Jeg har herinde læst et indlæg fra Rasmus (Thorup TROR jeg).

Det er en progretions cyklus.

som ser nogenlunde sådan her ud

3x6PR

Uge1: 65 % af 3x6PR
Uge2: 70%
Uge3: 75 %

OSV
Uge7: 95%
Uge8:
dag1 100
dag2 105
dag3 110 % af 3x6PR

Mit spørgsmål er så, kan det passe at man skal holde sig på de samme 3x6 igennem hele forløbet?

Link til artiklen findes her:

artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

AndersHauberg skrev:Jeg har herinde læst et indlæg fra Rasmus (Thorup TROR jeg).

Det er en progretions cyklus.

som ser nogenlunde sådan her ud

3x6PR

Uge1: 65 % af 3x6PR
Uge2: 70%
Uge3: 75 %

OSV
Uge7: 95%
Uge8:
dag1 100
dag2 105
dag3 110 % af 3x6PR

Mit spørgsmål er så, kan det passe at man skal holde sig på de samme 3x6 igennem hele forløbet?

Nu ved jeg ikke hvilket program du hentyder til, men ja det kan sagtens passe - du kører jo progressionen på vægten.

Du kan godt holde dig til 3x6 hele vejen, men jeg tror, du vil finde programmet langt sjovere, hvis du i stedet for at køre 3x6 kører 2-3 sæt med så mange gentagelser, du nu kan med den pågældende vægt, du skal bare holde dig et par reps fra failure. Hvis du f.eks. kan løfte 100kg ved 3x6 i Squat, skal du kun have 70kg på stangen, når du skal køre med 70%. Her tror jeg, det vil være noget sjovere (og mere effektivt), hvis du i stedet for at køre 3x6 kører 3x12, eller hvor mange reps du nu kan tage med 70%.

TheCzech skrev:Du kan godt holde dig til 3x6 hele vejen, men jeg tror, du vil finde programmet langt sjovere, hvis du i stedet for at køre 3x6 kører 2-3 sæt med så mange gentagelser, du nu kan med den pågældende vægt, du skal bare holde dig et par reps fra failure. Hvis du f.eks. kan løfte 100kg ved 3x6 i Squat, skal du kun have 70kg på stangen, når du skal køre med 70%. Her tror jeg, det vil være noget sjovere (og mere effektivt), hvis du i stedet for at køre 3x6 kører 3x12, eller hvor mange reps du nu kan tage med 70%.

Hvis jeg nu gør dette, burde jeg så ikke opnå et andet resultat?

Hvis jeg nu gør dette, burde jeg så ikke opnå et andet resultat?

Jo, du vil formentligt opnå mere muskelvækst, men det er vel ikke så skidt?

TheCzech skrev:Du kan godt holde dig til 3x6 hele vejen, men jeg tror, du vil finde programmet langt sjovere, hvis du i stedet for at køre 3x6 kører 2-3 sæt med så mange gentagelser, du nu kan med den pågældende vægt, du skal bare holde dig et par reps fra failure. Hvis du f.eks. kan løfte 100kg ved 3x6 i Squat, skal du kun have 70kg på stangen, når du skal køre med 70%. Her tror jeg, det vil være noget sjovere (og mere effektivt), hvis du i stedet for at køre 3x6 kører 3x12, eller hvor mange reps du nu kan tage med 70%.

Der kan jo godt være en mere overordnet ide med at køre et stykke fra udmattelse i nogle uger? Det er jo ikke helt tilfældigt at der er så mange der kan lide bill starrs programmer.

Der kan jo godt være en mere overordnet ide med at køre et stykke fra udmattelse i nogle uger? Det er jo ikke helt tilfældigt at der er så mange der kan lide bill starrs programmer.

Det har du ret i, men at køre så langt fra udmattelse 4-5 uger i træk, hvad skulle det gavne, når målet er muskelhypertrofi? Man har jo ikke tunge dage indimellem som hos Bill Starr. 65-85% af ens 3x6 er jo ikke nogen ret høj intensitet.

Jeg forstår bare ikke hvorfor forfatteren til dette program (han virker jo som om han har rigtigt meget styr på tingene!) så siger man skal køre med 3x6 hele vejen igennem?