kære bb vil prøve med dette disco program lavet af mig selv med focus på arme og bryst har trænet seriøst 1.5 år.
alle øvelser vil blive taget 4*8 i en periode over 8 uger med periodisering.i compound øvelser slutter jeg med 5 kg over mit max 4*8 rep i de små 2,5. 4 ugenlige trænings pas.programmet vil blive lavet under krtaftig bulk.træning tid max en time. søger konstruktiv kritik og ændringer til programmet

dag 1-3

military

bænkpress

incline bænk med håndvægte

hår mave ca 20 min

dag 2-4

squat

dødløft

bor

hammer biceps

torv triceps

super sæt barbell curls med fransk press også 4*8

programmet er lavet med focus på arme og bryst ved godt det er disco

thesaint skrev:kære bb vil prøve med dette disco program lavet af mig selv med focus på arme og bryst har trænet seriøst 1.5 år.
alle øvelser vil blive taget 4*8 i en periode over 8 uger med periodisering.i compound øvelser slutter jeg med 5 kg over mit max 4*8 rep i de små 2,5. 4 ugenlige trænings pas.programmet vil blive lavet under krtaftig bulk.træning tid max en time. søger konstruktiv kritik og ændringer til programmet

dag 1-3
military
bænkpress
incline bænk med håndvægte
hår mave ca 20 min

dag 2-4
squat
dødløft
bor
hammer biceps
torv triceps
super sæt barbell curls med fransk press også 4*8

programmet er lavet med focus på arme og bryst ved godt det er disco

Mangler vertikalt træk ala chins/pulldowns. Og så ville jeg tage triceps samme dag som alle dine andre pres-øvelser (dag 1-3).

?

Bomberton skrev:

thesaint skrev:kære bb vil prøve med dette disco program lavet af mig selv med focus på arme og bryst har trænet seriøst 1.5 år.
alle øvelser vil blive taget 4*8 i en periode over 8 uger med periodisering.i compound øvelser slutter jeg med 5 kg over mit max 4*8 rep i de små 2,5. 4 ugenlige trænings pas.programmet vil blive lavet under krtaftig bulk.træning tid max en time. søger konstruktiv kritik og ændringer til programmet

dag 1-3
military
bænkpress
incline bænk med håndvægte
hår mave ca 20 min

dag 2-4
squat
dødløft
bor
hammer biceps
torv triceps
super sæt barbell curls med fransk press også 4*8

programmet er lavet med focus på arme og bryst ved godt det er disco

Mangler vertikalt træk ala chins/pulldowns. Og så ville jeg tage triceps samme dag som alle dine andre pres-øvelser (dag 1-3).

?

smider chins ind istedet for bor ogtri ind dag 2-4 og laver i stedet skulder crunsh dag 1-3 er det ok eller ?

smider chins ind istedet for bor ogtri ind dag 2-4 og laver i stedet skulder crunsh dag 1-3 er det ok eller ?

Jeg har lidt svært ved at forstå dig, så jeg skriver lige programmet, sådan som jeg forestillede mig det.

dag 1-3
military
bænkpress
incline bænk med håndvægte
hård mave ca 20 min (mange maveøvelser giver dig ikke 6-pack - det er primært en lav fedt%).
Tricep-øvelse af valgfri karakter - f.eks. skull crusher

dag 2-4
squat
dødløft
bor
hammer biceps
Chins

Du skal ikke smide BOR væk, da det fungerer som en horisontal træk-øvelse. Og grunden til jeg sætter tricep-øvelsen på dag 1-3, er fordi det er en muskelgruppe, som i høj grad bliver brugt i resten af dine øvelser de dage. Så tricep 1-3, bicep 2-4. Og FYI så nærmer vi os meget det anmelderroste Back to Basics program, som jeg nok i højere grad ville anbefale (http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics).