Hej!
Jeg kører mit eget 2-splitprogram og jeg kunne godt tænke mig at vide, om det mangler noget til de forskellige muskler.

Jeg har trænet siden november fast, så jeg er forholdsvis nybegynder. Jeg vejer derudover 85kg, er 2m høj og målet med træningen er en markeret krop samt lidt større arme. Mit program ser således ud:

Bryst/triceps/skulder dag:
Bænkpres - 3x8
Siddende bænkpres maskine: 1xdropset* 2x8
Dips - 3x8 (iøvrigt BW+ 15kg )
Triceps pushdown - 1xdropset* 2x8
Dumbbell side lateral raises: 1xdropset* 2x8

Ben/ryg/biceps dag:
Squat: 3x8
Dødløft: 3x8
Benpres: 1xdropset*
Pulldown wide grib: 1xdropset* 2x8
Bent over row: 3x8
Biceps curl: 1xdropset 2x8

Mave består i normale mavebøjninger, blot med ekstra vægt på. Her kører jeg også dropset. Det er forskelligt hvad dag jeg kører det.

*dropset. Måden jeg kører dropset på er følgende: 6-8 gentagelser med maks. Det er vigtigt at man ikke kan tage den 9. gentagelse. øjeblikkeligt efter at have taget den sidste gentagelse, sætter jeg vægten 5-10 kg ned (alt efter øvelse og følelse) og tager 6-8 mere, og øjeblikkeligt efter dette gør jeg det samme. Så i alt 3 sæt og 2 drop. Jeg gør det kun i øvelser hvor det er muligt, da det fx ved bænkpres vil være alt for besværligt at have to hjælpere til at skifte vægtskiver ud.
Hvorfor kører jeg dropset er der måske nogen der spørger? Well, jeg har ladet mig inspirere af Scott Herman, som har en youtube fitness/bodybuilding kanal. Derudover læste jeg en dopinghistorie her på siden (30 word sider (!)), og han fortalte at det han primært havde haft succes med - hvad angik størrelse på bl.a. hans biceps - var dropset. Og så giver det jo også bare en rigtig god følelse!.... når man altså har overstået det ;) (Og en masse blikke når man står og puster over at curle med 6ere haha)

Nogen tilføjelser/kommentarer?

Du mangler mere til skulder ;)

Kan du ikke linke til historien, mangler lidt læsestof af en art :-)

2 Meter høj og 85 kg, kan du så få smidt noget kød på kroppen makker!

Hvordan er dine stats i de 3 hovedløft? Jeg ville nok vælge at køre noget 5x5 eller 5x3 i hovedløftene med fokus på styrke fremgang, i hvert fald indtil du har en vis styrke i løftene ;-)

Jeg ville ikke splitte det op på den måde, du gør, men i stedet i upper/lower.

Derudover er der mange fejl/mangler, og jeg vil egentlig hellere anbefale dig at køre Starting Strength 5x5, Bill Starr eller Back to basic her fra siden.

Garik skrev:Jeg ville ikke splitte det op på den måde, du gør, men i stedet i upper/lower.

Derudover er der mange fejl/mangler, og jeg vil egentlig hellere anbefale dig at køre Starting Strength 5x5, Bill Starr eller Back to basic her fra siden.

Af ren nysgerrighed, hvilke fordele er der så ved et upper/lower split vs. push/pull+legs?

Kidd skrev:

Garik skrev:Jeg ville ikke splitte det op på den måde, du gør, men i stedet i upper/lower.

Derudover er der mange fejl/mangler, og jeg vil egentlig hellere anbefale dig at køre Starting Strength 5x5, Bill Starr eller Back to basic her fra siden.

Af ren nysgerrighed, hvilke fordele er der så ved et upper/lower split vs. push/pull+legs?

Jeg kan ikke se rationalet i at køre overkrop dobbelt så 'ofte' som underkrop slet og ret

Garik skrev:

Kidd skrev:

Garik skrev:Jeg ville ikke splitte det op på den måde, du gør, men i stedet i upper/lower.

Derudover er der mange fejl/mangler, og jeg vil egentlig hellere anbefale dig at køre Starting Strength 5x5, Bill Starr eller Back to basic her fra siden.

Af ren nysgerrighed, hvilke fordele er der så ved et upper/lower split vs. push/pull+legs?

Jeg kan ikke se rationalet i at køre overkrop dobbelt så 'ofte' som underkrop slet og ret

Logical. Dødløft på lower body dag?

Kidd skrev:

Garik skrev:

Kidd skrev:

Garik skrev:Jeg ville ikke splitte det op på den måde, du gør, men i stedet i upper/lower.

Derudover er der mange fejl/mangler, og jeg vil egentlig hellere anbefale dig at køre Starting Strength 5x5, Bill Starr eller Back to basic her fra siden.

Af ren nysgerrighed, hvilke fordele er der så ved et upper/lower split vs. push/pull+legs?

Jeg kan ikke se rationalet i at køre overkrop dobbelt så 'ofte' som underkrop slet og ret

Logical. Dødløft på lower body dag?

Konventionel dødløft ville jeg ikke nødvendigvis implementere, da jeg mener, den stiller for store krav til restitutionen i forhold til udbytte. Højst sandsynligt ville jeg smide rumænsk dødløft eller lying leg curls ind til baglåret på lower-dagen.

Kaas95 skrev:Kan du ikke linke til historien, mangler lidt læsestof af en art :-)

artikler/doping/doping/en-dopingbrugers-historie---1-af-3.html

Værsgo

2 Meter høj og 85 kg, kan du så få smidt noget kød på kroppen makker!

Hvordan er dine stats i de 3 hovedløft? Jeg ville nok vælge at køre noget 5x5 eller 5x3 i hovedløftene med fokus på styrke fremgang, i hvert fald indtil du har en vis styrke i løftene ;-)

Ja, jeg ved det godt! Jeg spiser også hele tiden, og for 6 måneder siden vejede jeg "kun" 80.
Jeg har ikke taget nogen 1RM test i de 3, og har kun kørt 3x8. Men der ligger jeg på:
Bænk: 70 kg (8 gentagelser)
Squat: 100 kg (8 gentagelser)
Dødløft: 70 kg (8 gentagelser) - Jeg er meget forsigtig med netop dødløft, da jeg nødig vil have skader!
Men det går fremad (endnu!) i alle 3, så det er fedt!

Derudover er der mange fejl/mangler, og jeg vil egentlig hellere anbefale dig at køre Starting Strength 5x5, Bill Starr eller Back to basic her fra siden.

Kan du komme med et eksempel på en fejl? Ikke at jeg ikke tror på dig, men jeg vil egentlig bare gerne have forklaret hvordan man kan have fejl i et træningsprogram der rammer hele kroppen

Garik skrev:

Kidd skrev:

Garik skrev:

Kidd skrev:

Garik skrev:Jeg ville ikke splitte det op på den måde, du gør, men i stedet i upper/lower.

Derudover er der mange fejl/mangler, og jeg vil egentlig hellere anbefale dig at køre Starting Strength 5x5, Bill Starr eller Back to basic her fra siden.

Af ren nysgerrighed, hvilke fordele er der så ved et upper/lower split vs. push/pull+legs?

Jeg kan ikke se rationalet i at køre overkrop dobbelt så 'ofte' som underkrop slet og ret

Logical. Dødløft på lower body dag?

Konventionel dødløft ville jeg ikke nødvendigvis implementere, da jeg mener, den stiller for store krav til restitutionen i forhold til udbytte. Højst sandsynligt ville jeg smide rumænsk dødløft eller lying leg curls ind til baglåret på lower-dagen.

Også det jeg havde i tankerne. Vil prøve mig med dette split og det om det giver et bedre udbytte