Hej Jeg hedder Mike Kirkegaard jeg er 16 år gammel,
jeg kan ikke finde et godt program :/ jeg har trænet i 1½ år.
og det er første gang jeg selv skal finde program, og jeg kan ikke finde
et super tungt og hårdt program, men også bodybuilder agtigt.

jeg har trænet nogle programer nogle fitness instruktør har lavet.
og så har jeg køret de kendte programmer:

Boris Sheiko beginner 1
Boris Sheiko beginner 2

skulle jeg mene eller var 2eren øvet
Men resulstat (MAX);
Squat: 170Kg
DødLøft: 170Kg
Bænk 110Kg

men nu går jeg og leder efter et godt men hårdt program.

det skal være 2 split Fullbody Program. må gerne være noget man skal bruge noget viljestyrke for at komme igennem .
jeg ville gerne konkurrere men vil gerne lige opnå nogle mål før jeg tænker på det.

Mål:
Dødløft: 210Kg
Squat: 210Kg
Bænk: 160Kg
Ca

så et godt program søges, har kigget mange arktikler herinde men kan ikke finde noget jeg er tilfreds med , men ville jo helst ha det bedste

Hvad med noget GT?

PS: Din squat og dødløft skulle gerne være et pænt stykke over 210, når du tager 160 i bænk

Kromann skrev:Hvad med noget GT?

PS: Din squat og dødløft skulle gerne være et pænt stykke over 210, når du tager 160 i bænk

til det med Mål

hvad tror du jeg kan nå op på hvis jeg trænere 100%! seriøst og overholder alle mine trænings pass ?
inden sommer ?

jeg er ikke så kendt inde for forskællige program typer
men jeg vil ha noget der ser lidt pro ud og giver pæne og "hurtige" resulstater

kirkegaard1993 skrev:

Kromann skrev:Hvad med noget GT?

PS: Din squat og dødløft skulle gerne være et pænt stykke over 210, når du tager 160 i bænk

til det med Mål

hvad tror du jeg kan nå op på hvis jeg trænere 100%! seriøst og overholder alle mine trænings pass ?
inden sommer ?

jeg er ikke så kendt inde for forskællige program typer
men jeg vil ha noget der ser lidt pro ud og giver pæne og "hurtige" resulstater

Puha, det er meget svært at vurdere. Bænken måske 120-125 kg og squat og DL 190-200 kg.

Ud fra det du skriver, ville jeg giver George Turners 10x10 et forsøg
artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Hehe det ser fornuftigt ud, men vil gerne ha det hele med

har hørt at mange reps er = stærke senere , og få reps = store muskler ;D

måske et program hvor man har alle musklerne med alså

Narke
skulder
biceps
triceps
ryg
bryst
aps Hele Mave (8pack)
baller
lår
læg

ville ha hele kroppen med

Så prøv dig evt. med noget af det Bill Starr, der også ligger her på siden.
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Jeg vil også sige at du skal tage et program med høj volumen. Det har virket ekstremt godt for mig. Du kunne sagtens køre GT 10x10, men hvis du også er meget interesseret i styrke bør du tage et kig på AHT (alternativ hypertrofi træning). Du kan bare søge på det sidste på google.dk og du finder det

Haha Lyder som et pisse godt program, MEN....
har du ikke et program der minder meget om dette her program og gør der til 2 split
for jeg kan træne hver dage fra mandag - Fredag, for jeg ikke falder for at side på sofaen og æde mig tyk, om tirsdag og torsdag for Løber hver dag i weekendten ;) sorry jeg er krævende ;P

kirkegaard1993 skrev:Hehe det ser fornuftigt ud, men vil gerne ha det hele med

har hørt at mange reps er = stærke senere , og få reps = store muskler ;D

måske et program hvor man har alle musklerne med alså

Narke
skulder
biceps
triceps
ryg
bryst
aps Hele Mave (8pack)
baller
lår
læg

ville ha hele kroppen med

"har hørt at mange reps er = stærke senere , og få reps = store muskler ;D " - forkert.
og du får hele kroppen med i GT 10x10. Har du læst artiklen? du bruger jo i GT 10x10 store øvelser og du tager mange sæt med dem, så du rammer rigtigt bredt. At du ikke rammer nogle små muskler direkte skal du ikke være bange for. Evt kunne du jo selv supplere med øvelser til de muskler du ikke synes bliver ramt i det program.

Jiyan skrev:Jeg vil også sige at du skal tage et program med høj volumen. Det har virket ekstremt godt for mig. Du kunne sagtens køre GT 10x10, men hvis du også er meget interesseret i styrke bør du tage et kig på AHT (alternativ hypertrofi træning). Du kan bare søge på det sidste på google.dk og du finder det

jeg vil ikke fokusere på senere, mest på bodymasse , men kan du evt linke et link, hvor jeg kan se et program med øvelser og det hele

for ville gerne Konkurrere og så tænker jeg min alder er god at træne op til sådan noget

Jiyan skrev:

kirkegaard1993 skrev:Hehe det ser fornuftigt ud, men vil gerne ha det hele med

har hørt at mange reps er = stærke senere , og få reps = store muskler ;D

måske et program hvor man har alle musklerne med alså

Narke
skulder
biceps
triceps
ryg
bryst
aps Hele Mave (8pack)
baller
lår
læg

ville ha hele kroppen med

"har hørt at mange reps er = stærke senere , og få reps = store muskler ;D " - forkert.
og du får hele kroppen med i GT 10x10. Har du læst artiklen? du bruger jo i GT 10x10 store øvelser og du tager mange sæt med dem, så du rammer rigtigt bredt. At du ikke rammer nogle små muskler direkte skal du ikke være bange for. Evt kunne du jo selv supplere med øvelser til de muskler du ikke synes bliver ramt i det program.

ja det kunne være en ide , men har bare ikke gode erferinger med mange sæt og mange reps.
jeg er nok bare mest den type der vil træne hårdt og tungt, det skal være så jeg næsten kaster op efter 50% af programmet

men nu har jeg hansker så jeg ikke får store sår på hænderne, og bælte til ryggen ;D så jeg er klar til krig

Af ren nysnerrighed, hvad siger vægten?

Støttrup skrev:Af ren nysnerrighed, hvad siger vægten?

115 :/

men er igang med at tabe mig og det har virket har vejet 140kg

Lithium skrev:Af ren nysnerrighed, har du en video af dine squats ?

Nej desvære ikke men ønsker at lave det her i 2010 fordi ingen på min alder tror på mig

Lithium skrev:

kirkegaard1993 skrev:

Lithium skrev:Af ren nysnerrighed, har du en video af dine squats ?

Nej desvære ikke men ønsker at lave det her i 2010 fordi ingen på min alder tror på mig

hehe, fedt nok

Det er også bare yderst sjældent at folk squatter det samme som de dødløfter (raw) - medmindre der er et eller andet galt med teknikken

der jeg lavede test der var jeg skadet i Højre Knæ
måske lidt dumt
men nu begynder jeg her til Januar

Det er sgu en OK styrke at have som 16 årig - du må også være en odentlig motherfucker med 115 Kg Hvor høj er du?

Hill skrev:Det er sgu en OK styrke at have som 16 årig - du må også være en odentlig motherfucker med 115 Kg Hvor høj er du?

182cm men fedt procent på ca 20 - 25%

kirkegaard1993 skrev:

Hill skrev:Det er sgu en OK styrke at have som 16 årig - du må også være en odentlig motherfucker med 115 Kg Hvor høj er du?

182cm men fedt procent på ca 20 - 25%

OK så må du alligevel have en god muskelmasse - hvordan har du målt fedtprocenten? Og har du billeder af formen?

Tror det bedste råd og eneste råd folk burde give dig lige nu
er at du lige skal trække vejret og tænke dig om.

Du er kun 16, og velvidende at folk kan restituere sig fra de
tåbeligste ting i den alder, så er der altså ingen grund til at
du skal træne så hårdt som du ligger op til, så mange dage
om ugen, især når der tydeligvis er en del teori der halter hos dig.

Hill skrev:

kirkegaard1993 skrev:

Hill skrev:Det er sgu en OK styrke at have som 16 årig - du må også være en odentlig motherfucker med 115 Kg Hvor høj er du?

182cm men fedt procent på ca 20 - 25%

OK så må du alligevel have en god muskelmasse - hvordan har du målt fedtprocenten? Og har du billeder af formen?

heh det er sådan en maskine de bruger på store hospitaler
nej jeg har hellere ikke billede af formene, fordi jeg har hudproblem og blej ;P

men ja jeg føgler mig som en Kæmpe når jeg ser mig i spejlet og er omgivet med andre mennesker tror jeg er en af de største på min skole (handels skole)

Hippo skrev:Tror det bedste råd og eneste råd folk burde give dig lige nu
er at du lige skal trække vejret og tænke dig om.

Du er kun 16, og velvidende at folk kan restituere sig fra de
tåbeligste ting i den alder, så er der altså ingen grund til at
du skal træne så hårdt som du ligger op til, så mange dage
om ugen, især når der tydeligvis er en del teori der halter hos dig.

jeg ville hellere træne 3 gange så hårdt og slip for at side 20 min på min sofa når jeg ikke trænere og spiser mig fed i chips og slik så hellere ud og træne hver dag, og jeg elsker at træne føgler mig intet uden min træning træning er mit liv så træne så mange gange som muligt er bedst for mig, har heller intet at lave ellers, ingen venner eller kæreste eller noget har kun min træning og min familiel, så bare give mig nogle håre træningsprogrammer så jeg næsten dør i forsøget om at klare dem ;D

Du behøver jo heller ikke sidde på sofaen og spise kage, bare fordi du ikke træner - hvis du virkelig vil bruge så meget tid, så kan du jo prøve alverdens recovery/restitutions metoder af...

Lithium skrev:

kirkegaard1993 skrev:

Hippo skrev:Tror det bedste råd og eneste råd folk burde give dig lige nu
er at du lige skal trække vejret og tænke dig om.

Du er kun 16, og velvidende at folk kan restituere sig fra de
tåbeligste ting i den alder, så er der altså ingen grund til at
du skal træne så hårdt som du ligger op til, så mange dage
om ugen, især når der tydeligvis er en del teori der halter hos dig.

jeg ville hellere træne 3 gange så hårdt og slip for at side 20 min på min sofa når jeg ikke trænere og spiser mig fed i chips og slik så hellere ud og træne hver dag, og jeg elsker at træne føgler mig intet uden min træning træning er mit liv så træne så mange gange som muligt er bedst for mig, har heller intet at lave ellers, ingen venner eller kæreste eller noget har kun min træning og min familiel, så bare give mig nogle håre træningsprogrammer så jeg næsten dør i forsøget om at klare dem ;D

Jeg havde det på nogenlunde samme måde da jeg trænede Triathlon det resulterede desværre bare i en overbelastningsskade

Træn hårdt engang imellem og bland lettere pas ind også så kan du sagtens træne ofte. Træn smart og lyt til kroppen og HUSK teknikken- det handler IKKE om at være ved at dø hver gang man har trænet, det giver ganske vist også resultater, men kun indtil du enten bliver skadet eller brænder helt sammen.

Self skal man lytte til kroppen men jeg elsker hvor det skal være Meget hårdt fordi så kommer jeg hjem og kan ikke klare at Side og spise usundt, og falde for usundmad fordi jeg er så træt

og fordi jeg elsker at prøve mine granser af og banke igennem
men skal bare ha 2 split fullbody program så tungt som muligt og så kan jeg altid stoppe når min krop siger fra

Så er det jo nemt nok.. Der findes tusinde af tråde vedr. 2 splits på dette fora.. Tag en søgning og du skal finde - det eneste du skal gøre er så, at køre så tungt som overhovedet muligt i alle sæt.. Meget enkelt og lige til..

the-QB skrev:Så er det jo nemt nok.. Der findes tusinde af tråde vedr. 2 splits på dette fora.. Tag en søgning og du skal finde - det eneste du skal gøre er så, at køre så tungt som overhovedet muligt i alle sæt.. Meget enkelt og lige til..

Det er det der er mit problem jeg er ikke lige Den bedste til at finder jeg ved ikke hvad jeg skal vælge det er derfor jeg spøger de Kloge til råds herinde hvad jeg skal vælge, men det skal være noget hvor man kommer ned i detalier, lige meget om det skal tage 2- 3 timer som med boris sheiko programerne jeg har alt den tid jeg ville gerne i detalijer med alle muskel grupper i løbet af ugen så være venlig at komme med nogle gode bud

Vær venlig at foretage en søgning, og så måske smide nogle bud på bordet?

the-QB skrev:Vær venlig at foretage en søgning, og så måske smide nogle bud på bordet?

The-QB du havde sku ret jeg kunne sku finde et bud

kigget på POF(Position of flexion) program

artikler/traeningsprogrammer/position-of-flexion-anno-2004.html

så kan jeg bare fjerne 2 af øvelserne jeg ikke kan fordi jeg ikke kan bære min kropsvægt selv men dip kan jeg bare lave på en anden måde