Jeg er en 19 årig pige som styrketræner 4 gang e i ugen. - Ja, ikke i maskiner, men med frie vægte.

Når jeg dødløfter, eller laver andre øvelser med forholdsvis meget vægt, men specielt under dødløft oplever jeg ofte at jeg pludselig bliver nødt til nærmest at smide stangen fordi mine underarme/håndled begynder at gøre voldsomt ondt, og det gør at jeg simpelthen ikke kan holde fast.

Nogen af jer der har en idé om hvad det kunne være?

Tak!

Kører du dobbelt overhåndsgreb?
Hvis du gør- så prøv at kører med mix greb :-). En overhånd, og en underhånd (ellers google det).
Det giver bedre greb og støtte og kan sikkert afhjælpe dit problem i underarmen også.

Eller må du investere i nogle straps

NicolaiL skrev:Kører du dobbelt overhåndsgreb?
Hvis du gør- så prøv at kører med mix greb :-). En overhånd, og en underhånd (ellers google det).
Det giver bedre greb og støtte og kan sikkert afhjælpe dit problem i underarmen også.

Eller må du investere i nogle straps

Jeps, jeg kører med dobbelt overhåndsgreb, og har prøvet med mix-greb, men det fungerer slet ikke for mig. Håbede nemlig det ville afhjælpe problemet, men jeg kan slet ikke løfte med et mix-greb

Håbede lidt jeg kunne slippe for straps, da jeg jo ikke dødløfter hverken 100 eller 150 kg. eller derover, og derfor ikke finder der nødvendigt

Voldsom smerte i underarme og håndled lyder ikke umiddelbart som svagt greb i mine øre?
Desuden vil jeg ikke anbefale brug af mixet grip medmindre du skal bruge det til konkurrence som fx styrkeløft.
Har du fået det undersøgt af en kyndig?

Overvej straps

Edit: Så ikke det var smerter, troede kun det var grebsstyrken den var gal med

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Voldsom smerte i underarme og håndled lyder ikke umiddelbart som svagt greb i mine øre?
Desuden vil jeg ikke anbefale brug af mixet grip medmindre du skal bruge det til konkurrence som fx styrkeløft.
Har du fået det undersøgt af en kyndig?

Jo, for smerterne er skyld i at jeg netop ikke kan holde ved..
Det er ikke blevet undersøgt af nogen

Active skrev:Overvej straps

Det virker bare mærkeligt når jeg ikke løfter TUNGT, you know.

Hvorfor ikke løse problemet fra alle vinkler:

1) Få en god fys til at se på hvad det er der gør ondt i håndledet.

2) Brug straps indtil problemet er identificeret og har fået nået opmærksomhed. Straps gør ingen fortræd, og kan være et glimrende alternativ. Bare det at du er en pige der dødløfter, kvalificerer dig til at må bruge straps (uden at se på hvad du løfter af kg).

3) Øge grebsstyrken med dedikeret øvelser; https://www.youtube.com/watch?v=twoC0SNaX7c - øget grebsstyrke kan man altid bruge.

God fornøjelse.

Kunne være betændelse i muskulaturen omkring albueleddet, med medfølgende afklemning af en af nerverne. Jeg ville nok søge læge først, for der efter at få en henvisning til en fysioterapeut. Så sparer du et par kroner gennem det offentlige

Stineo skrev:Jeps, jeg kører med dobbelt overhåndsgreb, og har prøvet med mix-greb, men det fungerer slet ikke for mig. Håbede nemlig det ville afhjælpe problemet, men jeg kan slet ikke løfte med et mix-greb

Håbede lidt jeg kunne slippe for straps, da jeg jo ikke dødløfter hverken 100 eller 150 kg. eller derover, og derfor ikke finder der nødvendigt

Krydsgreb (mixed grip) skal man lige eksperimentere lidt med, før man finder teknikken. Det er min anbefaling til dig - derudover forstår jeg ikke hvorfor folk er bange for at anskaffe sig et par straps. Gør det dog. De kan købes for små penge.
L
æs den her om de forskellige greb: http://www.bodybuilding.dk/posting.php?mode=quote&f=1&p=1705058#postingbox

Stineo skrev:Når jeg dødløfter, eller laver andre øvelser med forholdsvis meget vægt, men specielt under dødløft oplever jeg ofte at jeg pludselig bliver nødt til nærmest at smide stangen fordi mine underarme/håndled begynder at gøre voldsomt ondt, og det gør at jeg simpelthen ikke kan holde fast.

Nu er smerte desværre en subjektiv ting, når du skriver "voldsomt ondt", så er det kun dig selv der ved hvor smertefuldt det egentlig er- Desværre er de fleste piger utroligt pjevsede. Det er typisk forbundet med en smule ubehag i hænderne når man løfter en ru metalstang med nogle kilo på. Dobbelt overhåndsgreb, tror jeg, kunne godt være forklaringen. Dog er det desværre kun dig selv, der kan lave en evaluering om hvorvidt din smerte er uoverstigeligt, invaliderende voldsom - eller blot normalt ubehag.

Stineo skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Voldsom smerte i underarme og håndled lyder ikke umiddelbart som svagt greb i mine øre?
Desuden vil jeg ikke anbefale brug af mixet grip medmindre du skal bruge det til konkurrence som fx styrkeløft.
Har du fået det undersøgt af en kyndig?

Jo, for smerterne er skyld i at jeg netop ikke kan holde ved..
Det er ikke blevet undersøgt af nogen

Det jeg mente var, at dine voldsomme smerter i underarm og håndled, ikke er normalt, og der er nok en underliggende grund til disse smerter. Måske noget inflammation/seneskedehinde-betændelse eller lignende.
Har aldrig hørt nogen nævne smerte som grunden til at miste grebet, uden at der var noget reelt galt.
Som der bliver sagt, strap up, giv det fred, søg læge/fys.

Jeg fornemmer at udvejen er at anskaffe mig et par straps, og søge en fysioterapeut

Mht. at piger ofte kan være meget pjevsede, vil jeg med det samme gerne påpege, at jeg ikke hører under den kategori. - Det har ikke at gøre med at overfladen på stangen er ru eller at det pludselig bliver "tungt" for mig. For under bænkpress, bicepscurl og lignende hvor stænger med ru overflade er i brug er der intet, men i disse øvelser bruger jeg også underhåndsgreb.

Men øvelser som dødløft, bent over row osv. hvor jeg bruger overhåndsgreb går det galt. - Måske jeg skal give mix-greb en chance

k'øb nogle strips, betterbody's holder 100 bruger dem selv når jeg dødløfter

anders skott skrev:k'øb nogle strips, betterbody's holder 100 bruger dem selv når jeg dødløfter

Det vil jeg kigge nærmere på, tak

Mhhh hvor lang tid har du trænet ?

Det tyder mere på overanstrengelse i underarmen, får du også smerter når du træner biceps med stang eller håndvægte ?

straps maskere bare problemet.

ficus4p skrev:Mhhh hvor lang tid har du trænet ?

Det tyder mere på overanstrengelse i underarmen, får du også smerter når du træner biceps med stang eller håndvægte ?

straps maskere bare problemet.

Har trænet i ca. 1,5 år.

Nej, ved biceps og bænkpress og andre øvelser hvor jeg bruger underhåndsgreb mærker jeg intet, men ved dødløft, bent over row osv. hvor jeg bruger overhåndsgreb kommer smerten.

Lyder som overbelastning, lad være med at bruge straps det løser ikke problemet.

Træn ikke videre på voldsom smerte. Hold pause til bedring eller træn rundt om skaden/smerten til bedring.

JOR skrev:Træn ikke videre på voldsom smerte. Hold pause til bedring eller træn rundt om skaden/smerten til bedring.

At træne uden om, inkluderer ikke brugen af straps?

Clemmen skrev:Lyder som overbelastning, lad være med at bruge straps det løser ikke problemet.

Det er også mit bud. Det kunne godt tyde på en go' omgang inflammation et eller andet sted - evt med noget afklemning som følge.

Hold en lille pause eller træn evt. med så lave vægte at problemet ikke opstår.

Hvis det var mig, ville jeg også undgå at bruge straps.