Efter sommerferien har jeg tænkt mig at følge et 2 split program i stedet for et fullbody program. Jeg har tænkt mig at træne 4 - 5 gange om ugen.

Dag 1: Bryst, skulder og triceps

3*12 Chest press
3*12 Military press
3*12 Rowing
3*12 Dumbbell Lying Triceps Extension
3*12 French Press
3*12 Bench Press
3*12 Dumbbell Bent-over Row
3*12 Dumbbell Bench Press
3*12 Lever Pec Deck Fly

Dag 2: Ryg, biceps, ben og mave

3*12 Rygmaskine
3*12 20-25 pullups
3*12 Dumbbell Curl
3*12 Leg press
3*12 Seated Crunch
3*20 Weighted Incline Sit-up (Advanced) højde 9
3*12 Weighted Hanging Straight Leg-Hip Raise
3*12 Barbell Bent-over Row
3*20 Weighted Incline Leg-Hip Raise

Gider ikke cardio det for kedeligt...

Men skriv hvad i synes om det

Du laver Row's på din bryst, skulder og triceps dag?

mathias1989 skrev:Du laver Row's på din bryst, skulder og triceps dag?

Så vidt jeg ved træner det bagskulderen?

Fralligator skrev:

mathias1989 skrev:Du laver Row's på din bryst, skulder og triceps dag?

Så vidt jeg ved træner det bagskulderen?

Det har du ret i. Men Row's er nu engang en rygøvelse

mathias1989 skrev:

Fralligator skrev:

mathias1989 skrev:Du laver Row's på din bryst, skulder og triceps dag?

Så vidt jeg ved træner det bagskulderen?

Det har du ret i. Men Row's er nu engang en rygøvelse

I så fald hvilken øvelse ville være god at putte ind i stedet for?

Okay, here´s the deal

Største muskelgrupper først.
Rows er en ryg øvelse.
4 bryst øvelser er overkill
Du mangler lidt skulder
Bagsideskulder hører til på ryg dagen

Du mangler baglårs øvelse.
Derudover mangler du de store øvelser som squat og dødløft.
3 mave øvelser er at priotere sin tid forkert

Sådan kan dit program se ud:

Dag 1: Bryst, skulder og triceps

3*12 Bench Press
3*12 Dumbbell Bench Press
3*12 Lever Pec Deck Fly
3*12 Military press
+ 3*12 Lateral Raise
3*12 Dumbbell Lying Triceps Extension
3*12 French Press

Dag 2: Ryg, biceps, ben og mave

3*12 Leg press
+ 3*12 Leg curl
3*12 pullups
3*12 Barbell Bent-over Row
+ 3*12 bent over rear lateral raises
3*12 Dumbbell CurlZ
3*12 Weighted Hanging Straight Leg-Hip Raise

Moqensen skrev:Okay, here´s the deal

Største muskelgrupper først.
Rows er en ryg øvelse.
4 bryst øvelser er overkill
Du mangler lidt skulder
Bagsideskulder hører til på ryg dagen

Du mangler baglårs øvelse.
Derudover mangler du de store øvelser som squat og dødløft.
3 mave øvelser er at priotere sin tid forkert

Sådan kan dit program se ud:

Dag 1: Bryst, skulder og triceps

3*12 Bench Press
3*12 Dumbbell Bench Press
3*12 Lever Pec Deck Fly
3*12 Military press
+ 3*12 Lateral Raise
3*12 Dumbbell Lying Triceps Extension
3*12 French Press

Dag 2: Ryg, biceps, ben og mave

3*12 Leg press
+ 3*12 Leg curl
3*12 pullups
3*12 Barbell Bent-over Row
+ 3*12 bent over rear lateral raises
3*12 Dumbbell CurlZ
3*12 Weighted Hanging Straight Leg-Hip Raise

Jeg er lidt af en mavefreak .. og jeg har massere af tid i centeret . Så umedbart ville jeg putte flere øvelser ind i hverdag ellers ville det tage for kort tid eventuelt 3 øvelser til hver Muskelgruppe

Brug din ekstra tid på at lære squat og dødløft teknik.

som Moqensen siger bruge den tid til at lærer dødløft og squat at kend på

Flyttet