mit program

har er mit program
dag 1.
bænk Press på bænk
skrå bænk press i fri vægt
Military presses
Dips
mave

dag 2.
Barbell Curl
Hammer curl
Dumbbell Incline Curl
Pullups
Military presses
ben press
Hyper-extensions

Og her burde dit program være:

Der er altså ufattelig mange standard 2-split programmer, bare du søger lidt

Hehe hamper

Sektionen her er så du kan anmelde dit eget program. Ikke selv få det bedømt

Flyttet

Ikke det bedste program.
Jeg vil anbefale dig at bygge dit program om op basisøvelser som:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chinups
Military
BOR
Dips
og måske lidt iso.

Hvor mange gange vil du træne om ugen?

Jeg kan anbefale dig at besøge artikelarkivet

Ja dit program er godt nok helt ude i hampen.

- Den eneste af "de 3 store" du har med, er bænkpres.
- Du kører Military Press begge dage
- For mange isolationsøvelser til biceps
- Pull-ups som eneste ryg-øvelse
osv.

Søg herinde på forummet og læs grundigt artikel-sektionen. Det har du brug for

Dag 1 er egentlig ok. Du kan evt smide noget front lat og noget french pres ind. Dag 2 er ikke god.

Hvorfor kører du mili igen på dag 2? Ind med noget squat til ben - BOR og DL til ryg. Biceps, der er en lille muskel, træner du efter basisøvelserne. 2 iso øvelser til biceps er nok. Du kan evt supplere bagskulder med noget rear lat.

Bay skrev:Ikke det bedste program.
Jeg vil anbefale dig at bygge dit program om op basisøvelser som:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chinups
Military
BOR
Dips
og måske lidt iso.

Hvor mange gange vil du træne om ugen?

4-5 gange

Jeg kan anbefale dig at besøge artikelarkivet

4-5 gange om ugen? Hmm, så ville et 2-split (køres 4 dage om ugen) passe til dig

Brug søgefunktionen for at finde nogle 2-split programmer. Der er postet maaaange! Eller skriv hvis vi skal hjælpe dig her

[quote="Gozo"]Dag 1 er egentlig ok. Du kan evt smide noget front lat og noget french pres ind. Dag 2 er ikke god.

Hvorfor kører du mili igen på dag 2? Ind med noget squat til ben - BOR og DL til ryg. Biceps, der er en lille muskel, træner du efter basisøvelserne. 2 iso øvelser til biceps er nok. Du kan evt supplere bagskulder med noget rear lat.[/quo

hej mit program er blivet ændret har 3 til bryst 3 til tri 3 til bi 3 til ryggen 3 til benene men ved ik hvad alle øvlserne heder

sonn skrev:
Gozo skrev:Dag 1 er egentlig ok. Du kan evt smide noget front lat og noget french pres ind. Dag 2 er ikke god.

Hvorfor kører du mili igen på dag 2? Ind med noget squat til ben - BOR og DL til ryg. Biceps, der er en lille muskel, træner du efter basisøvelserne. 2 iso øvelser til biceps er nok. Du kan evt supplere bagskulder med noget rear lat.[/quo

hej mit program er blivet ændret har 3 til bryst 3 til tri 3 til bi 3 til ryggen 3 til benene men ved ik hvad alle øvlserne heder

har prøvet at finde de øvlser jeg laver her inde og her har jeg så prøvet så godt jeg kan men mener at dette er mit program
Her er mit program:

Bryst:
Pullovers
Bench press
Dumbell flyes
Incline dumbell flyes
Pullovers

Bi:
Dumbell curls
Hammer curl

tri:
Dumbell curls.
Dips.
Barbell curls.

Ryg:
Hyper-extensions.
Pulldowns.
Seated cable rows.
træk til bryst

Benpress:
Benpres.
sprak tilbage i maskine ved ik hvad den heder.

Skulder:
Military presses.
Side laterals.
og en ande jeg ik kan finde her inde.
men det er den sammen bare hvor jeg tager vægten foran mig op og ned i strækt arm ved ik hvad den heder

I min vurdering (set ud fra dine stats) ville jeg klart anbefale dig et fullbody program. Det er rigtigt godt i starten.

fx.

start lavt dødløft
start lavt squat
Bænkpress
military press
Dips
bent over row
1 øvelse til biceps
1 øvelse til ben/læg
(muligvis Chin-ups (OH) hvis du har mod på noget mere)

Så er du godt dækket ind, men HUSK at få en instruktør eller en kammerat til at lærer dig øvelserne.

God vind.

sonn skrev:
sonn skrev:
Gozo skrev:Dag 1 er egentlig ok. Du kan evt smide noget front lat og noget french pres ind. Dag 2 er ikke god.

Hvorfor kører du mili igen på dag 2? Ind med noget squat til ben - BOR og DL til ryg. Biceps, der er en lille muskel, træner du efter basisøvelserne. 2 iso øvelser til biceps er nok. Du kan evt supplere bagskulder med noget rear lat.[/quo

hej mit program er blivet ændret har 3 til bryst 3 til tri 3 til bi 3 til ryggen 3 til benene men ved ik hvad alle øvlserne heder

har prøvet at finde de øvlser jeg laver her inde og her har jeg så prøvet så godt jeg kan men mener at dette er mit program
Her er mit program:

Bryst:
Pullovers
Bench press
Dumbell flyes
Incline dumbell flyes
Pullovers

Bi:
Dumbell curls
Hammer curl

tri:
Dumbell curls.
Dips.
Barbell curls.

Ryg:
Hyper-extensions.
Pulldowns.
Seated cable rows.
træk til bryst

Benpress:
Benpres.
sprak tilbage i maskine ved ik hvad den heder.

Skulder:
Military presses.
Side laterals.
og en ande jeg ik kan finde her inde.
men det er den sammen bare hvor jeg tager vægten foran mig op og ned i strækt arm ved ik hvad den heder

Alt alt for mange øvelser.

Brug de øvelser som bay anbefalede dig

mit program

Brugere online