Synes virkelig du lyder som en mand med ben i næsen, når altså du tager dig sammen. Synes virkelig det er flot. Keep up the good work

Kanon projekt du vil i gang med! Fandme flot! Se det ligesom en løbetur.. Det sværeste er sku at få sig selv nosset ud af døren, når man først er ude, kan man ligeså godt give den gas. Nu hvor du har taget hul på det, skal det nok gå godt Vil i hvert fald følge med i din log

lopstar skrev:Bare gi' den gas
Så skal du nok nå dine mål

Takker. Og du har ret, der skal bare køres hårdt på her fra starten af 2010

joey T skrev:Synes virkelig du lyder som en mand med ben i næsen, når altså du tager dig sammen. Synes virkelig det er flot. Keep up the good work

Takker. Er dejligt at gøre fremskridt

Showtek skrev:Kanon projekt du vil i gang med! Fandme flot! Se det ligesom en løbetur.. Det sværeste er sku at få sig selv nosset ud af døren, når man først er ude, kan man ligeså godt give den gas. Nu hvor du har taget hul på det, skal det nok gå godt Vil i hvert fald følge med i din log

Lige præcis. Det er lækkert at være igang, det tog bare alt for lang tid inden jeg fik startet.

Mandag 04/01

Første træning i det nye år. Jeg starter på stærk i bænk på 7 uger, programmet virker lidt tyndt, men kan altid udvide med lidt ekstra undervejs hvis jeg har ret.

Stærk i bænk på 7 uger, 1/7

Bænk
1x6x75
2x5x80
2x4x80

DB Skulderpress
3x7x24

DB side Laterals
3x6x10

Dips
3x6xbw-100

Virker som sagt lidt tyndt, men var ok start efter 1 uge fri.

Tirsdag 05/01

Tirsdag efter ferien betyder kickboxing igen. God træning, men var stadig lidt mærket af forkølelse og blev til at stoppe lidt tidlight. Blev dog stadig til 1 time, så ok cardio dag.

Tirsdag betyder også en voksenvægt igen. Et stykke tid siden jeg har været et sted der ikke kun har vægte til hunkøn og drenge. Vægt - 165,3. Betyder jeg har tabt mig næsten 1 kg siden sidst. 1 kg på næsten en måden er ikke så meget når man tænker på hvad jeg mangler. Men over julen vil jeg mene det er helt ok.



Ville lige prøve kostplanen her på siden. Helt normal dag. Energitotal burde være godt stykke under mit ligevægt, så det er ok. Men alt for meget fedt. Stor del af det kommer dog fra middagsmaden hvor jeg udryddede det sidste usunde i køleskabet (ud over øl selvfølgelig). Så normale dage skulle have mindre fedt end det her, men regner med at pille en dag ud ind i mellem og komme i programmet, så jeg kan se om det rent faktisk holder.... bliver sjovt at se.

Hmm.
synes du skulle have lidt mere protein i din kost
Ville også være godt for din træning, og muskler

lopstar skrev:Hmm.
synes du skulle have lidt mere protein i din kost
Ville også være godt for din træning, og muskler

Har du nok ret i. Må se på hvordan jeg gør det billigst muligt. Skulle betale ektra regning til DONG her i januar, så har ingen penge lige nu. Håber sku snart jeg får noget arbejde, men det er jo ikke ligefrem det bedste tidspunkt at søge på.

Onsdag 06/01

Anden dag i programmet og har besluttet at ændre lidt. Holder dagene med bænk som de er siden focus er bænk og vil give det en chance. Men de 2 andre dage er henholdvis ryg/biceps og ryg/ben. Dem kører jeg sammen så der er curls og squat på begge dage, når jeg så ligger ud med squat, dødløft og BOR tror jeg også nok jeg skal opnå at blive presset.

Squat
1x6x80
3x5x85

Dødløft
3x6x85

BOR
3x8x55

Chinups
3x6xbw-100

BB Curls
2x8x32
Ordentlig teknik udført langsomt så var faktisk ret hårdt

Mave
Lidt forskelligt

Torsdag 07/01

Var lige ved ikke at komme ud af sengen i morges. Var første dag med ryg/ben træning i går efter en uges pause..... DOMS.

Kom dog afsted og havde det selvfølgelig ok da jeg først kom igang. Skal bare ikke side stille for længe.

1t 20min kickboxing. Opvarmning på løbebånd, ca 1 min ved 15kmt gik ok selv om det var hårdt. Tror dog stadig jeg venter med mere løbetræning til jeg har tabt mig noget mere, ingen grund til at komme til skade. Ellers var det god omgang træning.

Kost
2 boller m ost/smørreost
2 bananer + 0,5l kakao efter træning.
Lavet kødsovs da jeg kom hjem, bliver resten af måltiderne i dag, koger nok pasta et par gange.
Appelsin eller banan senere.

Forstår ikke helt de der chinups, hvor du har -100 i vægten.
Hvordan kan du gøre det?: )

Assisted chinups bw-100 kg så jeg kun skal løfte 65kg?

silchas ruin skrev:Assisted chinups bw-100 kg så jeg kun skal løfte 65kg?

Nåår på den måde

ALT for fed tråd du kører her, det er virkelig utrolig inspirerende at se en rent faktisk tage sig sammen. Desuden har denne tråd også fået mig til at starte på sundere kost. og det takker jeg dig mange gange for! nu har jeg bulket i 18 år hvilket også er så gammel som jeg er så da jeg så din tråd besluttede jeg mig også for at følge med og selv starte!

takker dig mange tusinde gange!

youngster skrev:ALT for fed tråd du kører her, det er virkelig utrolig inspirerende at se en rent faktisk tage sig sammen. Desuden har denne tråd også fået mig til at starte på sundere kost. og det takker jeg dig mange gange for! nu har jeg bulket i 18 år hvilket også er så gammel som jeg er så da jeg så din tråd besluttede jeg mig også for at følge med og selv starte!

takker dig mange tusinde gange!

Altid godt at komme igang, er jo dejligt når man først får startet. Kender godt den der med at have bulket i årevis

Fredag 08/01

Stadig DOMS fra i onsdag her til morgen. Tror jeg skal overveje om der skal holdes en uges pause næste gang jeg skifter program.

Startede dagen med at skrive nogle jobansøgninger, skal have skaffet et arbejde så jeg får nogle penge til at købe proteinpulver, bedre mad og afprøve andre træningscentre

Bænk
2x3x85
2x2x90
1x1x100 - negativ rep
At spørge om hjælp til at lave en enkelt negativ rep føltes lidt åndssvagt og programmet virker stadig tyndt på antal. Men må jo se hvordan det ser ud når program er færdig

Militery
3x7x45

DB rear laterals
3x6x12

Close grib Benchpress
3x7x55

Kost
2 boller m ost/smørreost
rest pasta/kødsovs
0,5L kakao
appelsin
kylling i sursødsovs med ris
lidt is

silchas ruin skrev:Fredag 08/01

Stadig DOMS fra i onsdag her til morgen. Tror jeg skal overveje om der skal holdes en uges pause næste gang jeg skifter program.

Startede dagen med at skrive nogle jobansøgninger, skal have skaffet et arbejde så jeg får nogle penge til at købe proteinpulver, bedre mad og afprøve andre træningscentre

Bænk
2x3x85
2x2x90
1x1x100 - negativ rep
At spørge om hjælp til at lave en enkelt negativ rep føltes lidt åndssvagt og programmet virker stadig tyndt på antal. Men må jo se hvordan det ser ud når program er færdig

Militery
3x7x45

DB rear laterals
3x6x12

Close grib Benchpress
3x7x55

Kost
2 boller m ost/smørreost
rest pasta/kødsovs
0,5L kakao
appelsin
kylling i sursødsovs med ris
lidt is

hvad er din vægt på nu? og er det det eneste du spiser?

Gnomep skrev:

silchas ruin skrev:Fredag 08/01

Stadig DOMS fra i onsdag her til morgen. Tror jeg skal overveje om der skal holdes en uges pause næste gang jeg skifter program.

Startede dagen med at skrive nogle jobansøgninger, skal have skaffet et arbejde så jeg får nogle penge til at købe proteinpulver, bedre mad og afprøve andre træningscentre

Bænk
2x3x85
2x2x90
1x1x100 - negativ rep
At spørge om hjælp til at lave en enkelt negativ rep føltes lidt åndssvagt og programmet virker stadig tyndt på antal. Men må jo se hvordan det ser ud når program er færdig

Militery
3x7x45

DB rear laterals
3x6x12

Close grib Benchpress
3x7x55

Kost
2 boller m ost/smørreost
rest pasta/kødsovs
0,5L kakao
appelsin
kylling i sursødsovs med ris
lidt is

hvad er din vægt på nu? og er det det eneste du spiser?

165,3 kg sidst jeg var på en vægt, hvilket var tirsdag, så passer nok meget godt.

2 boller til morgen, pasta til middag, kakao og appelsin efter træning, kylling i sursød til aften. lidt is aften. Passede meget godt på tidspunkt jeg postede. Kæresten lavede dog jordbær/banan smootie efter jeg havde postet, så den skal tilføjes.
Synes egentlig jeg spiser meget fornuftigt, selv om der burde være mere grønt på listen og mangler nok også protein.

I december var der ret mange dage med masser af usundt og tabte mig stadig ca 3 kg over måneden. Så bliver interessant hvordan det går her i starten af det nye år, hvis jeg holder diciplinen mere. Har hidtil tabt ca 3 kg om måneden i snit siden jeg startede. I forhold til min størrelse burde jeg kunne gøre det hurtigere. Men virker svært at sætte tempoet op.

Lørdag 09/01

Ugens træningsfri dag. Hygge med kæresten hele dagen Blev også enig med mig selv om at lørdag er en god dag til at slacke lidt med kosten. Ikke at jeg går helt amok eller noget, men en dag om ugen hvor det er tilladt at være lidt usund, gør det for mig personligt meget lettere at holde det hele kørende resten af tiden.

2 boller til morgen
1 stk rugbrød med svinekam til frokost
1 banan/jordbær smoothie som første mellem måltid
1 stk rugbrød med svinekam/pastrami som andet
2 kyllingbryst m. lidt bacon og bulgursalat til middag
is / chips til aften

Bliver kun til aften jeg er usund, resten af dagen helt ok.

DOMS fra sidste ryg/ben dag endelig væk idag, god ting da det er ryg/ben dag igen i morgen

Et stykke tid siden jeg har været inde i denne log. Godt at se at det går fremad.

Flander skrev:Et stykke tid siden jeg har været inde i denne log. Godt at se at det går fremad.

Takker. Har øget antallet af træninger og går efter mere kontrol med mad her i det nye år, håber på at fremskridt går endnu hurtigere fremover.

Søndag 10/01

Søndag eftermiddag her i starten af januar er ikke det bedste tidspunkt at træne i FW fandt jeg ud af i dag. Nu var det ikke fordi jeg skulle bruge nogle af dem, men så lidt specielt ud med hver eneste løbebånd og crosstræner i brug. I kælderen ved de frie vægte var det ikke helt så slemt, men også masser af folk der vist ikke er kommet der så meget. Det mest irriterende ved det var faktisk at jeg stadig ligner en af dem der kun er der på grund af et nytårsforsæt Men så må der jo bare arbejdes lidt hårdere.

Træning med min bror.

Squat
1x6x93
3x4x103
Squat er ikke i programmet, men som sagt tidligere blev jeg enig med mig selv om at jeg vil tage lave ben/ryg/biceps dage i stedet for 1 ben/ryg og en ryg/biceps.

Dødløft
3x5x103
Ville egentlig have haft et sæt mere, men det var sku hårdt og tror jeg fuckede teknikken lidt på sidste sæt. Fik lidt ondt i ryggen.

DB Rows
3x7x26

Pullups
3x6xbw-100

Hammer curls
3x8x18

Kost
2 boller m. ost/brie
1 brød med pastrami frokost
2 bananer inden træning
0,2L kakao efter træning
2 appelsiner
Kylling med grønsager til middag
banan til aften

Mandag 11/01

Så blev det besluttet i dag at jeg kan fortsætte med kickboxing tirsdag og torsdag. Startet på et nyt "tilbud" da man bliver flyttet rundt til et nyt hold ca hver 3 måned som kontanthjælpsmodtager. Her skal jeg så møde hver morgen kl 9 og få undervisning i jobsøgning. De var dog heldigvis med på at 2 dage med motion er en god ide for mig. Hjælper en del på motivation at træne og yderligere vægttab må alt andet lige være med til at give bedre chancer for at få job. Første indtryk er bare lidt bedre når man ser ud som om man er i stand til at gå op af trapper når man kommer ind af døren

Bænk
1x6x75
2x5x80
2x4x85

DB skulderpress
3x6x26
Det var godt nok tungt...

DB side laterals
4x7x9

Dips
4x8xbw-95
Gik rigtig fint med 5 kg mindre modvægt end sidste uge

Stadig ok energi efter så tog 20 min på kondicykel.

Kost
2 boller m ost til morgen
2 gulerødder formiddag
1 durum til middag
kakao til træning
2 appelsiner til eftermiddag
aner ikke hvad det bliver til resten af dagen

Tirsdag 12/01

Tog i Imperial og så Avatar efter træning i dag. Flot og underholdene film, men historien kunne der godt være brugt lidt flere penge på.

1t20min kickboxing inden

chokolade kiks og faxe kondi til filmen.... spiser en masse grønsager og lidt kylling resten af dagen

Fedt projekt herinde!

Hvad siger kroppen til træningen?
Jeg tænker på, at du må jo ikke have været ret aktiv før i tiden?

Bnaz skrev:Fedt projekt herinde!

Hvad siger kroppen til træningen?
Jeg tænker på, at du må jo ikke have været ret aktiv før i tiden?

Synes det går meget godt med at holde til det. Havde lidt problemer med lænden inden jul, men ellers har der ikke været nogle problemer. Synes dog også jeg er temmelig forsigtig, fx med holde cardio til ting som kondicykel og romaskine for at beskytte knæ.

Må dog også sige at jeg den første måned eller mere efter jeg startede stort set havde konstant ondt i det meste af kroppen, selv om jeg kun trænede 2 gange om ugen nåede kroppen ikke at komme sig imellem Har så langsomt øget træningsmængden til de 6 dage om ugen jeg kørt her i det nye år.

Har nok også hjulpet at jeg har været i form engang, dyrkede en del sport som teenager. Da jeg flyttede til kbh gik det i stå og så stod den på øl, junkfood, cola, computer og mere øl i 8-9 år. Det har fjernet ethvert tegn af at jeg nogensinde har været aktiv. Tror dog det har gjort det lidt lettere for kroppen at begynde på træning end hvis jeg aldrig havde lavet noget aktivt.

Glemte tidligere at skrive jeg har været på vægten i dag 164,5 kg

Onsdag 13/01

Har været en del online her på sitet og fulgt med i "Danmark gør det igen" tråden omkring politikere der vil tvinge alle centre til at være med i ADD. Der er i første omgang det faktum at 12.000 om året for at være med kan være svært for mindre centre at skaffe, men så kan vi jo alle komme i FW og FDK
Men selv hvis staten gik ind og betalte (hvilket jeg ikke tror på vil ske) som nogle har foreslået, tror folk så virkelig på at det vil stoppe de folk der vil være på krudt? De skal nok finde et sted at træne om det så bliver nogle stykker der går sammen om at købe udstyr privat.

Forbud virker ikke, man behøver kun at se på narko området for at se, hvordan forbud ikke fjerner noget som helst. Det giver os bare en forfærdelig masse kriminalitet. MEGET højere priser så folk laver en masse kriminalitet for at skaffe penge, de folk der tager noget har meget lidt ide om hvad de rent faktisk tager fordi det er købt ulovligt og ingen kontrol. Oven i dette har vi en masse ekstra kriminalitet fra forskellige bander der vil tjene penge på markedet. OK, kom måske lidt langt ud af en tangent her. Men forbud virker stadig ikke, det er et symbol på at vi har gjort noget ved ting der er dårlige for os, men det løser ingenting. Jeg hader symbol politik hvor ting kun bliver vedtaget for at politikere kan stå og klappe hinanden på ryggen fuldstændig ligeglade med om det der er vedtaget har nogen som helst virkning.

Det var vist nok brok for i dag, så var der min træning.

Squat
4x4x95

Dødløft
1x5x95
2x5x105

BOR
3x7x65

Chinups
3x6xbw-95
Det var sku hårdt

Preacher curls
3x8x30

Squat, dødløft og BOR efter hinanden i starten, det kan godt mærkes

Kost
2 boller m ost til morgenmad
cocio efter træning
rugbrød med æg til frokost
2 appelsiner om eftermiddagen
aftensmad ikke planlagt endnu

silchas ruin skrev:

Bnaz skrev:Fedt projekt herinde!

Hvad siger kroppen til træningen?
Jeg tænker på, at du må jo ikke have været ret aktiv før i tiden?

Synes det går meget godt med at holde til det. Havde lidt problemer med lænden inden jul, men ellers har der ikke været nogle problemer. Synes dog også jeg er temmelig forsigtig, fx med holde cardio til ting som kondicykel og romaskine for at beskytte knæ.

Må dog også sige at jeg den første måned eller mere efter jeg startede stort set havde konstant ondt i det meste af kroppen, selv om jeg kun trænede 2 gange om ugen nåede kroppen ikke at komme sig imellem Har så langsomt øget træningsmængden til de 6 dage om ugen jeg kørt her i det nye år.

Har nok også hjulpet at jeg har været i form engang, dyrkede en del sport som teenager. Da jeg flyttede til kbh gik det i stå og så stod den på øl, junkfood, cola, computer og mere øl i 8-9 år. Det har fjernet ethvert tegn af at jeg nogensinde har været aktiv. Tror dog det har gjort det lidt lettere for kroppen at begynde på træning end hvis jeg aldrig havde lavet noget aktivt.

Well, det er bestemt godt, at du har fået vendt den udvikling!

Og ja, mange snakker jo om muscle memory, hvis det kan hjælpe lidt, så er det jo kun godt - og godt, at kroppen har det fint med træningen.