[font=Arial]jeg træner lige p.t. FB 3 gange om ugen og vil gerne variere men det jeg kører nu ser sådan ud:

SQ 5x5
BP 5x5
Chins 6x4 (træner op til 3x8)
KV DL 5x5
BOR 3x8
Military 3x8
Bench dips med vægt/Lat raise/EZ-stang curl 3x8

Er det her okay til en variation:

Mandag/ Fredag (tung):
SQ 5x5
BP 5x5
Dl 5x5
BOR 3x8
Mili 3x8
Chins 3x8

Onsdag (let):
SQ (minus 20-30kg)
Incline BP
RDL
DB BOR
Skulderpres
CG UH Pulldown

Hvilke rep/sæt ville I kører og ville I ændrer i programmet? Jeg vil gerne køre et andet program pga motivation og bedre hypotrofi

[/font]

når det er 3 gange FB i ugen så gå efter HST programmet. Hypotrofi Specifik Træning. Jeg kører det og det kører fremragende. Så starter du med mange reps, lav workload og ender ud i få reps og stor workload. Kender du til det?

jeg variere med chinups til pullups. Med bænkpres til dumbell bænk, overhead triceps extentions til dips osv. osv.

Kører altid de 3 store først uden variation med andre øvelser, kun reps/vægt variation for at få progression med. Military skifter jeg af og til med seated shoulder pres


Men du kan sagtens tage det du har valgt. 2 tunge dage og en let lyder helt fin, hvis det er det du vil. Dog vil jeg mene det er mest hensigtsmæssig at køre HST, når du vil have hypotrofi og træner 3 gange ugentlig

hot_fifty skrev:når det er 3 gange FB i ugen så gå efter HST programmet. Hypotrofi Specifik Træning. Jeg kører det og det kører fremragende. Så starter du med mange reps, lav workload og ender ud i få reps og stor workload. Kender du til det?

jeg variere med chinups til pullups. Med bænkpres til dumbell bænk, overhead triceps extentions til dips osv. osv.

Kører altid de 3 store først uden variation med andre øvelser, kun reps/vægt variation for at få progression med. Military skifter jeg af og til med seated shoulder pres


Men du kan sagtens tage det du har valgt. 2 tunge dage og en let lyder helt fin, hvis det er det du vil. Dog vil jeg mene det er mest hensigtsmæssig at køre HST, når du vil have hypotrofi og træner 3 gange ugentlig

Et af grundprincipperne i HST er jo at man kører de samme øvelser, og progressionerer i dem. Derfor er det stik imod HST-principperne at variere sine øvelser over ugedagene