mit fullbody program er det ok?

FORMÅL ved træning: få en stor pæn og solid krop

søndag+tirsdag+torsdag:

bryst:
3x 5 rep bænk pres
3x 5 rep incline dumbel flyers skrå bænk

ben og ryg:
3x 5 squat (udføres kun torsdag)
3x 5 dødløft
3x 8 legpress
3x 8 Pulldowns

skulder:
3X 5 reps military pres

triceb:
3x 8 reps fransk pres
3x 8 cable pushdown

biceb:
3x 8 barbell curl
3x 8 Hammer curl

mave:
3x 8 mavebøjninger
3x 8 mavebænk

Hvorfor kører du kun ben og ryg en dag?
Muskelmassen øges mere hvis man træner store muskelgrupper sammen med de små. f.eks. øges biceps volumen betydelig mere hvis der samtidig trænes ben. Det skyldes at der frigives mere vægsthormon efter træningen når man har trænet store muskelgrupper.
De har lavet nogle meget spændende forsøg med det på Odense universitet. Ved ikke om materialet med forsøgsresultaterne er tilgængeligt på nettet.

Tilføjelse: Nu kan jeg jo godt se at det kun er squats som kun er med en gang ugl! :wink:

God jævn fordeling på hele kroppen. Skal nok give et pænt og harmonisk resultat.

Okay...der er en del jeg ville ændre:

bryst:
5x 5 rep bænk pres
3x 8 rep incline bænk press - HÅNDVÆGTE

ben og ryg:
5x 5 squat( 2 gange om ugen )
5x 5 dødløft( 2 gange om ugen )
3x 8 Et eller andet til LÆG's
3x 8 Bent-Over-Rows

skulder:
3X 8 reps military pres

Triceps: ( Måske kun bruge 1 øvelse, op til dig )
3x 8 Fransk pres
3x 8 Dips

biceps:
3x 8 barbell curl
3x 8 Chin-ups (med underhånds greb)

mave:
3x 8 mavebøjninger
3x 8 mavebænk

Det er ca hvad jeg har kørt.

En tricepsøvelse er fin, og dips er klart at foretrække.
Kan du lave overhånds chins?

mit fullbody program er det ok?

Brugere online