Mit nye program

Hejsa. Så er jeg også kommet herind...

Her er mit nuværende 3.splits program, som jeg har kørt i ca 2,5 måned.

Dag 1
Chinups
Dumbell rows
Hyperextensions
Dips
Cable pushdown

Dag 2
Leg extension
Seated leg curl
Calf raises
Squat.
Military press
Lateral raise
liggende reverse cable fly

Dag 3
barbell bænkpress
dumbell skråbænk
pullovers
Biceps curl
dumbell preacher curl
pull ups

Men fra 1.januar vil jeg prøve et fullbody program.
Squat
Bænkpres
Dødløft
Pulldowns/pull ups
Millitary press
bent over rows
Dips
Biceps curls

Jeg har det ovenstående program, men skal jeg bare køre det eller skal jeg tilføje 1-2 øvelser eller hvordan?

Det nye FB ser rigtig fornuftig ud.
Du kan muligvis tilføje lidt mave, læg og lateral raise efter behov.

Det skal jeg gøre, men er det virkelig bedre at køre basisøvelserne istedet for at begynde at isolere musklerne? Hvis du forstår hvad jeg mener.

synes din plan fra januar ser fin ud, hvorfor ikke bare starte nu?
der behøves ikke ekstra øvelser

Tror faktisk også jeg starter på den nu.
Men et fullbody er det så optimalt at køre det tirsdag, torsdag og lørdag?

B4L skrev:Tror faktisk også jeg starter på den nu.
Men et fullbody er det så optimalt at køre det tirsdag, torsdag og lørdag?

Ja, det er rigtig fint. Bare 1 off-dag mellem hver pas cirka.

B4L skrev:Tror faktisk også jeg starter på den nu.
Men et fullbody er det så optimalt at køre det tirsdag, torsdag og lørdag?

så længe du har en hviledag imellem er det fint.

Når jeg kører dødløft så sætter jeg en step bænk neden under stangen. er det optimalt eller hvad?

B4L skrev:Når jeg kører dødløft så sætter jeg en step bænk neden under stangen. er det optimalt eller hvad?

For at hæve stangen fra jorden?

Ja lige præcis, hvis jeg laver den uden bænk er min teknik ikke optimal synes jeg.

B4L skrev:Ja lige præcis, hvis jeg laver den uden bænk er min teknik ikke optimal synes jeg.

Så er det ikke længere dødløft, men rackpulls. Drop den stepbænk og få styr på teknikken.

Det må jeg gøre så.

Barbell er klart at foretrækkke.
Men ang det med din stepbænk, ville jeg bestemt også droppe den og få styr på teknikken. Når den så er i orden, kan du sagtens kombinere med din stepbænk, for derved at kunne smide nogle ekstra kilo på. Det er ganske lovligt

Mit nye program

Brugere online