kg
3x8 med 22 kg
4x8 med 20 kg

Smith incline barbell benchpress
1x8 med 50 kg
4x8 med 55 kg

Cable side raise
4x10 med 15

Triceps

Dips
1x15 med BW
5x6 med BW + 25 kg
1x12 med BW

Cable triecps pushdown
1x10 med 40
3x8 med 50

30. Marts

Igår var jeg hjemme og så noget film, jeg trængte til at få sovet ud så nappede lige 9 timer.
Idag var jeg i centeret med Mads og Sebastian, det blev en god omgang ben fra min side af, de andre kørte deres egne programmer.

Dagens BB episode må være da en fra centeret kører db shoulderpres med 30 kg i hver hånd som er hans maks, for sjov spørger jeg om han ikke skal have fat i 36'erne der er de højeste oppe i vores center, ud over alt forventning tager han 36'erne og kører et clean sæt med dem på 6 reps, det var imponerende .

Jeg har lige et par timer nu hvor jeg skal slappe lidt af, her kl 17 skal jeg ud og spise og bagefter i biografen og se shutter island, jeg glæder mig til at få set den

Lænd

Dødløft
1x10 med 60 kg
3x8 med 125 kg
2x8 med 115 kg


Quads:

Squat
1x8 med 60 kg
3x8 med 100 kg
2x8 med 95 kg

Split lever leg extension (Et ben af gangen)
1x10 med 35
3x10 med 50
4x10 med 45


Hams

Single legged leg curls
1x10 med 15
2x10 med 35
5x10 med 30

31. Marts

Jeg var inde på fisketorvet igår med en ven, først på den mexicanske hvor jeg godt nok fik forspist mig, derefter over og købe slik og ind og se Shutter Island, den film kan helt klart anbefales, den var det hele værd .

Idag skal jeg bare slappe af, også skal jeg på café i aften.

Ryg:

Stirrups cable pulldown (vægten er angivet for vægten hver arm tager)
1x10 med 45
3x8 med 80
3x8 med 75
3x8 med 70
4x8 med 65

Facepulls
1x10 med 40
7x10 med 80

Cable rows
1x10 med 70 - PR
3x10 med 65
4x10 med 60

Yates Rows
1x10 med 50 kg
3x6 med 70 kg


Biceps

Dumpbell curls:
1x6 med 14 kg
1x6 med 20 kg
4x6 med 18 kg

Barbell curls:
1x10 med 30 kg
5x8 med 40 kg


Mave:


Leg hip raise
1x10 med 45
6x12 med 70

1. April

Igår var jeg på café hvilket var ganske hyggeligt, fik dog ikke sovet særlig meget i nat så jeg var lidt sløv idag under træningen. Synes dog jeg fik nogle tunge løft i mine 3 første øvelser, men derfra faldt styrken også, hvilket specielt kunne ses på mine dips.

Familien kommer på besøg idag til påskefrokost og jeg skal afsted med klassen senere så det skal nok blive super

Bryst/skulder

Barbell benchpress
1x8 med 60 kg
2x6 med 90 kg
5x6 med 85 kg

Dumpbell Shoulderpress
1x10 med 14 kg
4x8 med 22 kg
3x8 med 20 kg

Incline Dumpbell benchpress
1x8 med 14 kg
2x6 med 32 kg
3x6 med 30 kg
2x7 med 28 kg

Military press
1x10 med 25 kg
1x5 med 40 kg
6x6 med 35 kg

Det var en sløj Military jeg lagde for dagen idag

Smith incline barbell benchpress
1x10 med 50 kg
4x6 med 55 kg


Triceps

Dips
1x15 med BW
4x10 med BW
1x15 med BW

Så kørte jeg også lidt cable pushdowns

pæne træninger.
Hvor gammel er du entelig??

Det ser da super godt ud.
Har du ingen øvelser kun til maven?

Edit: yees, spottede den. My bad.

bahne05 skrev:pæne træninger.
Hvor gammel er du entelig??

Jeg takker .
Jeg er 17 år, det siger mit sygesikring ihvertfald

Anmoho skrev:Det ser da super godt ud.
Har du ingen øvelser kun til maven?

Edit: yees, spottede den. My bad.

Tak
Hehe, godt du selv fandt den.
Jeg har som du nok har set 1-2 øvelser til maven, men det er generelt ikke noget jeg træner særlig meget af.

Hold da op. Jeg er lige fyldt 17. Og dine løft er 1000 gange bedre end mine

bahne05 skrev:Hold da op. Jeg er lige fyldt 17. Og dine løft er 1000 gange bedre end mine

Hehe, det tager jeg som et kompliment

twernblad skrev:

bahne05 skrev:Hold da op. Jeg er lige fyldt 17. Og dine løft er 1000 gange bedre end mine

Hehe, det tager jeg som et kompliment

skal du også

2. April

Igår var der påskefrokost med familien, jeg fik spist så meget mad efterfulgt af slik at jeg ikke orkede at tage nogen steder hen . Vægten stiger stabilt med 2-300 g om ugen så det er perfekt.

Jeg skal mødes med en ven her om en times tid og i aften skal jeg til noget lan.

Lænd

Dødløft
1x10 med 50 kg
3x8 med 125 kg
1x6 med 120 kg
1x8 med 120 kg


Quads:

Squat
1x8 med 60 kg
1x6 med 107,5 kg
1x5 med 107,5 kg
1x6 med 100 kg
2x8 med 95 kg

Split lever leg extension (Et ben af gangen)
1x10 med 35
1x10 med 55 - PR
3x10 med 50
3x10 med 45


Hams

Single legged leg curls
1x10 med 15
4x10 med 35
2x10 med 30

5. April

I lørdags var jeg ikke oppe og træne, jeg var inde på strøget med en ven og lige bruge lidt penge og ellers ind og spise en stor is, gotta love it.

Igår var jeg oppe og træne med en ven, jeg kørte en god ryg dag, mine løft bliver dog ikke logget, da jeg ikke nåede det igår og jeg kan ærligt ikke huske dem længere .

Idag var en helt kanon dag, lidt sløv bænk men det var en genial revance på skulderpres. Jeg skal til Herlev idag for at besøge en ven også har jeg nogle opgaver der skal afleveres imorgen som jeg vidst nok er nødt til at se lidt på i aften

Bryst/skulder


Barbell benchpress
1x8 med 50 kg
2x6 med 90 kg
2x8 med 85 kg
3x6 med 80 kg

Dumpbell Shoulderpress
1x10 med 12 kg
1x8 med 22 kg
3x8 med 24 kg - PR!
3x8 med 22 kg

Ain't nothin' but a peanut!

Incline Dumpbell benchpress
1x8 med 14 kg
2x6 med 32 kg
5x7 med 30 kg

Cable side raise
3x8 med 20
5x10 med 15



Triceps

Triceps cable pushdowns
1x10 med 50
1x10 med 60
2x10 med 70
2x10 med 65

Hvor på Strøget køber du is?

bahne05 skrev:Hvor på Strøget køber du is?

Det varierer lidt. Men enten hos Cold Stone inde i Illum, eller også i ben & jerry butikken på strøget nede i den ende hvor Nyhavn ligger . Begge dele er konge is

twernblad skrev:

bahne05 skrev:Hvor på Strøget køber du is?

Det varierer lidt. Men enten hos Cold Stone inde i Illum, eller også i ben & jerry butikken på strøget nede i den ende hvor Nyhavn ligger . Begge dele er konge is

nice nok :p
Skal nemmelig til at finde et godt sted, og det virker som om du har styr på det med isen på strøget xD

bahne05 skrev:

twernblad skrev:

bahne05 skrev:Hvor på Strøget køber du is?

Det varierer lidt. Men enten hos Cold Stone inde i Illum, eller også i ben & jerry butikken på strøget nede i den ende hvor Nyhavn ligger . Begge dele er konge is

nice nok :p
Skal nemmelig til at finde et godt sted, og det virker som om du har styr på det med isen på strøget xD

Hehe jeg må indrømme at is er min favorit indenfor slik og desserter, så der er jeg vidst skyldig

Enig. Er selv helt vild med alle former for frugt sorbet

6. April

Første dag i skolen igen. Det var en lidt lang dag men jeg slap levende igennem den, jeg glædede mig egentlig mest til at komme op og træne, først et smut til frisøren, min frisør er mega flink så det var rigtig hyggeligt. Bagefter teamede jeg op i centeret med Sebastian, Nikolai MO og nogle andre hoveder. Det var en genial træning, og jeg tror det er længe siden jeg har løftet så godt

Lænd

Dødløft
1x10 med 60 kg
1x8 med 100 kg
3x8 med 140 kg - Fucking PR!
1x8 med 130 kg


Quads:
Front squat
1x6 med 60 kg
2x8 med 50 kg

Squat
2x8 med 95 kg

Også kørte vi et stripset:
10 med 90 kg
12 med 80 kg
5 med 60 kg


Split lever leg extension (Et ben af gangen)
1x10 med 35
2x10 med 55
5x10 med 52,5



Hams

Single legged leg curls
1x10 med 15
6x10 med 35

Imponerende løft og flot form!
Hvor meget vejer du?

Marcus skrev:Imponerende løft og flot form!
Hvor meget vejer du?

Jeg takker
Jeg har lige været på studietur hvor der røg noget vægt under turen, men lige pt ligger jeg på en 72 stykker +/-.

okay, hvad med højden ?

Marcus skrev:okay, hvad med højden ?

Hvis vi skal være helt præcise så er jeg 179,5 høj

Stille og rolig træning, jeg har en travl dag så der kommer ikke lige den store roman. Anti doping danmark kiggede også forbi centeret.

Ryg:

Stirrups cable pulldown (vægten er angivet for vægten hver arm tager)
1x10 med 45
1x8 med 80
2x8 med 84,5 - PR
2x8 med 80
6x8 med 70
2x8 med 65

Facepulls
1x10 med 40
2x10 med 80
3x10 med 95 - PR
2x10 med 80

Cable rows
1x10 med 45
3x10 med 70
4x10 med 65


Biceps

Dumpbell curls:
1x6 med 14 kg
5x6 med 20 kg

Barbell curls:
5x10 med 40 kg


Mave:


Leg hip raise
1x10 med 45
6x12 med 70

Jack knife situps4x20 med BW

8. April

Dejlig kort skoledag så var oppe i centeret kl 2. Jeg mødtes med Sebastian blandt andet og senere joinede Nikolaj MO og vi fik vidst snakket mere end hvad godt var.

Vi kørte en rigtig tung omgang bænk med stripset i de 3 første sæt, dog gik det også udover intensiteten under resten af træningen.

Jeg har besluttet mig for at næste uge står i teknikkens tegn, så det bliver nok nogle lettere løft, men så med fokus på teknik fremfor kg.

Nøj jeg trænger til weekend

Bryst/skulder

Barbell benchpress
1x8 med 50 kg
De næste 3 sæt var stripset, kan ikke huske antal reps eller kilo, men vi startede på cirka 90 kg og tog så 10 kg af ad gangen.

Også kørte jeg
2x8 med 80 kg

Dumpbell Shoulderpress
1x10 med 14 kg
3x6 med 24 kg
4x8 med 22 kg

Incline Dumpbell benchpress
1x8 med 14 kg
2x6 med 32 kg
5x6 med 30 kg

Military
1x8 med 15
3x6 med 40
4x8 med 35



Triceps

Dips
1x20 med BW
3x6 med BW + 25
3x5 med BW + 25

9. April

Endelig weekend!
Vi havde en kort dag i skolen og sluttede af med at spille fodbold i idræt så det var perfekt, dog lidt dårlig timing når det nu også var stængerne der skulle trænes oppe i centeret. Jeg var i selskab med Benner og Sebastian hvilket var helt perfekt.

I aften skal jeg bare slappe af, jeg havde en aftale med vedkommende har lige meldt fra.

Lænd

Dødløft
1x10 med 60 kg
1x8 med 100 kg
3x8 med 140 kg
1x8 med 130 kg


Quads:

Squat
1x10 med 60 kg
2x8 med 95 kg
1x8 med 100 kg
2x8 med 95 kg


Leg extension (Et ben af gangen)
1x10 med 55
2x10 med 110
1x10 med 115
3x10 med 120

også et stripset med
10 med 120
10 med 100
5 med 80

Vertical smith legpress
1x10 med 50 kg
3x10 med 130 kg

Hams

Single legged leg curls
1x10 med 15
6x10 med 35

Jeg kørte en solid træning hjem med blandt andet Nikolaj MO og Richard.
Anyways så når jeg ikke at logge da jeg skulle på strøget efter træning med en veninde, og jeg kan ikke huske mine løft nu

Og for the record - jeg fik en gigantisk is

12. April

Mandag, lang mandag.. Nå det var en rigtig underholdene dag i skolen hvor vi faktisk ikke lavede det store og oveni hatten mødte sent. Rygtet spredte sig i slutningen af spisepausen at der var københavnerstænger til 2 kr i kantinen så vi skyndte os ned alle drengene fra min klasse for at købe nogen, men typisk var der udsolgt da vi nåede derned

Træningen idag var sammen med Sebastian, vi kører noget fokus på teknik i følgende uge, inspireret af styrkeløfternes teknik, derfor havde vi regnet med at køre lettere en ellers, men det var overraskende nok unødvendigt

Bryst/skulder


Barbell benchpress
1x8 med 60 kg
4x5 med 95 kg
3x5 med 90 kg

Dumpbell Shoulderpress
1x10 med 14 kg
4x6 med 24 kg
1x8 med 24 kg
2x8 med 22 kg

Incline Dumpbell benchpress
1x8 med 14 kg
5x6 med 30 kg
2x6 med 28 kg

Military
1x8 med 15
1x6 med 40
2x5 med 45 - PR
1x5 med 37,5
3x6 med 35



Triceps

Dips
1x15 med BW
5x5 med BW + 25
1x15 med BW

Cable triceps pushdown
Kan ikke huske løftene her men kørte en 4-5 sæt med 8 reps

Jeg starter på et nyt program i denne uge, jeg har villet igang siden jeg kom hjem fra studietur men føler ikke jeg har haft tid til at sætte noget ordenligt sammen før nu. Hver muskelgruppe bliver ramt 2 gange om ugen, skulder har fået sin egen dag da jeg føler det er en muskelgruppe der skal arbejdes med. Squat og dødløft bliver kun kørt 1 gang om ugen da min lænd og knæ siger fra ellers og vil hellere fokusere på intensiteten også kører muskelgrupperne med længere tids mellemrum.

Reps og sæt vil stadig være de samme, splittet er kun kørt for at få mere skulder og mindre squat/dødløft i programmet.

Mandag: Bryst, Triceps
Tirsdag: Ryg, Biceps og mave
Onsdag: Skulder
Torsdag: Ben (forlårs øvelser), læg
Fredag: Bryst, Triceps, Mave
Lørdag: Lænd, Ryg, Baglår, Skulder
Søndag: Fri