Torsdag d. 3 Juni

Igår blev desværre brugt med 8 timer indenfor til dansk årsprøve og efterfølgende ud til en ven og arbejde så det var en ret lang dag.

Idag er tilgengæld bedre. Lææækkert vejr, så loggen bliver hurtigt overstået til fordel for det gode vejr .

Skal til roskilde her senere idag og besøge en ven, så det bliver perfekt, og imorgen står bare på afslapning. Alletiders

Squat
1x8 med 60 kg
3x8 med 110 kg
2x8 med 100 kg

Vertical leg press
1x10 med 50 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 150 kg
3x8 med 170 kg



Alle supersettet med:

Walking lunges
5x8 med 25 kg


Leg extension
1x10 med 60
7x10 med 120

Fredag d. 4 Juni

Lækker dag igår, det meste af dagen gik med at være i Roskildes gågade, hvor den blandt andet stod på en god is, og en masse café hygge. Jeg var lidt sent hjemme og udnyttede muligheden for at sove længe idag

Barbell bench press
1x6 med 60 kg
3x3 med 105 kg
4x4 med 100 kg

Incline dumbell bench press
1x10 med 18 kg
6x5 med 36 kg
1x5 med 34 kg

Det næsten en ren omgang 36'ere efterhånden

Cable flyes
1x10 med 25
6x8 med 35
1x8 med 30


Triceps

Dips
1x15 med BW
6x5 med BW + 35 kg - Rep PR!


Mave

Leg hip raise
1x12 med 45
6x12 med 85

Lørdag d. 5 Juni

Lækker dag igår, endte med noget bålhygge med nogle venner som fortsatte til langt ud på natten, men synes alligevel der blev trukket tænder ud her til morgen

Idag går turen til Nyhavn hvor der skal spises noget is og hvor vejret skal nydes.

Ryg

Dødløft
1x6 med 60 kg
1x6 med 100 kg
2x6 med 140 kg
1x8 med 140 kg
1x6 med 140 kg

Cable pulldown with stirrups
1x10 med 35
2x6 med 91 - PR!
8x6 med 90

Close grip pulldown
1x8 med 55
7x8 med 75
2x8 med 70

Skulder

Machine lateral raise
1x8 med 35 -PR!
2x6 med 37,5 - PR!
3x6 med 35
2x8 med 30

Supersettet med:

Dumbell front raise
2x6 med 18 kg
8x7 med 16 kg


Biceps

Dumbell curls
6x6 med 24 kg
2x6 med 22 kg

Mandag d. 7 Juni

Skod vejr idag, jeg sad dog 'heldigvis' indenfor til en årsprøve i spansk idag. God træning i selskab med Dingo, og i aften står på afslapning.


Bryst

Barbell bench press
1x8 med 50 kg
4x4 med 105 kg
3x4 med 100 kg

Incline dumbell bench press
1x6 med 16 kg
7x5 med 36 kg

Cable flyes
1x8 med 25
7x6 med 35


Triceps

Dips
1x10 med BW
5x5 med BW + 35 kg

Også kørte jeg nogle triceps pushdowns

så er vi færdige med alle de skriftlige, toby!

AndersHøvik skrev:så er vi færdige med alle de skriftlige, toby!

Yessir!, du er irreterende god til spansk

Onsdag d. 9 Juni

Lækker træning og hurtigt overstået. Idag står bare på eksamenslæsning, så der er ikke meget at fortælle om der.

Seated dumbell shoulder press
1x8 med 18 kg
3x5 med 28 kg
4x5 med 26 kg

Military
1x6 med 35 kg
3x5 med 45 kg
3x8 med 40 kg
1x8 med 35 kg

Dumbell front raise
7x7 med 14 kg

Barbell front raise
5x8 med 17 kg

Lateral Raise
1x8 med 7 kg
1x8 med 8 kg
5x8 med 10 kg

Straight arm lateral raise
4x6 med 4 kg

Torsdag d. 10 Juni

Jeg har færdiggjort diæten for nu, jeg har taget et par pics som kommer op en af dagene, og de næste par måneder bliver det hele massivt.

Squatten idag var en fornøjelse, jeg havde lige købt et par nye træningsbukser, i 2. set gik det fint indtil bukserne flækkede på midten bagpå røven . Heldigvis havde jeg et par joggingbukser på til træning så kunne lige gå ud og hoppe i dem og færdiggøre resten af det.

For tiden læser jeg til eksamen så logbøgerne bliver så korte som mulige, men der er lys for enden af tunellen og et 12 tal i vente , forhåbenligt

Quads

Squat
1x8 med 60 kg
3x8 med 105 kg
2x8 med 107,4 kg

Vertical leg press
1x10 med 50 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 150 kg
2x8 med 180 kg - PR!
2x12 med 150 kg

Alle supersettet med:

Walking lunges
7x6 med 25 kg

Leg extension
1x10 med 60
7x10 med 120

Fredag d. 11 Juni

Læækker træning idag. Igår aftes lå jeg og sov, jeg må vidst have trængt til det. Turen går til famliehygge hos mormor idag

Bryst

Barbell benchpress
1x6 med 50 kg
2x4 med 105 kg
1x5 med 105 kg - det var da vidst en rep pr
1x4 med 105 kg
3x4 med 100 kg

Incline dumbell benchpress
1x6 med 18 kg
7x5 med 36 kg

Cable flyes
7x8 med 35
1x8 med 30


Triceps

Her kørte jeg nogle pushdowns og dips der ikke bliver logget.


Mave

Leg hip raise
1x12 med 50
7x12 med 85

Lørdag d. 12 Juni

Lidt travl dag så jeg får ikke lige skrevet den store roman.


Ryg

Dødløft
1x8 med 60 kg
1x8 med 100 kg
4x6 med 140 kg

Cable pulldowns with stirrups
1x10 med 50
8x5 med 92 - PR!
5x5 med 90

Cable rows
1x10 med 60
7x10 med 85


Skulder

Straight arm lateral raise
8x7 med 8 kg

Dumbell front raise
8x7 med 14 kg


Biceps

Dumbell curls
3x5 med 24 kg
3x5 med 22 kg

twernblad skrev:
Vertical leg press
1x10 med 50 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 150 kg
2x8 med 180 kg - PR!
2x12 med 150 kg

Hvor finder du en vertical ben pres i sats hvidovre?

Dingo skrev:

twernblad skrev:
Vertical leg press
1x10 med 50 kg
1x10 med 90 kg
1x10 med 150 kg
2x8 med 180 kg - PR!
2x12 med 150 kg

Hvor finder du en vertical ben pres i sats hvidovre?

Du lægger dig på ryggen under en af smithstængerne og presser opad kære Danni

Mandag d. 14 Juni

Synes jeg var umådelig svag og træt idag, så det blev ikke til de store løft.

Jeg afsluttede naturgeografi idag med en mundtlig eksamen. Det endte ud med et 10 tal, så jeg er godt tilfreds

I aften bliver til en film eller to, også skal der indhentes noget søvn.

Bryst

Barbell benchpress
1x6 med 50 kg
3x4 med 105 kg
4x4 med 100 kg

Incline dumbell benchpress
1x6 med 18 kg
7x4 med 36 kg

Cable flyes
1x6 med 25
7x6 med 35



Triceps

Dips
6x5 med BW + 35 kg

Man kan hurtigt løbe ind i en off-dag,
selvom det ikke lader til at ske ofte for dig,
så bedre held næste gang ..

Og så vil jeg da ogs lige være den første - på bb.dk - til at ønske dig tillykke med 10-tallet!

Milepælen skrev:Man kan hurtigt løbe ind i en off-dag,
selvom det ikke lader til at ske ofte for dig,
så bedre held næste gang ..

Og så vil jeg da ogs lige være den første - på bb.dk - til at ønske dig tillykke med 10-tallet!

Haha nej jeg er ikke den store pjækker i forhold til træning

Jeg takker!

Tirsdag d. 15. Juni

Jeg fik indhentet søvnen som planlagt igår aftes, jeg trængte godt nok til det

Her til eftermiddag skal jeg ind til København og ender nok med at bruge dagen i nyhavn med noget paradIS, så jeg er på vej op på jernhesten nu og skal til og ud af døren

Henad aftenen tror jeg måske jeg smutter forbi min bror, han har lige købt sig en kattekilling så jeg skal sørge for at blive dens bedste ven

Ryg

Cable pulldowns with stirrups
1x8 med 60
9x6 med 92
4x6 med 90

Cable rows
1x10 med 65
2x8 med 85

Close grip pulldown
1x10 med 70
3x8 med 75
2x8 med 70

Mave

Leg hip raise
1x10 med 60
7x12 med 85

Biceps
8x6 med 24 kg
Suppersettet med nogle blandede variationer

Onsdag d. 16 Juni

Jeg var på Strøget igår, nåede lige akkurat at parkere jernhesten da det begyndte at hagle og regne, så jeg og en ven sprintede hen til den nærmeste mac D og var strandet der en halv times tid. Efterfølgende blev butiksbesøgende ren cardio da vi løb fra butik til butik .
Aftenen stod på noget hygge med nogle venner.

En lettere skuldertræning idag, jeg var rimelig træt imorges så det blev ikke til den tungeste træning.

Seated shoulder press
1x8 med 16 kg
4x5 med 28 kg
3x5 med 26 kg

Military
1x10 med 25 kg
3x6 med 45 kg

Dumbell front raise
5x7 med 14 kg

supersettet med:

Dumbell lateral raise
5x10 med 10 kg


Barbell front raise
5x10 med 17 kg

Supersettet med:

Straight arm lateral raise
5x8 med 4 kg

Der er sgu en del sæt til skulderen på én træning

Vingummibamsen skrev:Der er sgu en del sæt til skulderen på én træning

Hehe De skal jo trænes

Det er mig der slacker lidt med at få skrevet mine logs ind de sidste 2 dage, jeg når måske at skrive dagens træning ind i aften - men fat mod - jeg træner stadig på livet løs

Lørdag d. 19 Juni


Ryg

Cable pulldowns with stirrups
1x8 med 50
7x5 med 93
4x6 med 91

Barbell corner rows
1x10 med 30 kg
1x10 med 70 kg
1x8 med 80 kg
3x8 med 85 kg

Close grip pulldown
1x10 med 40
3x8 med 75
2x8 med 70

Skulder

Dumbell front raise
5x6 med 16 kg

Barbell front raise
5x8 med 17 kg

Lateral raise
5x10 med 10 kg

Straight arm lateral raise
5x8 med 5 kg


Biceps

Dumbell curls
3x5 med 24 kg
4x6 med 22 kg

Tirsdag d. 22 Juni

Nøj en weekend! Jeg var ude og lave parkour i weekenden så jeg skippede mandagens træning da jeg simpelthen var for træt

Dagen idag var jeg fuld af energi og jeg fik kørt en masse gode løft igennem, jeg tror jeg stiger op på jernhesten idag og cykler mod byen med en ven, så må vi se hvad der så skal ske.


Ryg

Cable pulldowns with stirrups
1x8 med 60
13x6 med 93

Close grip pulldown
2x8 med 75
4x8 med 70

Cable rows
4x8 med 80

Bryst

Incline dumbell bench press
1x8 med 18 kg
3x8 med 36 kg


Biceps

Dumbell curls
4x5 med 24 kg
5x6 med 22 kg

Også en masse ekstra curls jeg ikke lige får logget


Mave

Leg hip raise
1x12 med 50
1x12 med 85
5x12 med 87,5 - PR!

23. Juni

Idag skal jeg et smut forbi min skole og aflevere de sidste bøger inden ferien starter. Senere tror jeg at der skal fejres sankt hans, skal ihvertfald til noget grill med klassen.

Skulder

Seated shoulder press
1x8 med 14 kg
1x3 med 30 kg
5x5 med 28 kg
1x5 med 26 kg

Seated military
6x8 med 40 kg

Lateral raise
5x10 med 10 kg

Supersettet med:

Dumbell front raise
5x7 med 14 kg


Straight arm lateral raise
4x10 med 5 kg

Supersettet med:

Barbell front raise
4x10 med 17 kg

Torsdag d. 24 Juni

Hjernedødt træt idag! Jeg var til fest med klassen igår hvor jeg ved et "uheld" fik røget mig halvskæv også så jeg havde den gode fråder på helt op til træningen, har fået kværnet 3000 kcal ind oveni det normale tror jeg, men fuck nu det .

Træningen idag var i selskab med Dingo og Mads, super hyggeligt.

Quads

Squat
1x8 med 50 kg
1x10 med 105 kg
5x8 med 105 kg

Vertical legpress
1x12 med 90 kg
1x12 med 130 kg
1x12 med 150 kg
3x12 med 180 kg
1x12 med 170 kg

Alle supersettet med:

Barbell walking lunges
6x6 med 27 kg


Leg extension
1x10 med 120
7x10 med 125 - PR

Havde aldrig overvejet muligheden for man altid kunne lægge ekstra vægt ovenpå selvom man tog hele stakken


En ven kommer forbi om 10 minutter hvor der skal laves vafler med is til

Fredag d. 25 Juni

Lækker dag igår, brugte det meste af dagen på bare at slappe af. Jeg havde en kanon bryst træning idag, der var godt med energi i patværket
Jeg skal ud til vest Amager senere idag og træne noget parkour med nogle venner, så holder nok fri fra træning imorgen.

Bryst

Barbell bench press
1x6 med 60 kg
4x4 med 105 kg
3x3 med 100 kg

Incline dumbell bench press
1x8 med 18 kg
7x5 med 36 kg

Cable flyes
1x8 med 25
7x8 med 35

High incline barbell bench press
1x8 med 40 kg
1x8 med 50 kg
4x6 med 60 kg


Triceps

Cable triceps pushdown
2x10 med 45
5x8 med 60


Mave

Leg hip raise
1x10 med 50
6x12 med 85

Lørdag d. 26 Juni

Træner en masse parkour udover center træningen for tiden så jeg sover en del udover træningen da jeg er rimelig bombet med begge ting. Jeg skal ud senere i aften og klatre. Også står den på noget ryg træning imorgen

Mandag d. 28 Juni

Årh gårsdagens træning bliver ikke lige logget, kørte en solid omgang med to venner, men jeg kan ikke huske mange af løftene og nåede det ikke fter træningen.

Vi grillede om aftenen, hold kæft jeg fik forspist mig Resten af aftenen stod på nintendo 64 hvor der blev spillet Mario car.

Idag blev en god træning, trænede med en kammerat og jeg når lige at få skrevet loggen så skal jeg ud og lave parkour, så vil hurtigt komme videre. Får uploadet mine billeder inden jeg tager på ferie på torsdag i 14 dage.

Bryst

Barbell bench press
1x8 med 50 kg
1x2 med 112,5 kg - Rep pr!
4x4 med 105 kg
1x3 med 100 kg

Incline dumbell bench press
1x8 med 18 kg
1x6 med 36 kg
7x5 med 36 kg

High incline barbell bench press
1x8 med 50 kg
4x6 med 60 kg

Cable flyes
4x8 med 35
4x8 med 36

Triceps

Dips
6x5 med BW + 35 kg

Tirsdag d. 29 Juni

Sidste rygtræning inden feriestart på torsdag. Jeg trænede med en ven idag og fik kørt en god omgang hjem.

Jeg skal slappe af idag tror jeg, og i aften skal jeg så småt igang med at pakke tror jeg.

Ryg

Cable pulldowns with stirrups
1x8 med 40
12x6 med 95

Close grip pulldowns
2x8 med 75
2x8 med 70

Også nogle stripset som ikke blivet logget

Cable rows
2x10 med 85
1x10 med 100 - Rep pr!

Også en kæmpe bunke stripset som ikke bliver logget


Mave

Leg hip raise
1x12 med 45
6x12 med 85


Biceps

Dumbell curls
3x5 med 24 kg
4x6 med 22 kg

Hvordan kommer træningen til at se ud når du er på ferie? Holder du 100% ferie og må opsamle det tabte når du kommer hjem, eller har du mulighed for at løfte vægte der nede?

caps-iii skrev:Hvordan kommer træningen til at se ud når du er på ferie? Holder du 100% ferie og må opsamle det tabte når du kommer hjem, eller har du mulighed for at løfte vægte der nede?

Der er ingen vægte til rådighed dernede desværre. Jeg kommer 100% ikke til at styrketræne dernede, men jeg satser stærkt på at svømme og løbe dernede, og hvis jeg kan finde nogle gode spots så også lave noget parkour - så det må blive konditionen der får en omgang træning dernede .