Mit 3-split program - kommentar

Hej jeg ønsker at få noget respons på mit 3 split-program.

Kører typisk 6 gange i ugen.

Dag 1
Bryst/Triceps

Bænkpres
Flies 8x4
Kabel Flies 8x4
Forskellige varianter af armbøjniger
pull over 8x4

Dips 8x4
Kabel 8x4
kabel 8x4
French curls 8x4

Dag 2.
Ryg/Biceps

Pulldown 8x4
Seated Row 8x4
Pullup 8x4
Lower back i maskine 8x5
Yates row 8x4

Hammer curls 8x4
Barbell curls 8x4
kabel curl 8x4
normal curl 8x4

Dag 3.
Ben/skulder

Squat
Forlår i maskine 8x4
baglår i maskine 8x4
lægmuskel 8x4

militær pres 8x4
supersæt mellem sideløft og bagskulder 8x4
front raise 8x4
kabel shrugs 8x4

Herefter starter jeg med dag 1 og så videre. Søndag er oftest min pausedag.

Hvad siger i?

Det er skidt. Det ser ud som om, du er utroligt doven og bange for at køre de øvelser, hvor man rent faktisk skal arbejde for det, og hvor man for alvor kan skabe resultater. Over halvdelen af dine øvelser er i maskine eller kabel.

Gider du præcisere hvilke øvelser du hentyder til og i stedet for hvilke? Jeg vil gætte på at den ene er dødløft, men kan ikke se hvilke andre du hentyder til?

Kør lunges i sted for lårmaskiner, hvis du absolut skal køre andet end squat.
Smid "lower back" i maskine ud og kør dødløft
Kør BOR
4 curl varianter er latterligt, det samme er 4 øvelser til triceps. Vil du have store guns så prøv evt. 10x10 med dropsæt.
Hvorfor køre både alm flies og derefter cabel flies?
Hvorfor ikke bare køre shrugs som frivægt?

Hvilken øvelse er "kabel", som du åbentbart kører 2 gange lige efter hinanden?

Mit 3-split program - kommentar

Brugere online