hej alle
nu køre jeg det her program som jeg vil hører hvad i syntes om. det er 2-split.

jeg køre 6 sæt i vær øvelse. de første 3 køre jeg 12 gentaelser og de siste 3 køre jeg 10 gentaelser


dag 1

db bænkpres
db inc. bænkpres
lateral raises
db skulderpres
dips
decline weighted crunch
db side bend

dag 2

squat
benpres
pull-up
cable row
dødløft
bicep curl

hvad syntes i? ska jeg kører flere øvelser eller flere sæt hvad synes i

Personligt ville jeg ha været dø for længe siden hvis jeg skulle køre 42 sæt på en træning. Så synes da slet ikke der skal flere sæt på, nok nærmere nogen af, kan ikke forestille mig at man kan køre så mange sæt uden en del af dem bliver sådan noget halvt hjertet noget. ellers ser øvelses valget meget fornuftigt ud

Sakin skrev:Personligt ville jeg ha været dø for længe siden hvis jeg skulle køre 42 sæt på en træning. Så synes da slet ikke der skal flere sæt på, nok nærmere nogen af, kan ikke forestille mig at man kan køre så mange sæt uden en del af dem bliver sådan noget halvt hjertet noget. ellers ser øvelses valget meget fornuftigt ud

42 sæt er da fint nok?

toto_G4M3R skrev:

Sakin skrev:Personligt ville jeg ha været dø for længe siden hvis jeg skulle køre 42 sæt på en træning. Så synes da slet ikke der skal flere sæt på, nok nærmere nogen af, kan ikke forestille mig at man kan køre så mange sæt uden en del af dem bliver sådan noget halvt hjertet noget. ellers ser øvelses valget meget fornuftigt ud

42 sæt er da fint nok?

Jeg synes også godt nok at 42 sæt lyder af meget, især når han også kører 10-12 gentagelser

Masser af sæt, det kan vi godt lide, eller det kan jeg i hvertfald. Hvor lang tid tager dine træninger?

Personligt ville jeg flytte dødløft over på den anden dag, så du ikke kører squat og DL på samme dag... Men det er bare mig.

Jeg har selv 30-35 sæt på bryst-skulder-triceps træningspassene og over 40 set på ben/ryg/biceps dagen, men ryg og ben skal også have nogle tæsk..

Nu kommer det jo også an på hvor meget man presser sig ved hvert sæt og længden af ens pause mellem dem. jeg har mellem 1,5-2,5 min mellem hvert sæt, og presser mig ud til næsten failure ved hvert sæt. Så 42 sæt for mig vil betyde minimum 2 timers aktiv træning med fuldt fokus hele vejen no fucking way

....

Jeg "glemte" lige at tilføje, at de mange sæt, jeg kører, køres i en planlagt 4-ugers cyklus ;) ville bare se hvor mange, der ville begynde at "rante" over den slags volumen

Ham toto-gamer virkede begejstret nok... ;)

.. i øvrigt: første uge køres 3 sæt/øvelse
2. uge kaldes "Base Week", hvor der skabes overload med volumen - der køres 6 sæt/øvelse - kører 3x12, 3x10
3. uge kaldes "Shock Week", hvor der skabes overload ved at øge vægten - der køres 6 sæt/øvelse: 10-7-5-10-7-5 (reps)
4. uge deloader man de første dage i ugen, og laver max-tests i basisøvelserne senere på ugen.

Idéen kommer fra Christian Thibaudeau. Kørte en lidt tungere udgave af samme type block før den, jeg kører nu. Kan virkelig anbefales.