Ja som overskriften siger så er det her:
Mit forsøg på at skabe et : Full Body Program
Kom endelig med kommentarer og forslag! har ikke prøvet det af endnu, har siddet og sammensat det idag efter at ha studeret det lidt, har sådan set snuppet det fra et sted og puttet lidt mere på. men jaa...
HIT ME!


FULL BODY PROGRAM
----------------------------------------------------------------------------
Barbell = Stang

Dumbell = Håndvægte
----------------------------------------------------------------------------
Opvarming 10 min.
----------------------------------------------------------------------------
Squat (ben) 3*8

Dødløft (ryg) 3*8

Bænkpres (bryst) 3*8

Skrå bænk, Dumbell op (øvre bryst) 3*8

Foroverbøjet, træk Barbell fra gulv op til bryst (ryg) 3*8

(MÅL : Chinups)
Pulldowns / Træk stang NED til bryst, i maskine (vinger) 3*8

Military press / Barbell pres op, foran (Skulder, Foran) 3*8

Side lateral raise / Dumbell ud til siden (skulder) 3*8

Rear laterals / Foroverbøjet, Dumbell op til siderne (skulder, bagpå) 3*8

Fransk pres / Lig på fladbænk, tag Curlstang, bagover hovedet og op i stræk (Triceps) 3*8

Curlstang (Biceps) 3*8

Skrå bænk, Dumbell. (Biceps) 3*8

Siddende læg maskine (læg muskel) 4*8

Nakketræk med Dumbells. 2*10

Hmm... Kommer til at tage lang tid at køre igennem!

Ville skifte skråbænk dumbell tingen til biceps ud med hammercurl. Lige hvad jeg hurtigt kan se!

yea det kommer nok til at ta lidt tid... men det går nok
vil prøve at skifte den ud...

Du har da lidt for mange øvelser?

Især til skulderen.

konstruktiv kritik plz..
hva ville du ta fra?

hvor mange gange om ugen skal det trænes?

3 gange ugenligt...

vil sige at der er alt for mange øvelser som påvirker skulderen og du vil dermed risikere en skade som følge af overtræning!

okay, det kan jeg self. godt se.
hvaffor en ville du beholde?

ville måske droppe dem alle og smide dips ind i stedet.... måske beholde Side lateral raise

Jeg er meget glad for min skulderøvelse, der hedder DB lateral raise
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Men det er noget du må gøre op med dig selv.

DB lateral raise er også en af mine favoritter når det gælder skulder øvelser....

Marle skrev:DB lateral raise er også en af mine favoritter når det gælder skulder øvelser....

Jeg synes især den er god, fordi jeg har haft dårlig skulder engang. Lider stadigvæk lidt af det, men det er ikke slemt mere.

synes også den rammer nakken ret godt.

Okay.. efter at ha læst artiklen Curls are for Girls i forumet på bodyzone, så er jeg hoppet på det her program. og det er virker for mig

Mandag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip military: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps
**Diverse ben og mave øvelser**

Onsdag:

Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Benpres: 3 sæt x 6 reps
Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip board presses: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Yates rows / bent over barbell rows med underhånd: 6 sæt x 6 reps
**Diverse ben og mave øvelser**

Fredag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Dips: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps
**Diverse ben og mave øvelser**

artiklen handler, stort set, om at man nemmere kan få større arme, hurtigere, ved at at lave basis øvelser istedet.. men der er mere i det, læs den selv

har lige læst den og tror bestemt det holder langt hen af vejen for basis øvelser rammer også meget armene....

hold os lige opdateret om hvad du får ud af det!

det skal jeg gøre...
har kørt med det idag for 2 gang, og kan allerede mærke en væsentligt forskel i armene i forhold til mit gamle program.
men skal nok smide noget mere info op!

godnat

lyder rigtigt godt... glæder mig til at læse om det!

godnat

3 dag med programmet.. det kørte fint nok. savnede lidt mere pump i mit bryst, men tror jeg får det jeg skal ha... nok bare den måde jeg plejer at træne på der har været for meget?
har aldrig trænet Squat før, og er SÅ fucking øm i mine ben og i mine balder.. den grumme smerte... Top dollar øvelse der =D>
glæder mig allerede til fredag, hvor der skal laves Dips det er jo helt sikkert favorit øvelse...
angående programmets opbygning, så fungerer det fint med de basis øvelser! og Chinups, V-Bar pullups og Dips er, for mig, pænt hårde øvelser når man kører 6 sæt x 6 reps...
så alt i alt er det et nice program indtil videre!
mere info følger... må vente lidt mere og se om det har en stor effekt på armene.. syntes ikke mine arme har fået den vilde belastning idag, men de synes dog større når jeg spænder! mere markeret... yea!

Hygge... im out

niklasDER skrev:Okay.. efter at ha læst artiklen Curls are for Girls i forumet på bodyzone, så er jeg hoppet på det her program. og det er virker for mig

Mandag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip military: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps
**Diverse ben og mave øvelser**

Onsdag:

Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Benpres: 3 sæt x 6 reps
Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip board presses: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Yates rows / bent over barbell rows med underhånd: 6 sæt x 6 reps
**Diverse ben og mave øvelser**

Fredag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Dips: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps
**Diverse ben og mave øvelser**

artiklen handler, stort set, om at man nemmere kan få større arme, hurtigere, ved at at lave basis øvelser istedet.. men der er mere i det, læs den selv

Programmet ser intersandt ud, dog virker det heftigt med 6x6 chin efter fuldt af V-bar pull-up 6x6 mandag og fredag, det kræver rå styrke

Tynd arm ja der bør man måske nøjes med 3*6 i dem begge istedet.

det med 6*6 er meningen med programmet, og jeg følger det og kan godt ta det.. selvom det er ordentlig hårdt, især fredag
udover det så kører det godt, min biceps halter stadig lidt efter, er da vokset lidt, men min triceps den er blevet god! godt massiv og ret stærk + er vokset. så er godt tilfreds med programmet, har tænkt mig at følge det i et godt stykke tid, da det også gir den ønskede virkning på resten af kroppen.