Hej alle sammen.

Jeg er netop lige kommet tilbage efter en lille pause fra centreret.

Jeg har derfor lavet et nyt full-body trænings program med hjælp fra min far, og kunne godt tænke mig og høre eventuelle meninger og inputs fra jer

Her er det:
Week 1/2
Benchpress - 2 x 12-15 reps (barbell/dumbbell)
Chinup/pullup - 2 x max reps (still working on this)
Deadlift - 2 x 12-15 reps
Military Press - 2 x 12-15 reps
Squat - 2 x 12-15 reps
Dips - 2 x 12-15 reps
Facepull - 2 x 12-15 reps
Shrugs - 2 x 12-15 reps
Calf raise - 2 x 12-15 reps
Incline dumbbell press - 2 x 12-15 reps

Week 3/4
Benchpress - 3 x 8 reps
Chinup/pullup - 3 x 8 reps
Deadlift - 3 x 8 reps
Military Press - 3 x 8 reps
Squat - 3 x 8 reps
Dips - 3 x 8 reps
Facepull - 2 x 8 reps
Shrugs - 2 x 8 reps

Week 5/6
Benchpress - 5 x 5 reps
Chinup/pullup - 5 x 5 reps
Deadlift - 5 x 5 reps
Military Press - 5 x 5 reps
Squat - 5 x 5 reps

Beklager at det er på engelsk, men tog det bare fra et andet post jeg havde lavet på et engelsk forum.

*Notat
Jeg har også et bicepsprogram jeg kører efter jeg har været ude og løbe. (2 gange om ugen)

Tak på forhånd

- StrikeTheSix

Week 1/2 virker for mig som rigtig mange øvelser på en dag, men kommer nok lidt an på personen?
Ville nok prøve at udelade f.eks. shrugs den første uge, bare for at komme i gang.

Drop det der program og drop dit bicepsprogram. Kør et standardprogram som ebsempelvis "Bill Starr Madcow". Tak mig når du er blevet stor og stærk.

Almond skrev:Drop det der program og drop dit bicepsprogram. Kør et standardprogram som ebsempelvis "Bill Starr Madcow". Tak mig når du er blevet stor og stærk.

+1


EDIT: Måske kør et af programmerne der ligger op til det, hvis du som sagt lige er kommet tilbage.

Dit program minder en del om HST.

Jmt skrev:Dit program minder en del om HST.

Hvilket er en rigtig god grund til at droppe det !

peter n skrev:

Jmt skrev:Dit program minder en del om HST.

Hvilket er en rigtig god grund til at droppe det !

Sikkert, jeg påpegede det blot. Har aldrig selv kørt HST.