Mit 2-split program, er det okay?

Hej alle,
Vil blive meget taknemmelig for input og kommentarer på mit 2-split program:

1. dag
Bb Bænkpress 5x5
Db Incline bænk 4x6
Military Press 4x6
Dumbbell Lateral Raise 3X8
Skull Crusher 4x6
Cable Pushdown 4x6
Flyers 3x8

2. dag
Pulldowns 5x5
BOR 5x5
Dumbell BOR 5x5
Cable Seated Row 4x6
Dumbell Curls 5x5
Hammer curls 4x6

Grunden til at der hverken er ben og dødloft med, er at jeg i øjeblikket har en knæskade, der gør at jeg skal holde pause med bentræning.
Til øvelserne skal det nævnes, at der bliver varieret lidt i dem, så i stedet for Dumbell curls er det måske preacher curls. Men det er altid samme antal sæt og rep.

Ser frem til at få nogle kommentarer,takker...

Jeg ville droppe flies, men udover har du 3 horinsontale træk, og kun ét vertikalt, jeg vil sige 1 af hver er nok.

Jeg ville nok smide Dips ind istedet for Cable Pushdown

Så ville jeg køre noget chin/pull ups på dag 2

Bnaz skrev:Jeg ville droppe flies, men udover har du 3 horinsontale træk, og kun ét vertikalt, jeg vil sige 1 af hver er nok.

Vil 4 øvelser være overkill da?

Jens_L skrev:
Bnaz skrev:Jeg ville droppe flies, men udover har du 3 horinsontale træk, og kun ét vertikalt, jeg vil sige 1 af hver er nok.

Vil 4 øvelser være overkill da?

Det er umuligt at svare på. Det kommer fuldstændig an på hvilken intensitet og frekvens du træner med.

Jeg ville også skrotte flies og desuden holde mig til en enkelt tricepøvelse på dag 1.

På dag 2 ville jeg ligesom bnaz, foretrække 1 x horisontalt træk og 1 x vertikalt træk + eventuelt shrugs og rear lateral raise/facepulls til deltoid posterior, hvis du virkelig gerne vil have så meget at lave

. Desuden ville jeg også foretrække en enkelt bicepøvelse.
Når du nu ikke kan lave dødløft, så kan du vel lave hyperextensions, så du kan få trænet erector spinae på den måde.

Mit 2-split program, er det okay?

Brugere online