Hej alle derude! Jeg vil lige starte med at sige jeg er; hvad jeg vil betegne som en nybegynder, jeg er 192 høj og vejer omkring de 100 kg. Jeg har trænet i et år nu. Og er rimelig muskuløs, og ellers er jeg godt igang med at fjerne fedt procenterne. Det skal lige siges jeg over en lang periode indtil videre, og fremover holder mig fra alkohol (cigaretter) og ellers andet usundt. Og spiser naturligvis sundt.

Her kommer mit første spørgsmål:

Jeg har læst på bodylab.dk at de anbefaler max. 2 g kreatin om dagen, men i en artikel her på bb.dk er det 2-5, og jeg vejer 100 kg. Så kunne jeg forestille mig 3,5 g var meget rimeligt?

Andet spørgmsål:

Mht. proteinpulver, skal jeg så tage noget hver dag? Eller bare på træningsdage? Jeg tager lige nu 45 g før og 45 g efter træning.

Til sidst ville jeg høre om hvad i synes om mit program som ser sådan her ud:

Det er fullbody, og jeg træner hver anden dag.

5 Min. løb/1 km.

Squat 4 sæt x 10-12 reps

Standing calf-raises 4 sæt x 10-12 reps

Dødløft 3 sæt x 6-8 reps

Bent over barbell rows 2 sæt x 6-8 reps

Pulldowns 2 sæt x 6-8 reps

Bænkpres 2 sæt x 6-8 reps

Skrå bænkpres m. håndvægte 2 sæt x 6-8 reps

Military presses 2 sæt x 6-8 reps

Close grip bænkpres 2 sæt x 6-8 reps

Barbell curls 2 sæt x 6-8 reps

Weighted crunches 3 sæt x 6-8 reps

Straight-arm pulldown 2 sæt x 6-8 reps

Lateral-raises 3 sæt x 6-8 reps
-(Det skal lige siges jeg bøjer mig fremover, så det rammer nakken mest)

Jeg kører lige nu step-cyklus. Også mht. løb, hvor jeg tager 15 sekunder af tiden, til hver træning. Når jeg løber den ene kilometer.

Det var vidst det hele, tusind tak for det, hvis du er nået hertil. Og håber på at høre fra dig!

Keep up the good work!

Vh. Silzke

Personligt syntes jeg der er ALT for mange øvelser til et fullbody program.
Kig evt. på andre. Der er jo 1000 af indlæg med fullbody.

Jeg føler sgu ellers det er ret tilpas, mener du da det kan have indflydelse på resultatet? Jeg søger videre, og tak for din besvarelse..

Om det har indflydelse på resultatet er der delte meninger om. Men syntes det er overkill, og rammen samme muskel så mange gange på et træningspas. Så hellere skift mellem 3 opstilleringer om ugen. F.eks som Bill Stars fundamentprogram her på siden. Det er et super fedt program, og det tager knap 5 kvater...!

Meget af det er jo kun 2 sæt, og med så lidt reps må det da næsten veje op for hinanden?

Endnu engang tak for din besvarelse.

Silzke skrev:Meget af det er jo kun 2 sæt, og med så lidt reps må det da næsten veje op for hinanden?

Endnu engang tak for din besvarelse.

Bill Star's fullbody er meget 5 x 5

Men husk på at sådan et program som du har lavet, er en fælde lige til skader. Men det er selvfølgelig op til digselv. Jeg ville ihvertfald cutte det ned til 8-9 øvelser...!

Bare så du har noget at sammenligne med...

Jeg kører dette program tre gange om ugen:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Military Press
Bent-over Row
Pull-up
Dip
Curl
Crunch

Strengt taget kunne jeg måske undvære Curl og Dip, hvilket jeg overvejer at gøre, når jeg skal cutte om 2-3 uger.

Jeppe

Jeg vil sige at du har alt for mange øvelser og det virker urealistisk at du kan nå det.
Fokuser på de mest rammende basisøvelser og så behøves hver muskel ikke rammes 5 gange i løbet af en træning.
Du kan smutte forbi min log og se mit fb program for at have lidt at sammenligne med.
Og jeg kunne godt være lidt bange for hvad du mener med at du har skrevet sæt og reps på.
Sæt og reps, bestemmes jo alt efter hvor langt du er inde i en cyklus.

Jeg vil klart anbefale dig at fjerne en del af øvelserne, som de andre også har foreslået dig. Hvis du er vild med fullbody træning (som mig selv ) så vil jeg anbefale dig at læse bøger skrevet af Chad Waterburry, og så bare suge det han skriver til dig!
Deri er også træningsprogrammer til mere end et år.

Indlæg slettet af admin.

Ok tak allesammen, jeg prøver at søge sitet igennem for andre Fullbody-programmer!

Indlæg slettet af admin.

Silzke skrev:Ok tak allesammen, jeg prøver at søge sitet igennem for andre Fullbody-programmer!

Ja der er ihvertfald nok at kigge igennem...!