Jeg vil de næste fire uger (med start fra mandag d. 12), prøve med et program hvor målet primært er masse. Dette giver selvfølgelig 12 træningspas.

Jeg ved ikke hvor meget fremgang jeg reelt kan få, men det er også lige så meget for at se hvordan lige præcis denne sæt/reps sammensætning passer mig.

Øvelser:

DB front squat

Chin-ups
Supine row

Dips
DB skulderpres

Calf raise

Ab wheel, på knæ

3x8 i alle øvelser, progression kan ses i min LOG, 90 sekunders pause mellem sæt. Måske lidt mere når jeg skifter øvelse.

Hvis nogen har en guldøvelse som de mener mangler, så er jeg villig til at lægge én mere på. Og KV dødløft er ikke en mulighed da jeg ikke har udstyret til - bare så I ikke alle sammen råber i kor på den

-----

Da målet er masse er jeg selvfølgelig nødt til at æde en masse. Jeg gider ikke sidde og nørkle med en kostplan med +500 kcal, så det bliver noget med bare at æde en masse - ca. hver 2-3 time.

Kosten er hovedsageligt; havregryn, mejeriprodukter, frugt/grønt, rugbrød, fisk i forskellige former, kylling, mandler/nødder etc. -- nok nogle flere ting som jeg ikke lige kan komme tanke om. Det ovennævnte er ikke i prioriteret rækkefølge

Hvad siger de kloge... Dur det?

EDIT: De dage hvor jeg ikke kører programmet vil jeg evt. supplere med nogle gåture eller korte løbeture.

Lyder spændende nok, vil jeg følge lidt med i.

Jeg vil evt. veje mig + måle arme, ben og bryst før og efter for at se om det giver noget...

Dette er jo reelt set en log, kan ikke se nogen grund til at oprette et topic for dette.

Optimisten skrev:Dette er jo reelt set en log, kan ikke se nogen grund til at oprette et topic for dette.

Nej? Det er et velformuleret spørgsmål.

Hvad for noget udstyr har du til rådighed?

Håndvægte, stang til chin-ups, og ab-wheel... Det er det.

Derfor øvelsesvalget.

Optimisten skrev:Dette er jo reelt set en log, kan ikke se nogen grund til at oprette et topic for dette.

Det ved jeg, men min log er ikke en af de mest besøgte - derfor oprettede jeg et topic for at få lidt input.

Måske lidt DB clean eller DB snatch

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/7/

Presses ( Handstand pushups or Kbell, Bbell, or Dbell). alternated with chins or pullups for 4-8 sets of 3-5 reps.

One legged squats 3-5 sets stopping a rep before failure.

Kbell or Dbell work (snatches, one or two arm cleans or clean- and-jerks), 4-6 sets of 5-20 reps, sometimes doing drop sets (when I can stomach it).

Hanging leg raises, 3-4 sets (these should help with your pullups).

I occasionally do weighted dips for two sets of 5-6 reps.

Bare et forsalg til en lignende rutine

Bay skrev:http://www.dragondoor.com/articler/mode3/7/

Presses ( Handstand pushups or Kbell, Bbell, or Dbell). alternated with chins or pullups for 4-8 sets of 3-5 reps.

One legged squats 3-5 sets stopping a rep before failure.

Kbell or Dbell work (snatches, one or two arm cleans or clean- and-jerks), 4-6 sets of 5-20 reps, sometimes doing drop sets (when I can stomach it).

Hanging leg raises, 3-4 sets (these should help with your pullups).

I occasionally do weighted dips for two sets of 5-6 reps.

Bare et forsalg til en lignende rutine

Kender godt artiklen.

Det kunne da godt ske det var en udmærket idé at smide en DB snatch ind til sidst.

Bay skrev:

Optimisten skrev:Dette er jo reelt set en log, kan ikke se nogen grund til at oprette et topic for dette.

Nej? Det er et velformuleret spørgsmål.

Det er da på ingen måde et velformuleret spørgsmål. Der startes ud med at det er et eksperiment for at teste rep/sæt kombinationen.

HVIS nogen har inputs, kan de komme med dem. Altså ikke et direkte ønske om flere, og ikke her henledes der til nogen spørgsmål om det virker.

Det er bare generel info om "eksperimentet". Så kunne alle oprette en tråd hver gang de har nyt program og lige skrive deres tanker om det, og forummet kunne fyldes med diverse ønsker om bekræftelse på noget der findes under artikler, i stedet for reelle spørgsmål omkring en øvelse eller noget andet med en diskutionsværdi.

En log må vel være beregnet til at skrive ens tanker og handlinger angående ens kost og træning. Ellers er spørgsmålet netop dårligt formuleret og pakket ind over begge øre.

Ps. undskyld til topicstarter for at det bliver OT, og det er ikke personligt ment.

Optimisten skrev:

Bay skrev:

Optimisten skrev:Dette er jo reelt set en log, kan ikke se nogen grund til at oprette et topic for dette.

Nej? Det er et velformuleret spørgsmål.

Det er da på ingen måde et velformuleret spørgsmål. Der startes ud med at det er et eksperiment for at teste rep/sæt kombinationen.

HVIS nogen har inputs, kan de komme med dem. Altså ikke et direkte ønske om flere, og ikke her henledes der til nogen spørgsmål om det virker.

Det er bare generel info om "eksperimentet". Så kunne alle oprette en tråd hver gang de har nyt program og lige skrive deres tanker om det, og forummet kunne fyldes med diverse ønsker om bekræftelse på noget der findes under artikler, i stedet for reelle spørgsmål omkring en øvelse eller noget andet med en diskutionsværdi.

En log må vel være beregnet til at skrive ens tanker og handlinger angående ens kost og træning. Ellers er spørgsmålet netop dårligt formuleret og pakket ind over begge øre.

Ps. undskyld til topicstarter for at det bliver OT, og det er ikke personligt ment.

Jeg tager det slet ikke personligt

Jeg kan sagtens følge dig. 95% af indlægget hører egentlig til i min log. Men grunden til at jeg lagde det her er at jeg som sagt sidst i indlægget gerne ville have lidt tanker fra folk om de synes programmet er okay, og min log er desværre ikke så besøgt. Men jeg forstår fuldt ud din holdning...

Tit så siger folk at de er nødt til at have flere oplysninger for at svare på om et program er godt eller dårligt - så det var det jeg forsøgte at gøre