hey, vil gerne lige have kommentarer til det her jeg lige har brugt lidt tid på at sætte sammen.

starter på det efter nytår, formål er at bulke er par måneder..

har også tænkt lidt på hst, og så genne det her 2 split til jeg skal cutte engang, men hvad siger folket?

23 år
79 kg
176 høj

Dag 1: Bryst, triceps, skulder og mave

Bænkpres 5x5
Inc BP 3x10
Military 3x10
Lateral raise 3x8
Dips 3x8
Triceps pushdowns 3x10
Mave 3x15 (2 Øvelser)

Dag 2: Ben, ryg, biceps

Squat 3x10
Chin ups 3xmax
Rows 3x10
Shrugs 3x8
Hammer curl 3x8
Legcurls 3x10
Barbelll curl 3x8

Dag 3: Bryst, triceps, skulder og mave
Bænkpres 5x5
Flies 3x10
Military 5x5
Arnold skulderpres 3x10
Fransk Pres 3x10
Closegrip Bænkpres 3x10
Mave 3x15 (2 øvelser)


Dag 4: Ben, ryg, biceps

Dødløft 5x5
Benpres 3x10
BOR 3x8
Dumbell Curl 3x8
Calf Raise 3x10
Hammer Curl 3x8

Military og Arnold Press aktiverer de samme muskler, så i dit tilfælde ville det være dumt at skifte Lateral Raise ud med Arnold Press, på dag 3. Behold Lateral Og skift Military ud med Arnold den dag, hvis du har lyst.

I dag 2, kan du smide Leg Curls ind som en af de sidste øvelser - iso.

Dag 4, skal du starte med dødløft, derefter benpres. Calf raise er en af de sidste øvelser - iso igen

noteret og ændret:) takker