Booya Alle.
Jeg har kørt mit 2 split program i omkring 2-3 måneder og synes det er fint.
Ville bare høre om i havde nogle forslag til nye øvelser? eller bare kritik.
På forhånd tak
Mit program ser sådan her ud:

Mandag: Triceps - skulder - Bryst - nakke
Tirsdag: Biceps - ryg - ben - mave

Torsdag: triceps - skulder - bryst - nakke
Fredag: Biceps - ryg - ben - mave

Bryst: Bænkpress, incline Bænkpress, og flyers.
Skuldre: shoulder press og lateral raise.
Ryg: hyper extension, DB rows og chins.
Triceps: Dips, fransk press og cable.
Biceps: Preach curl, Barbell curl, og hammer curl.
Lår: Squat, leg extension, standing calf raise og Curls
Nakke: Upright rowing.

Jeg begynder på dødløft efter ferien, har lavet en aftale med en MASSIV pumper om at vise mig teknikken.

Hvis det der er rækkefølgen, så vil jeg tage bryst, skulder og triceps. Du brænder din triceps af før du kommer til bænkpres
Og så Ben, Ryg, Biceps og Mave.

Bryst: Ud med flys og ind med Decline Bænkpres
Ryg: Ja dødløft
Triceps: Du behøves ikke Cable, da du får nok gennem bryst.
Biceps: Du behøves ikke andet end 2 biceps øvelser(Husk du rammer også biceps gennem chins).

Blitz du er the man ;)
Jeg skrev det bare op i vilkårlig række følge. Så er godt klar over at jeg skal tage bryst først.
Jeg har ikke muglighed for at træne decline i mit center
Og dødløft er jeg lige startet på..