Hej,

Har trænet i 8-9 måneder nu, med henblik på masse. Men vil nu gerne igang med noget styrketræning samt meget mere udstrækning, da jeg på et tidspunkt gerne vil igang med de olympiske løft samt overhead squat osv osv, hvilket jeg ikke har mobilitet til lige pt.

Med hensyn til trænings program har jeg kigget på diverse styrkeløft programmer som jeg har forstået som at være for begyndere:
SS, SL5x5, Jim Wendler 531, kan ikke lige huske om jeg kiggede på flere.

Har kun testet 5 RM's: Bænk: 80 kg - Squat 80 kg - Dødløft 120 kg - OHP: 45 kg // Stats: 22 år, 180 høj, 80 kg

Jeg ved ikke hvilket af programmerne min nuværende styrke passer bedst til, Kunne godt lide jim wendlers syn på assistance work, men læste på reddit at det måske ikke var helt optimalt for begyndere, jeg har også læst at SL5x5 skulle være godt for en helt nybegyndere som kan lave PR's ved nærmest hver træning, men syntes ikke rigtigt jeg kan lave PR's konstant mere.

Jeg vil fortsat læse op omkring det, men ville hører om der måske var nogle klogere hoveder herinde som måske havde et input til hvad jeg måske skulle vælge, måske noget helt andet end det jeg har læst om indtil videre.

Jeg er også igang med et bulk på 250-300 kalorie overskud, ikke at jeg tæller kalorier, men det er det jeg skyder efter, og jeg stiger langsomt i vægt, så tror jeg rammer meget rigtigt

Stortset alle 5x5 begynder programmer går ud på det samme, få store basis øvelser udført 5x5.

Men hvis du alligevel planlægger at begynde på Vægtløftning, så synes jeg du skulle fokusere på de olympiske løft fra starten.
Den bedste måde at blive god til de olympiske løft er at træne dem, smidighed kommer med øvelse.
Der hvor jeg træner er konsensus i hvert fald at øget styrke i Vægtløftning kan overføres til øget styrke i styrkeløft, men ikke omvendt. Hvilket jeg også har mærket på egen krop.

Hvis du holder på at forbedre sin grundstyrke med styrkeløft først, så vil min anbefaling være at lave noget 5x5 der indeholder frontsquat, pushpresses, powercleans og clean deadlifts. Da teknikken i Vægtløftning er meget anderledes end i Styrkeløft og overførelsesgraden derfor kan halte lidt.

Derudover er det også en god ide at øve sig på A2G highbar squat, med så oprejst ryg som nu er muligt med din anatomi.

Moose formår at sige det meste. Hvis du godt vil have overgangs øvelser til vægtløftning mener jeg at maxer har lavet nogle videoer med en person fra AK viking(hvis jeg husker rigtigt) der giver forslag til dette. Derudover syntes jeg du burde melde dig ind i en klub hvis dette er din idé. Som moose er inde på så er vægtløftning bestående er ret tekniske øvelser og er sjældent en god idé at beskæftige sig med på egen hånd.

Jim Wendler 5/3/1 er fantastisk, kan kun varmt anbefale det.
Bedre end 5x5 ( min holdning)

SandyFrink skrev:Brug to år på at lægge et ordentligt fundament på hvilket du bygger SL-platformen senere.

Det betyder stærk og sund lænd, stærke og sunde skuldre, stærke og sunde knæ. Men punkt 1 og 2 mere end 3.

Af ren nysgerrighed hvordan foreslår du at gøre dette? Og vil det så betyde at udelade alle større øvelser?