Jeg har taget inspiration fra bill starr fundament, som jeg kører for tiden.

Også ændret det til:

Mandag:
Squat 5 x 5
Bænkpress 5 x 5
Stiff legged dødløft 3 x 5

Dumbell side laterals: 2 x 15
Barbell curls: 3 x 12
Dips: 3 x 12

Onsdag:
Squat 3 x 5
Incline Bænkpress 3 x 5
BOR 5 x 5

Dumbell rear laterals: 2 x 15
Barbell curls: 3 x 12
French press 3 x 12

Fredag:
Squat 3 x 5 + 2 x 3
Bænkpress 3 x 5 + 2 x 3
Pullups 3 x 8

Dumbell side laterals: 2 x 15
Barbell curls: 3 x 12
Dips: 3 x 12

Stiger hver fredag i squat og bænkpress.
Træner mave hvergang også.

Hvad er formålet med din træning?

Hvad med konventionel dødløft og skulderpres ?

Jeg ville anskaffe mig et dip-bælte hvis jeg var dig, for at sikre progression i forhold til belastning i dips og pull-ups, jeg går nemlig ud fra at dit mål er styrke/masse?

Formålet er masse og styrke, skulle jeg skifte dips ud.

Du kan sagtens køre dips og pull-ups, men hvis du ikke har et dip-bælte eller anden mulighed for at tilføre vægt er det ikke en øvelse der ville kunne stimulere til styrke eller hypertrofi, de første gange vil det måske være hårdt at tage dem, men det vil blive nemmere og nemmere, og hvis du bare øger reps vil du kun blive mere udholdende i øvelsen, og derved hverken få styrke eller hypertrofi ud af det. Du kan bare smid en anden brystøvelse ind i stedet for den hvis det er det du synes.

Hvad synes i ellers om resten af programmet?

dornerd skrev:Du kan sagtens køre dips og pull-ups, men hvis du ikke har et dip-bælte eller anden mulighed for at tilføre vægt er det ikke en øvelse der ville kunne stimulere til styrke eller hypertrofi, de første gange vil det måske være hårdt at tage dem, men det vil blive nemmere og nemmere, og hvis du bare øger reps vil du kun blive mere udholdende i øvelsen, og derved hverken få styrke eller hypertrofi ud af det. Du kan bare smid en anden brystøvelse ind i stedet for den hvis det er det du synes.

hooooold nu op... Man kan da bygge fornuftig masse med helt ned til ens 20 RM...

toto_G4M3R skrev:

dornerd skrev:Du kan sagtens køre dips og pull-ups, men hvis du ikke har et dip-bælte eller anden mulighed for at tilføre vægt er det ikke en øvelse der ville kunne stimulere til styrke eller hypertrofi, de første gange vil det måske være hårdt at tage dem, men det vil blive nemmere og nemmere, og hvis du bare øger reps vil du kun blive mere udholdende i øvelsen, og derved hverken få styrke eller hypertrofi ud af det. Du kan bare smid en anden brystøvelse ind i stedet for den hvis det er det du synes.

hooooold nu op... Man kan da bygge fornuftig masse med helt ned til ens 20 RM...

Det samme kan man med armbøjninger, men der går ikke længe før man er i stand til at tage så mange gentagelser at det er udholdenhed man træner..