mit program (er rimelig newbie)

ville bare gerne høre lidt konstruktiv kritik om mit program. målet med det er at jeg gerne vil ha lidt større masse dog ikke alt for meget mere såen lidt strand løve agtigt noget med en flot optegnet krop

Bænkpres:

Dumbbell Bent-over Row:

squat:

pull up´s:

Dødløft:

Militarypres:

Upright Row:

triceps pres: cable

dumbell curl:

Leg extention:

Shrug:

Mave bøjninger/

sæt/reps ?

Jeg vil udskifte upright rows med lateral raises. UR er hård ved skulderen. Leg extensions? Er det en læg øvelse eller endnu en ben øvelse? Tror ikke det vil være nødvendigt med endnu en ben øvelse når du allerede har squat og dødløft.

Ellers synes jeg det ser ret fornuftigt ud

Hvor mange reps og sæt kører du ?

Bænkpres: 3 x 8
Dumbbell Bent-over Row: 3 x 8
squat: 3 x 8
pull up´s: 3 x 8
Dødløft: 3 x 8
Militarypres: 3 x 8
Upright Row: 3 x 8
triceps pres: cable 3 x 8
dumbell curl: 3 x 8
Leg extention: 3 x 8
Shrug: 3 x 8
Mave bøjninger/ 3 x 8

36 Sæt, det er alt for meget, du kan sagtens cutte ned i det og få et ordenlig fullbody. Husk også at sortere basis øvelsene sådan er de er først i programmt.

Trabjerg skrev:Bænkpres: 3 x 8
Dumbbell Bent-over Row: 3 x 8
squat: 3 x 8
pull up´s: 3 x 8
Dødløft: 3 x 8
Militarypres: 3 x 8
Upright Row: 3 x 8
triceps pres: cable 3 x 8
dumbell curl: 3 x 8
Leg extention: 3 x 8
Shrug: 3 x 8
Mave bøjninger/ 3 x 8

36 Sæt, det er alt for meget, du kan sagtens cutte ned i det og få et ordenlig fullbody. Husk også at sortere basis øvelsene sådan er de er først i programmt.

hvad synes du jeg skal cutte ned til, og hvad mener du med basis øvelser?

Han mente at store øvelser der involvere mange led og muskler skal køres i starten af sættet så du har energi til dem. Det er Bænk, Squat og dødløft (og evt også BOR og Militæt press)

Du skal også passe på med Upright Row, da den er farlig for dine skuldre.

Tag en masse basisøvelser, det er flere leds øvelser også behøver du ikke 34 sæt men kan nøjes med en 10 stk hvis det er

F.eks bå basis øvelser

Dødløft
Squat
Bænkpres
Bent over Row
Chinups
Pullups
Dips

Og nogle andre, dem der er markeret med fed, blir kaldt de 3 store. Hav en masse basis øvelser med i dit program, Så behøver du ikke alt det andet

squat: 3 x 8
Dødløft: 3 x 8
Bænkpres: 3 x 8
Dumbbell Bent-over Row: 3 x 8
pull up´s: 3 x 8

basis øvelser, dækker ryg, ben, triceps og biceps

Militarypres: 3 x 8 - Dækker skuldre + Triceps
dumbell curl: 3 x 8 - Biceps
Shrug: 2 x 8 - Dækker nakken -Ikke så mange
Mave bøjninger/ 3 x 9 - Maven, smid evt nogle KG på og tag færre.

Vil mene det dækker det hele. Til et fullbody.

mange tak

Det var så lidt .

mit program (er rimelig newbie)

Brugere online