Mandag:

Bryst:
Barbell Bench Press
Lever Chest Press
Dumbbell Pullover
Tricps:
Cable Incline Triceps Extension
Dumbbell Kickback
Cable Incline Pushdown

Onsdag:
Ryg:
Deadlift
Cable One Arm Seated Row
Dumbbell Bent-over Row
Bicpes:
Dumbbell Hammer Curl
Barbell Reverse Curl
Cable Reverse Preacher Curl

Fredag:
Skulder:
Lever Shoulder Press
Barbell Behind Neck Press
Dumbbell Front Raise
Ben:
Squat
Lever leg press

gerne ris og ros

Alt for infrekvent og et underlig øvelses valg.

Enig med bay. Alt alt for lidt kun at køre de forskellige muskelgrupper en gang om ugen.
kost, rep og sæt osv. har du styr på det?
Hvad med mål med træning, hvad er det?

Bay skrev:Alt for infrekvent og et underlig øvelses valg.

hvorfor er øvelser dårlige?/underlige

chinx skrev:

Bay skrev:Alt for infrekvent og et underlig øvelses valg.

hvorfor er øvelser dårlige?/underlige

F.eks. 3 brystøvelser, men ingen incline Inc. Press

Du har 3 ryg øvelser og 3 biceps øvelser

Du har ingen form for vertikale træk med til din ryg

Du laver Press Behind Neck.

Du har ingen ting til den mediale del af deltoid

Af positive ting kan nævnes; Det er godt at se du har de 3 store med (squat, dødløft og bænkpres). Problemet er bare at du mangler en række basisøvelser, og nogle justeringer i dit program, hvis du virkelig vil have noget ud af træningen Dit program er bl.a. alt for infrekvent (du rammer kun hver muskelgruppe ca. 1 gang ugentligt)

Hvis du gerne vil træne 3 gange ugentligt, vil jeg helt klart anbefale dig noget Full Body HST (søg nærmere efter HST, eller kig i artikel-sektionen).

Squat
Dødløft
Bænkpres
Skrå Bænkpres
Chin Ups (eller Pulldowns)
Bent-Over Rows
Military press (eller Shoulder Press)
+ evt. en smule isolations-øvelser til triceps, biceps, mave, skulder og læg. Men det er ikke en nødvendighed.

bliver det ikke for meget med 3xfull body i ugen?

chinx skrev:bliver det ikke for meget med 3xfull body i ugen?

det lyder ikke til du ved det helt store om, hvad du går og laver nede i dit center eller, hvor du træner når du kommer med sådan et spørgsmål læs lidt om bodybuilding og styrktræning her på siden i artikel arkivet!

jeg ved en masse om træning.. har bare lige haft kyssesyge.. så vil starte stille og roligt op igen..

chinx skrev:jeg ved en masse om træning.. har bare lige haft kyssesyge.. så vil starte stille og roligt op igen..

hmm okay det lød bare ikke sådan og ud fra det program du har postet ser det heler ikke ud til du ve det store.

Lithium skrev:

chinx skrev:jeg ved en masse om træning.. har bare lige haft kyssesyge.. så vil starte stille og roligt op igen..

lige haft kyssesyge ?...det er ikke noget man bare lige kommer af med, så vidt jeg er orienteret

Det er MEGET forskelligt hvor lang tid det tager folk at komme sig oven på kyssesyge. Min søsters blodprøver var normale 14 dage efter hun blev rask. Hos andre kan det tage måneder.

Lithium skrev:

Thomas Jagd skrev:

Lithium skrev:

chinx skrev:jeg ved en masse om træning.. har bare lige haft kyssesyge.. så vil starte stille og roligt op igen..

lige haft kyssesyge ?...det er ikke noget man bare lige kommer af med, så vidt jeg er orienteret

Det er MEGET forskelligt hvor lang tid det tager folk at komme sig oven på kyssesyge. Min søsters blodprøver var normale 14 dage efter hun blev rask. Hos andre kan det tage måneder.

Min lillebror fik det konstateret og fik melding på at det kunne variere fra ½ til 1½ år at blive rask... så JA det er åbenbart meget individuelt.

Det er vist gammel visdom. Idag siger man vist at de fleste kommer sig meget hurtigere. Det hele handler jo om hvor hurtigt ens blodværdier normaliserer sig.

Lithium skrev:

Thomas Jagd skrev:

Lithium skrev:

Thomas Jagd skrev:

Lithium skrev:

chinx skrev:jeg ved en masse om træning.. har bare lige haft kyssesyge.. så vil starte stille og roligt op igen..

lige haft kyssesyge ?...det er ikke noget man bare lige kommer af med, så vidt jeg er orienteret

Det er MEGET forskelligt hvor lang tid det tager folk at komme sig oven på kyssesyge. Min søsters blodprøver var normale 14 dage efter hun blev rask. Hos andre kan det tage måneder.

Min lillebror fik det konstateret og fik melding på at det kunne variere fra ½ til 1½ år at blive rask... så JA det er åbenbart meget individuelt.

Det er vist gammel visdom. Idag siger man vist at de fleste kommer sig meget hurtigere. Det hele handler jo om hvor hurtigt ens blodværdier normaliserer sig.

Det er også snart 10 år siden, han har formentlig ikke vidst bedre ham lægen på daværende tidspunkt.

Nej, det er det. Iøvrigt så er anbefalingen med at man skal passe på med at dyrke sport for tidligt, vist ikke så meget sport i sig selv. Det er mere kontaktsport man skal undgå (alle former for sport hvor man riskere at falde, bumpe ind i andre osv.), da milten ved kyssesyge er udsat for at briste hvis den udsættes for slag og stød.

Havde skidtet for et år siden og der gik riiiiiiiiigtig længe før jeg var helt på toppen igen. tabte 10kg på en uge og mit kondital blev pænt dårligt. Så det er selvfølgelig begrænset hvad man kan holde til i tiden lige efter. Fik noget at vide med ingen løft af tunge ting i et par måneder og ingen hård motion i et halv år mindst, for ikke at skade nyre, lever og milt. så det er da noget man skal tænke meget over.