Hey folkens er nu begyndt de sidste 2-3 ugers tid at køre 2 split. Jeg kører 2 splittet igennem, 2-3 gange om ugen..dvs. 4-6 træningsdage. Før i tiden kørte jeg fullbody, men blev jeg træt af i længden.


Dag 1.:
Bryst
Bænkpres
Incline Bænkpres
Decline Bænkpres
Cable Crossover / Cable Flies

Triceps

Triceps Pushdown
Bliver ramt af de forskellige bænkpres.

Skuldre
Millitary Press
DB Shoulder Press

Og så slutter jeg ellers af med mave, og lidt cardio.


Dag 2.:
Ryg

Dødløft
Seated Cable Rows
Machine Rows

Ben
Dødløft, går ogs i ben jo.
Calf Raise
Leg Extension
Squat, men ikk hver gang.

Biceps
Preacher Curl
Seated Dumbbell Curls
Cable curl

Forarm
Reverse Wrist Curl
Wrist Curl

Og slutter ogs af med mave og cardio.

Det har jeg kørt i 2 uger indtil videre, kan godt lide det. Men altså hvad synes i om det.? ..nogle øvelser som jeg evt. kan smide ind og nogen jeg evt. kan skrotte.?

Må jeg spørge hvorfor du ikke vil squatte hver gang?

Hawk skrev:Må jeg spørge hvorfor du ikke vil squatte hver gang?

Fordi jeg ikk altid har overskud til både at squatte og dødløfte..men hvis jeg har så giver jeg den altså fuld hammer. Der ingen tvivl der.

Måske kunne du tage Millitary Press og DB Shoulder Press inden triceps øvelser, da disse øvelser kan være hårde og sværere at gemmenføre efter en god gang triceps.. Men en smagssag

Personligt ville jeg tage leg extensions ud og erstatte den med squat. 'Skvat' er en kongeøvelse der får hele bentøjet med (quad, glutes, hams og lidt lænd), så i stedet for at lave leg extensions og negligere glutes og hams, så ville jeg klart selv køre: dødløft, calf (det giver benene lidt hviletid) og så squat tilsidst i ben-segmentet eller omvendt.

Det ville være lettere at kritisere dit program, hvis du skrev lidt om dine mål med din træning? Stor og grum at se på?

når jeg kører squad og dødløft samme dag. hjælper det nogen gange at køre en anden øvelse imellem de to. så der er god pverskud til begge øvelser..

hvorfor så mange curl varianter? en eller to er nok, du får jo også aktiveret biceps i rygøvelserne.

Maven skal hvile ligesom alle andre muskler, så ikke mave hver dag.

Kør benpres på dødløft dagen, og lav ekstra squat på squat dagen + lunges eller andet

Jeg syntes at du også burde køre nogle lateral raises

Drop det der forarm øvelser, det bliver rigeligt aktiveret når du træner dødløft, ryg og biceps.

til skulder ville jeg skiftes mellem mili og skulderpress, ved hver træning. da det ikk er nødvendigt og køre begge. og så ville jeg tilføje lateral raise og rear lateral raise.

til ryg vil jeg tilføje chinups.

på ben vil jeg squatte hver gang, men varirer mellem normal og front. front squat de dage du ikk har så meget overskud.

og sidst, Dips efter bryst,

Hvorfor 3 biceps øvelser, og kun 1 til triceps?

Har bare svaret jer alle i samme indlæg, ellers bliver det for forvirrende for alle.

Pulle.: Hehe var bare den rækkefølge jeg skrev i, men jeg tager altid Milli Press før triceps.

Hawk.: Jeg kører alle de øvelser du snakker om, men squat har jeg desværre ikke overskud til hver gang. Eftersom jeg ogs spiller fodbold 2 gange om ugen, så nogle dage kan jeg være for træt til det.

He-Man.: Jeg træner self for at få en flot krop, men ikk bare sådan rent markeret muskler og så meget lidt masse. Men træner mig STOR og STYG
..og så cutter jeg hver gang jeg nærmer mig sommeren, der skal markeringen frem. Beachbody ftw.!

Davidj.: Har prøvet, men det bliver for meget for mig eftersom jeg spiller bold.

Profeses.: Tror bare jeg er en Curl-a-holic ..elsker det.

Aagi-e.: Hehe ved det godt, men den ene mave dag er mandag, den anden er torsdag, og så lørdag og mandag igen. Skrev det bare ind

Vupti.: Tror ogs jeg smider benpres ind, altid godt

Jonathonson.: tror ogs jeg smider dem ind, de giver godt oppe i tyren

Benner.: Kan ikk droppe dem, ved godt alt andet ogs giver for-arm. Men min forarm ser massiv ud siden jeg begyndt at træne den separat. Og det ser ret godt ud, så tror jeg bliver ved med det. Men ja lateral raises tilføjer jeg nok til programmet, og dips. Men kan virkelig ikk squatte hvergang de dage jeg spiller fodbold

Qmega.: Ved ikk rigtig hvilke triceps øvelser jeg burde bruge. Så har bare holdt mig til triceps pushdown. Har du nogen du kan anbefale.?

EDIT.: Men ellers generelt set, er programmet så fint nok.?

Franskpres til triceps . Super øvelse.

Weezy skrev:Franskpres til triceps . Super øvelse.

ja okay, tjekkede den lige..den ser sgu fin nok ud. Afprøver den på mandag om det er noget for mig

Glem iso øvelserne, hold dig til close grip benchpress.

Qmega skrev:Glem iso øvelserne, hold dig til close grip benchpress.

altså til triceps eller hvad.?