Held og lykke med det nye program (:

bahne05 skrev:Held og lykke med det nye program (:

Jeg takker

Du må lige opdatere os om fremgangen

13. April

Et regn af afleveringer lige i den her uge, det hele er lidt presset.
Jeg har haft ekstra stor frokost med idag + sodavand senere på dagen, også skulle der da også lige deles kage ud fra en pige

Ryg:

Stirrups cable pulldown (vægten er angivet for vægten hver arm tager)
1x10 med 45
4x8 med 85
4x8 med 82,5
4x8 med 80
2x8 med 75

Det må da vidst være den tungeste pulldown længe

Corner rows
3x10 med 55 kg
3x10 med 60 kg

Facepulls
1x10 med 40
4x10 med 80

Cable rows
1x10 med 45
1x10 med 70
3x10 med 75 - PR

Efterfølgende blev der kørt 3 stripset som ikke bliver skrevet ind

Biceps

Dumpbell curls:
1x6 med 14 kg
5x6 med 20 kg
3x8 med 18 kg

Også et stripset som ikke bliver logget


Mave:

Leg hip raise
1x10 med 45
5x12 med 75
1x12 med 70

twernblad skrev:13. April


Jeg har haft ekstra stor frokost med idag :lol:

nice :p
hva spiser du til frokost?

bahne05 skrev:

twernblad skrev:13. April


Jeg har haft ekstra stor frokost med idag :lol:

nice :p
hva spiser du til frokost?

Jeg er så heldigt stillet at bo i en rigtig helse familie så får altid bagte grøntsager til aftensmaden (gulerødder, kartofler, løg, champignoner, tomater og broccoli) jeg plejer at smide det i en topperware skål når det er kølet ned sammen med 1-2 bøffer eller hvad vi nu har spist også køre det ned ved en 12 tiden dagen efter

Idag var supplementet så at jeg havde taget 2 hele baguettes med hvor der i alt var 2 dåser tun og en masse salat og thousand island, normalt har jeg kun 1 med som også bliver spist henad dagen

Fuck hvor lækkert :O

14. April

En rigtig lækker dag. Havde fri fra skole kl 10, så jeg tog i Rødovre centeret en times tid med en veninde og var endda så heldig a kunne varme min frokost i wokken derhjemme, kødet idag var hakket kalkun, det er mit favorit kød . Jeg var oppe og træne en kanon omgang skulder og der var kanon stemning i centeret. Efterfølgende på strøget og æde en ben & jerry is med 3 kugler og soft ice på

Military press
1x10 med 25 kg
1x6 med 45 kg - PR
2x6 med 50 kg - PR
3x6 med 45 kg
1x6 med 32,5

Dumpbell shoulder press
1x6 med 14 kg
4x6 med 24 kg
3x8 med 22 kg

Dumpbell front raise
1x10 med 6 kg
8x7 med 12 kg
3x7 med 14 kg

Helt clean og op over skulderhøjde, heavy baby

Smith shoulder press
1x8 med 30 kg
5x8 med 40 kg

Cable side lateral raise
1x8 med 15
1x8 med 20
3x8 med 25
2x8 med 20

15. April

Skoledagen var ikke den mest produktive så der er ikke meget at berette om, det er lækkert at vejret er blevet så godt. Vi sad ude på plænen idag og spiste vores frokoster

Dagens træning blev en god omgang, dejligt at kunne give den gas på squat uden at skulle dødløfte i samme træningspas.

Efter at have kørt stripset på vertical leg press og efterfølgende walking lunges der var jeg ved at dejse om, det samme med mine træningspartnere.


Squat
1x10 med 60 kg
2x8 med 110 kg
Boom!
3x8 med 100 kg

Vertical Smith legpress
1x10 med 50 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 130 kg
2x8 med 150 kg - PR
Også kørte vi et stripset tilsidst med
8 på 150 kg - 8 på 130 kg - 8 på 110 kg

Mellem alle sættene blev der supersettet med:

Barbell walking lunges
1x6 med 25 kg
1x6 med 27 kg
3x6 med 30 kg
3x6 med 35 kg

Leg extension
1x10 med 70
7x10 med 120 - hele stakken

Din military press er sgu blevet stærk ;)

Vingummibamsen skrev:Din military press er sgu blevet stærk ;)

Tak Det hjælper på det at jeg ikke kører den efter en omgang bænk, hehe

16. April

Kort dag i skolen, vi spillede fodbold i idræt og jeg har de ondeste DOMS i røven efter igår så det blev haltende at jeg løb efter bolden Så afsluttede vi dagen med noget naturgeografi hvor jeg stort set ikke lavede andet end at glo film og drikke sodavand, kunne intet overskue i varmen


Træningen gik egentlig fint. Fik rystet en PR af skuldrene så det er super. Jeg regner med at smutte på café i aften.

Bryst

Barbell benchpress
1x8 med 60 kg
4x4 med 95 kg
4x5 med 90 kg

Incline Dumpbell benchpress
1x8 med 22 kg
3x6 med 32 kg
2x6 med 34 kg
2x6 med 32 kg

Incline smith barbell benchpress
1x8 med 50 kg
7x8 med 55 kg

Triceps

Dips
1x15 med BW
6x5 med BW + 30 kg - PR


Mave

Leg hip raise
1x12 med 45
5x12 med 70
3x12 med 75

17. April

Dagens træning var i selskab med Nikolai MO hvilket var super hyggeligt , jeg smuttedel ige hurtigt hjem efter træningen og kørte noget frokost ind og efterfølgende tog jeg på strøget med 3 venner. Vi var rundt i en masse butikker og bruge penge og endte ud med at sidde i kongens have og spise cold stone is og få noget koldt at drikke.

I aften står på 18 års

Ryg

Dødløft
1x10 med 60 kg
1x8 med 100 kg
4x6 med 140 kg

Barbell corner rows
1x10 med 30 kg
1x10 med 50 kg
1x10 med 70 kg
2x10 med 80 kg

Cable pulldowns with stirrups
1x10 med 40
5x7 med 85
3x7 med 82,5
2x7 med 80
2x7 med 75

Cable Rows (disse blev supersettet med dumbell front raise)
8x10 med 70

Skulder

Seated dumbell shoulder press
1x10 med 12 kg
6x6 med 24 kg

Kunne godt mærke triceps var træt efter igår

Dumbell front raise
8x6 med 14 kg

twernblad skrev: ...og efterfølgende tog jeg på strøget med 3 venner. Vi var rundt i en masse butikker og bruge penge og endte ud med at sidde i kongens have og spise cold stone is og få noget koldt at drikke.

Det lyder lækkert, men hvorfra kommer alle de penge, er du ikke studerende ?
Det samme med din styrke, hvor kommer den fra ?
Måske kommer det hele samme sted fra.
Det er rigtig fedt at læse din log, hvor den ene succes bare afløser den anden
Henning

henning skrev:

twernblad skrev: ...og efterfølgende tog jeg på strøget med 3 venner. Vi var rundt i en masse butikker og bruge penge og endte ud med at sidde i kongens have og spise cold stone is og få noget koldt at drikke.

Det lyder lækkert, men hvorfra kommer alle de penge, er du ikke studerende ?
Det samme med din styrke, hvor kommer den fra ?
Måske kommer det hele samme sted fra.
Det er rigtig fedt at læse din log, hvor den ene succes bare afløser den anden
Henning

Hehe jo jeg er studerende. Jeg har dog en masse penge på min konto fra diverse sommerjobs og andet så det er primært dem jeg tager af . Men det var en super lækker dag, og når det kommer til ting som alkohol f.eks så er jeg rimelig god til at spare.

Jeg takker Henning, det altid lækkert at få ros fra din side af

19. April

I lørdags var jeg til 18 års hvor jeg fik festet mere end hvad godt var , det var en genial aften og jeg var derfor også rimelig flad søndag hvor jeg brugte det meste af dagen i sengen med et tændt tv

Lækker dag idag. Jeg mødte først kl 10 i skolen og havde fri kl 2, så hurtigt op og træne hvor der var generel god stemning og hvor der blev løftet nogle gode vægte. Super!

Jeg har en vægt update klar her om et par dage + jeg har nogle billeder som jeg har taget som jeg smider op her en af dagene, glæd jer!

Bryst

Barbell bench press
1x8 med 60 kg
4x4 med 95 kg
3x5 med 90 kg

Incline Dumbell bench press
1x8 med 18 kg
4x6 med 34 kg
3x6 med 32 kg

Incline smith bench press
1x10 med 10 kg
7x10 med 60 kg

Decline smith bench press
1x10 med 60 kg
5x8 med 70 kg


Triceps

Dips
1x15 med BW
6x4 med BW + 30 kg

twernblad skrev:19. April
b]Jeg har en vægt update klar her om et par dage + jeg har nogle billeder som jeg har taget som jeg smider op her en af dagene, glæd jer! [/b]

Bulk eller cut?

bahne05 skrev:

twernblad skrev:19. April
b]Jeg har en vægt update klar her om et par dage + jeg har nogle billeder som jeg har taget som jeg smider op her en af dagene, glæd jer! [/b]

Bulk eller cut?

Jeg er pt igang med at bulke

Trods bulk er du imho stadig meget ripped

Og gode patter som altid. No homo.

Vingummibamsen skrev:Trods bulk er du imho stadig meget ripped

Jeg takker jeg prøver at gøre det mere lean end jeg smed de første 8 kg på ved juletid, det går også stille og roligt fremad.

Kæmperen skrev:Og gode patter som altid. No homo

Jeg takker

Super flot form.
Selvom du bulker er du stadig rigtig ripped.
Kører du med 300kcal i overskud??

bahne05 skrev:Super flot form.
Selvom du bulker er du stadig rigtig ripped.
Kører du med 300kcal i overskud??

Jeg takker .
Ja cirka. Jeg tæller kun kalorier når jeg cutter, men jeg sørger for at ligge i ca 100-400 kcal overskud dagligt, jeg føler ikke jeg vil æde mig ude af form for derefter at gå på diæt, så hellere køre det lean.

Flot form !

Så har vi samme holdning (; er heller ikke vild med bulk/Cut idén.
Men go' form. Hva ligger du på i kcal?

Marcus skrev:Flot form !

Mange tak

bahne05 skrev:Så har vi samme holdning (; er heller ikke vild med bulk/Cut idén.
Men go' form. Hva ligger du på i kcal?

Jeg takker .
Det varierer, men 3000-3600 kcal om dagen. Det kan ske at der ryger lidt slik ned eller andet som hæver den lidt

Hehe. Okay (:
men flot form, er sgu misundelig

Ryg:

Lækker dag i skolen idag, dog en lidt stresset træning. Trænede sammen med en ven, det blev til nogle gode løft, påtrods af hovedpine.

Stirrups cable pulldown (vægten er angivet for vægten hver arm tager)
1x10 med 45
9x6 med 85
1x6 med 82,5
3x8 med 80

Cable rows
1x10 med 40
1x10 med 70
6x10 med 75

Corner rows
1x10 med 40 kg
1x10 med 80 kg
3x8 med 90 kg - PR


Facepulls
1x10 med 40
3x10 med 80


Biceps

Dumbell curls:
1x6 med 14 kg
2x4 med 22 kg
2x5 med 20 kg
Så kørte jeg stripset
1x 6 med 20 kg - 4 med 18 kg - 6 med 14 kg
2x 6 med 22 kg - 5 med 20 kg - 6 med 18 kg - 4 med 16 kg og 8 med 14 kg


Mave:

Leg hip raise
1x10 med 45
5x12 med 75
1x12 med 70

21. April

Jeg mødte først kl 10 idag så Tobias havde god mulighed for at sove længe , og endda have god tid til at spise morgenmad . Skolen var efterfølgende ret nem, vi havde 3 moduler hvoraf 1½ af dem var uden lærer.

Træningen idag var overstået på 90 min, lækkert! Også blev der liret 2 pr's af
I aften står desværre på lektier, ser frem til weekend!

Dumpbell shoulder press
1x8 med 14 kg
1x6 med 26 kg - PR
1x6 med 28 kg - Endnu en!
3x6 med 26 kg
2x6 med 24 kg

Military press
8x8 med 35 kg

Dumpbell front raise
10x7 med 14 kg

Cable side lateral raise
1x8 med 5
8x8 med 20

Barbell front raise
3x10 med 14 kg