Jeg har læst en del artikler herinde, men endnu flere skriverier på forummet og er kommet frem til dette program. Jeg har trænet små to måneder, den første måned næsten kun på maskiner efter at have fået lavet et program af en instruktør fra fitnessworld.dk, jeg har så lavet et glidende overgang til frivægte. Jeg går efter 50/50 styrke/masse. Jeg er 29 og har ikke dyrket nogen form for fysiske aktiviteter siden jeg var teenager Har tænkt mig at starte til noget sport af en slags når jeg kommer lidt i form, højst sandsynligt kickboxing. Nå, til programmet

Fullbody(mandag, onsdag, fredag eller lørdag)

Opvarming = 8 minutter trappemaskine eller 5 minutter romaskine

Squat = 5*5
Bænkpress = 5*5
Dødløft = 5*5
Mili = 5*5
Dumbbell Curls = 5*5
-
Mave i maskine(Rotator-et-eller-andet) 4*10
Dips = 2*max*BW
Benløft = 2*max
Mavebøjninger = 2*max
Chinups = 1*max*~1/2BW
Rygløft = 2*max
Pullups = 1*max*~1/2BW

Er det en rimelig sammensætning? Tager cirka halvanden time, hvilket jeg synes er fint nok. Chinups og pullups tager jeg i sådan en maskine der hjælper med at skubbe op, da mine arme er rimelig slatne på det tidspunkt Øvelserne bliver taget i den rækkefølge de står i, dog supersetter jeg alt efter "-"

der er for mange mave øvelser.. ellers er det fint..

Chinups og pullups tager jeg i sådan en maskine der hjælper med at skubbe op, da mine arme er rimelig slatne på det tidspunkt

Et alternativ kunne være at lave dem excentrisk kun og så lave double op, hvor du simpelthen bare hopper op til øverste pos. og så holder igen alt hvad ud kan på vejen ned, uden at være statisk.

Det var på den måde jeg i tidernes morgen lavede dem da jeg ikke kunne løfte eget fede korpus fra jorden.

kuglen skrev:der er for mange mave øvelser.. ellers er det fint..

Ja, der er lidt mange, men bruger dem også bare som noget at lave mellem chinups, pullups og dips

Pind skrev:Et alternativ kunne være at lave dem excentrisk kun og så lave double op, hvor du simpelthen bare hopper op til øverste pos. og så holder igen alt hvad ud kan på vejen ned, uden at være statisk.

Det var på den måde jeg i tidernes morgen lavede dem da jeg ikke kunne løfte eget fede korpus fra jorden.

Hehe, ja det er selvfølgelig en meget god ide, men synes egentlig lige så godt jeg kan udnytte, at de nu har så'n en fin maskine til formålet ;)