mit forsøg på en kostplan.

kom gerne med kritik til ændring.

kostplan

Hvad vil du gerne have os til at se? Det er en smule svært når du ikke skriver hvad du sigter efter.. Hvad er dit mål? Cut? Bulk?

Desuden: hvor høj er du? Din vægt? Alder? Aktivitetsniveau?

Mit ligevægtstal er 2165
Jeg er 173 høj vægt er 61 og træner 4 gange om ugen. Alder 26år
Jeg vil gerne tage på,

Umiddelbart synes jeg du får for lidt protein. Prøv og fordel dine macros 50/30/20. Det fungerede faktisk fint for mig. Ellers er der ikke andet for at du prøver dig frem, lav små ændringer og hold øje med vægten - så finder du ud af hvad der er bedst for din krop

Willa skrev:Umiddelbart synes jeg du får for lidt protein. Prøv og fordel dine macros 50/30/20. Det fungerede faktisk fint for mig. Ellers er der ikke andet for at du prøver dig frem, lav små ændringer og hold øje med vægten - så finder du ud af hvad der er bedst for din krop

For lidt protein? Han får over 3g pr. kilo BW?

Almond skrev:
Willa skrev:Umiddelbart synes jeg du får for lidt protein. Prøv og fordel dine macros 50/30/20. Det fungerede faktisk fint for mig. Ellers er der ikke andet for at du prøver dig frem, lav små ændringer og hold øje med vægten - så finder du ud af hvad der er bedst for din krop

For lidt protein? Han får over 3g pr. kilo BW?

Må give Almond ret, det ville ikke give mening at indtage mere, bare for at sende det ud i den anden ende. Jeg ville sigte efter mere sundt fedt, er du løbet tør for inspiration til kilder er der bl.a følgende:

Monoumættede fedtstoffer:
• Fisk, fjerkræ, kalv
• Hval, haj og sæl
• Nødder, mandler, jordnøddeolie, avocado og avocadoolie, sesamfrø og sesamfrøolie
• Rapsolie og olivenolie

Flerumættede fedtstoffer:
• Fede fisk
• Hørfrø og hørfrøolie, solsikkeolie, vindruekerneolie, tidselolie, majsolie og kæmpenatlysolie
• Valnødder og græskarkerner

Så er det bare med at gå i krig

Få smidt noget fed fisk ind, det vil helt sikkert gavne dig! :-)

mit forsøg på en kostplan.

Brugere online