Mit mål er større masse.

Mandag: Bryst, Skulder og Triceps.

Bryst: Bænkpres 4x6-8
Incline Bænkpres 4x6-8
Dumbell Press 4x6-8

Triceps: Skullcrushers 3x6-8
Dips 3x6-8


Skulder: Military Press 4x6-8
Side Laterals 4x6-8
Dumbbell Shoulder Press 4x6-8

Tirsdag: Ben, Ryg og Biceps.

Ben: Squats 4x6-8
Leg Extensions 4x6-8
Ben Pres 4x6-8

Ryg: Pull Ups 4x4-6
Seated Row 4x6-8
Pull downs 4x6-8
Bent over Rows 4x6-8

Biceps: Barbell Curls 3x6-8
Dumbell Curls 3x6-8
Concentration Curls 3x6-8

Torsdag: Bryst, triceps, skulder igen

Fredag: Ben, Ryg, Biceps igen.

Ser det ok ud? Kom gerne med inputs til forbedringer...

du kunne evt. sætte dødløft ind til nedre ryg

Er ikke glad for dødløft....men hvis det er den eneste kritik jeg kan få, så må det jo være et godt program jeg har fået skruet sammen

Synes det virker som et fornuftigt program, men jeg ville dog bruge mere tid på skulder end på tricep på bryst-dagen ;) så 3 øvelser til skulder og 2 til tricep

Quistgaard skrev:Synes det virker som et fornuftigt program, men jeg ville dog bruge mere tid på skulder end på tricep på bryst-dagen ;) så 3 øvelser til skulder og 2 til tricep

Jeg takker! Har rettet lidt i det

JonKær skrev:Mit mål er større masse.

Mandag: Bryst, Skulder og Triceps.

Bryst: Bænkpres 4x6-8
Incline Bænkpres 4x6-8
Dumbell Press 4x6-8

Triceps: Skullcrushers 3x6-8
Dips 3x6-8


Skulder: Military Press 4x6-8
Side Laterals 4x6-8
Dumbbell Shoulder Press 4x6-8

Tirsdag: Ben, Ryg og Biceps.

Ben: Squats 4x6-8
Leg Extensions 4x6-8
Ben Pres 4x6-8

Ryg: Pull Ups 4x4-6
Seated Row 4x6-8
Pull downs 4x6-8
Bent over Rows 4x6-8

Biceps: Barbell Curls 3x6-8
Dumbell Curls 3x6-8
Concentration Curls 3x6-8

Torsdag: Bryst, triceps, skulder igen

Fredag: Ben, Ryg, Biceps igen.

Ser det ok ud? Kom gerne med inputs til forbedringer...

Du kunne evt. traene mave en af dagene, plus, synes ikke det er saerlig meget restitution du faar, 2 dage er ikke nok desvaerre, du vil komme til at overtraene.

hver muskelgruppe får 3 døgns restitution, det er da nok?

A. Szollosi skrev:

JonKær skrev:Mit mål er større masse.

Mandag: Bryst, Skulder og Triceps.

Bryst: Bænkpres 4x6-8
Incline Bænkpres 4x6-8
Dumbell Press 4x6-8

Triceps: Skullcrushers 3x6-8
Dips 3x6-8


Skulder: Military Press 4x6-8
Side Laterals 4x6-8
Dumbbell Shoulder Press 4x6-8

Tirsdag: Ben, Ryg og Biceps.

Ben: Squats 4x6-8
Leg Extensions 4x6-8
Ben Pres 4x6-8

Ryg: Pull Ups 4x4-6
Seated Row 4x6-8
Pull downs 4x6-8
Bent over Rows 4x6-8

Biceps: Barbell Curls 3x6-8
Dumbell Curls 3x6-8
Concentration Curls 3x6-8

Torsdag: Bryst, triceps, skulder igen

Fredag: Ben, Ryg, Biceps igen.

Ser det ok ud? Kom gerne med inputs til forbedringer...

Du kunne evt. traene mave en af dagene, plus, synes ikke det er saerlig meget restitution du faar, 2 dage er ikke nok desvaerre, du vil komme til at overtraene.

bullshit.

Jeg ville da også mene at 3 dage er fint? Så kan jeg fokusere på noget intens cardio i mine OFF-days

Sorry, saa lige forkert i dit foerste indlaeg, med hensyn til restitutionstiden, men jeg tror du vil faa stor glaede af at traene mave ogsaa (: