Miss Hofby -Video- PR Bænkpres

Loggens første træning

d.21/7

Bænkpres
20/3*1
25/3*1
30/3*1
35/3*1
40/3*1
45/3*1
50/1*1
55/1*1
60/0*1 (ufokuseret)
60/1*1

Smalt greb bænkpres
20/8*1
30/8*1
35/8*4

Squat ss lateral raises+back flies
40/6*1
50/6*1
60/6*4 + 2x5/6+6*4

H-greb kabel row
45/10*4

Mave

Velkommen til

Ser stærkt ud

d.23/7

DE Box squat til godkendt dybde uden bælte
20/2*2
30/2*1
40/2*1
50/2*6
Aldrig kørt Box Squat før

Front Squat uden bælte
20/8*1
40/6*1
50/6*2
60/6*4

Dødløft uden bælte
50/4*2
60/4*3
60/10*1 PR med overskud

Mave & udstræk

d.26/7

Squat uden bælte
20/8*2
40/4*1
50/4*1
60/4*1
70/2*1
80/2*1
60/15*1 PR med overskud
60/16*1 PR med overskud

Pushpress
20/4*1
25/4*1
30/4*1
35/4*1
40/4*1
45/2*1
50/0*1
45/2*2

Facepulls, supersettet med pushpressen
4 sæt

Mave

d.28/7

Bænkpres med lillefinger greb
20/6*1
30/4*1
40/4*1
50/2*2
52.5/2*1
55/1*1

Bænkpres med smalt greb
20/6*1
30/6*1
40/6*3
40/8*1

Front Squat uden bælte
20/8*1
40/6*1
50/6*1
60/6*2
70/4*2

Front squat SS med:
Kabel Row med H-greb
60lb/10*1
80lb/10*1
100lb/10*1
120lb/10*1
140lb/10*1
160lb/10*1
170lb/10*1
180lb/10*1
200lb/10*1

Lateral raises+ back flies
6+6/2x2,5
6+6/2x5*2

Udstræk

U are getting Strong :wink:

Hvad er lillefinger greb?

ck92 skrev:Hvad er lillefinger greb?

dvs jeg bænkede kun med lillefinger :wink:

Haha, det ville være værd at se

Lillefinger på ringmarkeringen :wink:

træning i fitness world assens (sorry)
bænkpres med smalt greb
20/8*1
30/6*1
40/4*1
50/2*5 (sidste sæt med stop)

bænkpres med meget smalt greb
40/8*4

squat uden bælte
20/8*1
40/6*1
50/6*1
60/4*1
70/2*1
80/2*1
90/2*1

dødløft overhånds greb, uden bælte
50/5*1
60/5*1
70/5*5 (meget glat stang)

mave/core

Træning d.4/8

bænkpres smalt greb og med stop
20/8
40/6
45/4*6

Bænkpres meget smalt
40/8*4

Front Squat uden bælte ss Kropshævninger med neutralt greb
20/8
40/6
50/4 + 2/BW
60/2 + 3/BW
70/2 + 4/BW
75/2 + 3/BW

Overhead Squat med træk fat ss Db shrugs
20/8
30/6
35/6
40/6*3 + 2x12.5/10, 2x17.5/10, 2x20/10

Front raises ss Back flies
2x2.5/6*3 ss 2x5/8*3

Udstræk

Træning d.6/8

Råtræk+trækbalance
20/3+3
25/3+3
30/3+3
35/2+3*4

Dødløft uden bælte, overhåndsgreb
35/4
45/4
55/4
65/4
75/3
80/1
85/1
90/0
85/1

Nakkestem
15/10
20/10
25/10
ss
Roll outs m 35kg
10*3
ss
Hasemaskine
6*3

Udstræk

Træning d.10/8

Træk fra hofte:
20/4
25/4
30/4
35/3*4
37/3
40/1

Stød
25/2+2
35/2+2
40/2+2
45/2+2*2
50/2+2*2

Squat
45/6
65/6*5

Rollouts
35/10*3

Spring over blok
BW/8*3

udstræk

Træning d.11/8

Bænkpres
20/8
30/6
40/4
45/3
50/2
55/2*2

Smalt bænkpres med stop
40/6*4

Nakkestem
22/10*4
ss
Hasecurl m håndvægt
7.5/8
12.5/8*2
20/6*2
ss
Front raise+lateral raise+back flies
2x2.5/6+6+6
2x5/6+6+6*3

Kabel Row med shovel greb
90lb/10
150lb/10*2

udstræk

Træning d.13/8

Træk balance
25/4
35/4
40/3
45/3
50/2
40/3*3

Frivend+knickstød
25/2+2
35/2+2
40/2+2
45/2+2
50/1+2*4

Front Squat
45/5
55/4
65/3
75/1*2
65/5

Mave+rotartorcuff

Udstræk

Træning d.15/8

Træk
20/4
25/4
30/4
35/3
40/3
42/2
45/1 Meget let

37/3*3

Vendbolt
25/4
35/4
45/3
50/3
55/1
50/3*4

Squat
45/5
65/4
75/3
80/2*5

Front raise+lat raise+back flies ss mave
2x2.5/6+6+6
2x5/6+6+6*2

Udstræk

Træning d.17/8

Trækbolt
20/4
25/4
30/4*5

Dødløft+shrug i toppen
30/4
45/4
55/4
65/4
75/4 masser af overskud

80/2
65/4
65/8 også overskud :wink:

Hasecurl ss ryg ext ss pull-ups
8+10+3*3

Db Sidebends
h+v 20/10+10*3

Udstræk

Træning d.18/8

Smalt Bænkpres
20/6*2
30/4
40/4
50/2*5 sidste 2 sæt med stop
55/2 med stop

Triceps ext med lige stang
20/8*3
25/6

Lat row maskine
20/10
30/10
40/10
ss
Lateral raise+back flies
2x2.5/6+6
2x5/6+6*2

Kropsstem med strakte arme og fødder på bænk
BW/60sek*3

Udstræk

Træning d.20/8

Front Squat
20/6*2
50/4
60/2
70/2*5

Dødløft med trækfat og stropper
60/4*3
70/2*4
ss
Pull ups
Bw/3*3

Incline db pres ss Incline db biceps curl
2x9/10+5*4

Udstræk

Træning d.22/8 i IK99

Træk fra hofte
20/4
25/4
30/3
35/2*5

Vend+Stød
25/2+2
35/2+2
40/2+2
45/2+2*5

Db Hasecurl ss Lat row maskine
5 sæt

Ryg ext ss mave
5 sæt

Udstræk

Træning d.24/8 i HSF

Squat
20/5
40/4
50/4
60/3
70/2
80/2
70/2*5

Dødløft+shrug, overhåndsgreb
50/4
60/4
70/4*5

Kropsspænding
Bw/60sek
Bw+15kg/45sek*3
Bw+15kg/60sek

udstræk

Godt at se du for trænet og logget

Træning d.26/8

Bænk (smalt)
20/8
30/6
40/4
45/3
50/2*10

Db Split squat
5+5/10+10
14+14/10+10
18+18/10+10
s.s.
underarmstræning

Lat træk til nakke
10/10
20/10
25/10
s.s.
Db(18kg) sidebends

Udstræk

Træning 29/8

Råtræk
20/4
25/4
30/3
35/2
40/2
35/3*3

Frivend+Vend
25/2+2
35/2+2
45/1+2*6

Squat
20/5
50/4
60/4
70/4*4

Pushpress
15/4
25/4
35/4*2
40/4
45/4

Kropshævninger
bw/4*4
s.s.
Mave

Udstræk

Træning 31/8

Trækbalance
15/4
25/4
35/4
40/3*3
45/2*2

Vendbolt
25/4
35/4
40/3
45/3*4

Frontsquat
45/4
55/4
60/4
65/3*3

Row i maskine
25/10
30/10
35/10
40/10
s.s.
Rygextension

Masser af mavetræning

Udstræk

Træning 1.9.11

Bænk
20/6
30/4
35/4
40/4
45/3*5
50/3

Bænk smalt
40/3*3

Sumo dødløft (debut)
15/4
35/4
45/4
65/4
75/3*3

Skrå bænk m håndvægte
14,5/6*3
17/5
s.s.
Underarmstræning

Træning 3.9.11

Trækbalance + trækbenbøj
15/2+4
25/1+4
30/1+3
35/1+3
40/1+3
45/1+2
50/1+2
55/1+2
60/1+2 PR

Frontsquat
35/4
45/4
55/3
60/2
65/2
70/2*2

Roll-outs
60/10*3
s.s.
Spring m stang
15/5*3

Udstræk

Træning 5.9.11

Træk
20/4
25/4
30/3
35/3
40/3
45/1
37,5/3*3

Knickstød m stop
15/4
25/4
35/4
40/4*4

Dødløft
35/4
45/4
65/4
75/4*2

Rygextension
3 sæt
s.s.
Mave

Udstræk

Træning 7.9.11

Råtræk
20/4
25/4
30/3
35/2*4

Stød
25/2+2
35/2+2
40/2+2
45/1+2
50/1+2*5

Squat
35/6
45/4
65/4
75/2
80/2
85/1
90/0

Hase
3 sæt
s.s.
Backfly
s.s
Underarmstræning

Udstræk

Træning 10.9.11

Box squat
20/5
25/4
30/3
35/2
40/2
45/2
50/2
55/2*5

Bænk max bredt
20/4
30/4
35/2
40/2*6 (suuuper nemt

)

Pull-ups i reb
bw/3*3
s.s.
Kabelrow m UH greb
90lb/10
120lb/10
150lb/10

Udstræk

Træning 12.9.11

Træk
20/4
30/3
35/3
40/2*4
42,5/2*2

Vendbolt
25/4
35/4
40/3
45/3
50/2
55/2*3

Frontsquat
45/4
55/4
65/3
70/2*5

Rygextension
bw/10*3
s.s.
Mave

Udstræk

Miss Hofby -Video- PR Bænkpres

Brugere online