jeg har valgt at poste mit pogram vil gerne havde nogle gode beskrivende kommentare om det både gode som dårlige, det er mit første pogram jeg nogensinde har lavt

-3dage full-body man/ons/fredag
alle dage laver jeg samme pogram som består af :

Bænkpress 3*8
1*8
1*8
1*8

Military press 3*8
1*8
1*8
1*8

Barbell curl 3*8
1*8
1*8
1*8

Squat 3*8
1*8
1*8
1*8

Dødløft 3*8
1*8
1*8
1*8

Pushdowns (cable) 5*5 supersæt
pushdowns front mod 1*5
Pushdowns ryg mod 1*5
pushdowns front mod 1*5
Pushdowns ryg mod 1*5
pushdowns front mod 1*5

Dips 3*8
1*8
1*8
1*8

mavebøjninger med vægt 3*8
1*8
1*8
1*8

Seated crunch 3*8
1*8
1*8
1*8

Benpress 3*8
1*8
1*8
1*8

Chinups 3*8
1*8
1*8
1*8

Dumbell Curls 3*8
1*8
1*8
1*8

Hvad synes i om det? jeg prøvede det idag men jeg kom ikke alt igennem fordi jeg havde temlig travlt, men er det for meget?

-og er det de rigtige øvelser hvis man vil opbygge muskel-masse hurtigt?

Er der nogle der ville erstatte noget eller udelukke noget? Alle kommentare er velkomne

jeg synes ikke det er for meget.. men nu e jeg også tilhænger af en meget høj workload. og ikke fan af fullbody træning. men imo ser det fint ud.. du skal bare flytte lidt rundt på øvelses rækkefølgen.. de store øvelser skal ligge først i dit program og hjælpe øvelserne sidst.

Som kuglen siger, så ser det fint ud. Du skal som sagt flytte squat og dødløft hen i starten, så du har kræfter til at gennemføre dem.

Måske har du lige en øvelse eller 2 for meget med. Fx er Benpress måske lidt overkill, når du har både dødløft og squat. Det er heller nødvendigt med 2 iso maveøvelser. 1 er nok når du både squatter og dødløfter. Jeg ville nok også barbere en af curls øvelserne væk, men det er nok mere mig. Endelig kan man også diskutere om dine triceps pulldowns er nødvendige, da du får stimulert triceps både i dips, bænk og military...

Husk at et fullbody gerne skal kunne køres på under 100 min. Men ellers ser det fint ud

Tak for jeres svar nu skal jeg så bare igang med at lave cykluser til det. Tror det bliver lidt af en kamp men vil lige læse nogle artikler om det

Syntes nu heller ikk det er så meget.. men ja.. køre også høj workload!