Anmoho skrev:Hvad er ideen bag få reps i i 8-9 sæt? Kan du mærke de første par sæt, eller har du super lang pauser imellem de sidste for at kunne løfte?

Dyrker du stadig yoga?

Og så må det da snart være tid til nogle nye billeder!

Jeg har altid godt kunnet li at køre med få reps, og derfor kører jeg med flere sæt. Jeg holder maks. 1 minuts pause mellem hvert sæt.

Ja jeg laver Yoga, det er dog ikke noget jeg får holdt ved lige, lige for tiden pga eksamener og andet .

Hehe, jeg er igang med at ordne billeder.

twernblad skrev:[

Hehe, jeg er igang med at ordne billeder.

Skal de lige en tur gennem photoshop eller hvad?

Bay skrev:

twernblad skrev:[

Hehe, jeg er igang med at ordne billeder.

Skal de lige en tur gennem photoshop eller hvad?

Jep, i virkeligheden vejer jeg 200 kg og har en fedtprocent på 80.

Det er en af mine venner som tager billederne for mig, så det skal gerne være en dag hvor han er med oppe, det var det jeg mente

Torsdag d. 13 Maj

Dagens træning var lækker og i selskab med Nikolai MO som piskede mig ihjel ved squatten .
Vejret er desværre lidt ærgeligt idag, havde regnet med at smutte udenfor, men det ka nvære det ender med noget andet. Jeg tror jeg tager hjem forbi min moster senere idag, hun har inviteret mig på is .

Squat
1x10 med 50 kg
3x8 med 100 kg
1x14 med 95 kg
1x8 med 95 kg

Front squat
1x8 med 50 kg
2x8 med 60 kg

Jeg suppersettede de 2 sidste set squat og min frontsquat med

Walking lunges
5x8 med 25 kg

Seated legpress
2x8 med 160
2x8 med 170

Leg extension
1x10 med 50
7x10 med 120

Fredag d. 14 Maj

Jeg tog mig lige en pjækker idag fra skole så jeg kom tidlig op og træne og var i godt selskab selvom jeg var godt ristet i hovedet, så var lidt tid om at komme igang.

Idag skal jeg et smut ind til byen, og hygge med familien i aften .


Bryst

Barbell bench press
1x8 med 60 kg
2x5 med 100 kg
3x4 med 100 kg
2x5 med 95 kg

Incline dumbell bench press
1x6 med 20 kg
5x5 med 34 kg
1x8 med 32 kg
1x6 med 32 kg

Incline smith bench press
1x6 med 50 kg
3x5 med 60 kg

Triceps

Dips
1x20 med BW
6x5 med BW + 35

Cable triceps pushdown
1x10 med 40
1x10 med 60
1x8 med 75
Et stripset med 8 med 75 - 6 med 65 - 8 med 55 - 4 med 40
1x8 med 75


Mave

Leg hip raise
1x12 med 45
6x12 med 80

Lørdag d. 15 Maj

Forældrene er i London denne weekend så har huset for mig selv. I aften skal jeg ud med nogle drenge og spise herremiddag, også må vi se hvad det ender med bagefter.
Jeg skal ikke op og træne imorgen, så weekenden skal bare nydes fra nu af

Ryg

Dødløft
1x8 med 100 kg
1x6 med 140 kg
1x6 med 150 kg - PR
1x2 med 150 kg
2x8 med 130 kg

Stirrups cable pulldown
1x10 med 45
10x6 med 88,5
3x7 med 87,5

Cable rows
1x10 med 55
4x8 med 90
3x8 med 85


Skulder

Machine lateral raise
1x8 med 20
1x8 med 25
1x6 med 30
5x8 med 25


Dumbell front raise
8x7 med 16 kg



Biceps

Dumbell curl
8x6 med 22 kg

Rigtig flot med dødløften

Dine db curls er sgu også vilde, hvis de da ikke bliver cheatede

Vingummibamsen skrev:Rigtig flot med dødløften

Dine db curls er sgu også vilde, hvis de da ikke bliver cheatede

Jeg takker
Der er et minimum af cheat, det er ikke meget.

Mandag d. 17 Maj

Nøj en træning idag, gode løft på hele linien og godt tempo. Bedre bliver det ikke

Bryst

Barbell bench press
1x10 med 60 kg
1x3 med 100 kg
1x5 med 100 kg
1x1 med 115 kg - PR!
2x4 med 100 kg

Incline dumbell bench press
1x10 med 18 kg
3x5 med 36 kg
4x5 med 34 kg

Cable flyes
3x10 med 40

High incline barbell bench press
1x8 med 50 kg
4x6 med 55 kg

Triceps

Dips
1x10 med BW
6x5 med BW + 35
Et stripset med superset af triceps pushdown som ikke bliver logget.

Cable triceps pushdown
4x8 med 60

115kg i bænk med din BW er fandme sejt

Vingummibamsen skrev:115kg i bænk med din BW er fandme sejt

Jo tak jeg er også selv glad for styrken på bænken.

GOd træning idag, men dårligt humør. Dagens træning bliver ikke lige logget, da jeg ikke kan huske løftene og heller ikke har tid.

Onsdag d. 19 Maj

Lækker dag i skolen, vi havde en kort dag og skulle "på tur" noget af dagen, op til damhussøen og tage en masse vandprøver til biologi, så det var lige til at overskue når nu solen kiggede frem for en gangs skyld

Træningen idag var en.... varm omgang, airconditionen i centeret var gået, så jeg brugte det meste af træningen på at tøre sved af mig.

Jeg er pt. igang med et mindre cut for at stå skarp til sommer, det er cirka en måneds tid. Vægten sagde imorges 73,7 kg. Jeg satser på at komme ned på 71 kg.

Seated shoulder press
1x10 med 14 kg
4x5 med 28 kg
3x5 med 26 kg

Miltary
1x8 med 15 kg
5x5 med 45 kg
2x5 med 35 kg

Seated smith shoulder press
1x8 med 30 kg
7x6 med 40 kg

Machine lateral raise
8x8 med 20

Supersettet med:

Dumbell front raise
8x8 med 14 kg

Hvad er din pwo meal? Og bruger du kreatin-tilskud?

caps-iii skrev:Hvad er din pwo meal? Og bruger du kreatin-tilskud?

Mit pwo meal er en proteinshake og noget frugt.
Nej, jeg indtager ikke kreatin

Torsdag d. 20 Maj

Lækkert vejr idag, træningen skulle bare overståes hurtigt så jeg kunne komme ud i det gode vejr
I aften skal jeg til revy på min skole, det bliver super hyggeligt, og kl 00:01 i nat får vi offentliggjort vores eksamener, kommer til at vente spænt og krydse fingre for at NG ikke bliver trukket

Quads

Squat
1x8 med 60 kg
5x8 med 100 kg - ass down baby!

Vertical smith legpress
1x10 med 50 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 130 kg
1x8 med 150 kg
1x8 med 170 kg - Det var da vidst en pr
2x10 med 160 kg

Mellem alle sættene blev der supersettet med:

Barbell walking lunges
6x6 med 27 kg

Leg extension
1x10 med 70
5x10 med 120
2x10 med 110

Fredag d. 21 Maj

Lækker dag, lækkert vejr


Bryst

Barbell benchpress
1x10 med 60 kg
2x4 med 100 kg
2x3 med 102,5 kg
3x4 med 100 kg

Incline dumbell benchpress
1x8 med 14 kg
4x6 med 36 kg
3x6 med 34 kg

High incline smith benchpress
1x8 med 50 kg
2x5 med 70 kg
5x5 med 60 kg


Triceps

Dips
1x12 med BW
2x4 med BW + 35 kg
1x5 med BW + 30 kg
3x4 med BW + 35 kg

Triceps pushdown
3x10 med 20


Mave

Leg hip raise
1x12 med 60
4x12 med 80
1x12 med 95
1x12 med 80

Lørdag d. 22. Maj

Stille og rolig fredag aften, var udenfor og drak lidt med nogle venner og stod på skateboard det meste af aftenen, super hyggeligt. Vi endte på den gyldne måge, hvor jeg nød godt af at der var gratis refill til light sodavnad

Jeg ved ikke hvad dagen bringer idag, nu må vi se hvad der dukker op.

Ryg


Deadlift
1x8 med 60 kg
1x8 med 100 kg
2x6 med 150 kg
2x8 med 130 kg

Stirrups cable pulldown
1x10 med 50
1x6 med 88,5
8x5 med 90
4x8 med 85

Close grip pulldown
1x10 med 50
2x8 med 80

Cable rows
3x8 med 90
2x8 med 85


Skulder

Machine lateral raise
1x8 med 25
2x8 med 30
5x8 med 25

Dumbell front raise
8x7 med 16 kg



+ lidt blandede curls

Tirsdag d. 25 Maj

Jeg fik knaldet en god træning af igår, jeg var dog for travlt til lige at få logget den, sådan er det jo .

Idag har været en kort dag, ankom til skolen for at finde ud af at den stod på rundbold hele dagen, så jeg tog hjem og holdt fri og trænede istedet

Ryg

Cable pulldown with stirrups
1x8 med 40
9x5 med 90

Cable rows
1x10 med 40
5x8 med 90
2x10 med 85

Close grip pulldown
1x8 med 70
4x6 med 75


Biceps

Dumbell curls
1x10 med 14 kg
7x6 med 22 kg
Også et stripset som ikke bliver logget


Mave

Leg hip raise
1x12 med 45
7x12 med 80

Onsdag d. 26 Maj

Havde kun et modul idag så det var en lækker og kort dag. Jeg fik derfor også hurtigt overstået dagens træning og resten af dagen kommer til at gå med at klø sig i navlen

Seated shoulder press
1x8 med 14 kg
5x5 med 28 kg
2x5 med 26 kg

Military
1x10 med 17 kg
2x5 med 45 kg
5x8 med 40 kg

Seated smith shoulder press
1x10 med 10 kg
1x8 med 30 kg
6x8 med 40 kg

Machine lateral raise
1x8 med 25 kg
1x8 med 30 kg
6x6 med 25 kg

Supersettet med:

Dumbell front raise
8x7 med 14 kg

Det var de billeder der...

Er jo ved at blive helt homo så meget jeg spørger efter dem...
Måske er jeg? Og hvad vil jeg med dem? Who knows..

Hvordan kører du dit split? Er for doven til selv at overskue det i din log.
Edit: Ja, goddaw børge, det står på første side.

Anmoho skrev:Det var de billeder der...

Er jo ved at blive helt homo så meget jeg spørger efter dem...
Måske er jeg? Og hvad vil jeg med dem? Who knows..

Hvordan kører du dit split? Er for doven til selv at overskue det i din log.
Edit: Ja, goddaw børge, det står på første side.

Min ven er desværre på vej på ferie så der går lige en eekstra omgang før de kommer op

Hehe det går nok, der er også en del sider at kigge igennem

27. Maj

Vejret idag har været en lidt mærkelig omgang synes jeg, heldigvis havde jeg både mulighed for at sove længe og holde tidligt fri fra skole. I aften går turen på café, så det bliver super hyggeligt. Glæder mig til weekenden, så står den på sommerferie (læseferie, men det går vidst ud på et )

Squat
1x8 med 60 kg
4x8 med 100 kg
1x8 med 105 kg
1x8 med 100 kg

Vertical leg press
1x10 med 50 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 130 kg
2x6 med 170 kg
1x10 med 150 kg


Alle supersettet med:

Walking lunges
5x8 med 25 kg


Leg extension
1x10 med 60
7x10 med 120

Hvordan går det med cuttet?

Fredag d. 28 Maj

Lækker skoledag, sidste skoledag endda. Turen går mod fields nu med nogen fra klassen


Barbell bench press
1x6 med 60 kg
2x5 med 100 kg
2x4 med 105 kg
3x4 med 100 kg

Incline dumbell bench press
1x6 med 18 kg
7x5 med 36 kg
1x6 med 34 kg

Cable flyes
2x8 med 30
1x6 med 35
5x8 med 32,5


Triceps

Dips
1x15 med BW
6x5 med BW + 35

caps-iii skrev:Hvordan går det med cuttet?

Det er stille og roligt, rimelig slow da jeg ikke har jordens højeste fedtprocent . Men det er mest fordi jeg ikke får spist igennem her om sommeren.

Træningen igår var kanon, jeg fik trukket nogle seriøse tænder ud ihvertfald. Jeg har dog ikke nået at skrive den ned da jeg smuttede til Roskilde direkte efter træningen og efterfølgende i Imperial og se Robin Hood (En film der bortset fra det kan anbefales!).

Idag står på afslapning, også får jeg kvindeligt besøg senere

Mandag d. 31 Maj

Ikke meget at berette om idag, dagens træning var stille og rolig. Jeg fik ikke lavet de vilde løft, udover jeg fokuserede lidt mere på mange reps på bænken.

Jeg har lidt blandede ting jeg skal nå idag som lige skal overståes, så smutter hurtigt væk fra pc'en igen idag.

Bryst

Barbell bench press
1x8 med 60 kg
3x5 med 100 kg
4x6 med 90 kg

Incline dumbell bench press
1x6 med 18 kg
5x5 med 36 kg
2x6 med 34 kg

Cable flyes
1x8 med 10
1x8 med 30
6x8 med 35


Triceps

Dips
1x20 med BW
6x5 med BW + 35

Cable triceps pushdown
1x10 med 40
3x10 med 55
1x10 med 60

Lækker træning idag og godt humør. Var deroppe med en ven så der blev snakket mere end hvad godt var Jeg skal på café idag og læse til eksamen med en veninde så det skal nok blive godt, og imorgen er der årsprøve i dansk.

Ryg

Cable pulldown with stirrups
1x8 med 40
9x6 med 90

Cable rows
1x10 med 45
5x10 med 95
2x10 med 90

Corner rows
1x8 med 50 kg
1x8 med 70 kg
3x8 med 90 kg


Biceps

Dumbell curls
5x5 med 24 kg
3x6 med 22 kg
Også et stripset som ikke bliver logget


Mave

Leg hip raise
1x12 med 45
6x12 med 82,5

Har haft halvtravlt idag, så dagens træning bliver ikke lige logge t:)