Hey bb..

Grundet til ændring i programmet er, at jeg skal træne styre i toppen i BP fx.
Og der bliver kørt for lidt dødløft og for meget squat. (3 gange squat og 1 gange dødløft)

Har kun trænet rigtigt med BP dragt. Squat dragt har jeg prøvet og løftet med lave kilo.
- Men dragter vil blive trænet med ca. 1 gang om måneden + - (kommer an på hvordan det lyder fra træningsmakkeren osv. )

Hvordan lyder dette program?:

Mandag:
Squat med Stramme knæbind: 5 sæt x 3 reps
Dødløft med elastik: 5 sæt x 3 reps
Bænkpress med elastik 5 sæt x 3-5 reps... kommer lidt an på fx. hvad jeg kørte sidse uge osv. ellers bliver der lavet sæt med 5 og 3 reps
Flyers på maskine?(den til bryst): 3 sæt x 8 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag
Squat med løse knæbind: 5 sæt x 3 reps
T-bar: 5 sæt x 5 reps
Military press: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Fredag
Normal Dødløft(uden elastik, boks osv.): 5 sæt x 5 reps
Bænkpress med board (5&10cm boards): 5 sæt x 3 reps
Flyers på maskine?(den til bryst): 3 sæt x 8 reps
Barbel Shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chin ups: 3 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Hvad synes i ?

Hvorfor kalder du det Bill Starr??
Det eneste det har med Starr program at gøre er vidst nærmest at du træner tre gange om ugen.

Old school skrev:Hvorfor kalder du det Bill Starr??
Det eneste det har med Starr program at gøre er vidst nærmest at du træner tre gange om ugen.

Fordi det stadig indeholder mange af øvelserne, på samme dage fx.

NicoN skrev:

Old school skrev:Hvorfor kalder du det Bill Starr??
Det eneste det har med Starr program at gøre er vidst nærmest at du træner tre gange om ugen.

Fordi det stadig indeholder mange af øvelserne, på samme dage fx.

du har jo også ændret på rep-range i de store øvelser, hvor Bill Starr's er 5x5 (bortset fra medium dagens 2 sæt á 3).

ville nu heller ikke mene at man kan kalde det for et Starr-program

Anden skrev:

NicoN skrev:

Old school skrev:Hvorfor kalder du det Bill Starr??
Det eneste det har med Starr program at gøre er vidst nærmest at du træner tre gange om ugen.

Fordi det stadig indeholder mange af øvelserne, på samme dage fx.

du har jo også ændret på rep-range i de store øvelser, hvor Bill Starr's er 5x5 (bortset fra medium dagens 2 sæt á 3).

ville nu heller ikke mene at man kan kalde det for et Starr-program

Oke, så kalder jeg det for mit egen program.. Glade nu? anyways hvis i ikke kan bidrage med, det jeg faktisk har spurgt om, så lad vær, thanks

Hmm. Jeg ville måske fjerne pushdowns i triceps og evt lave skullcrushers istedet:)

Du kunne eventuelt også bare køre Bill Starr? Det er et rigtig godt program!

plaid skrev:Hmm. Jeg ville måske fjerne pushdowns i triceps og evt lave skullcrushers istedet:)

yeah oke .. Tror jeg kører dem, om onsdagen og pushdowns mandag-tirsdag

Wannabe-BB skrev:Du kunne eventuelt også bare køre Bill Starr? Det er et rigtig godt program!

Yeah men kører primært SL, så jeg vil gerne køre 2xdødløft . + jeg træner mine svagheder(toppen i bp fx.) osv..

men jeg holder mig til dette program pt.

Cool Held og lykke med det