Hej alle
Jeg er lige begyndt i fitness, og ville lige høre jer hvad i syntes om dette program :

Bænkpress 10x5
Incline Bænkpress M. håndvægte 10x5
Dips 10x5
Dumbell curls 10x5
Dumbell curls M. håndvægte 10x5
Fransk press 10x5
Håndbægt bag nakke (stående) 10x5
Seated row 10x5
Pull downs 10x5
Incline crunches 10x5
incline rygbøjninger (lænden) 10x5
Benpress 10x5

Håber i vil kommentere det.

Begynd med nogle basisøvelser:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Military
Bend Over Row

Alle øvelser 3x8rep

Træn 3 gange om ugen

Få nogen til at vise dig teknikken og øv dig et par måneder.
Dette giver et godt fundament til at udvide øvelsesvalget.

Jnik skrev:Hej alle
Jeg er lige begyndt i fitness, og ville lige høre jer hvad i syntes om dette program :

Bænkpress 10x5
Incline Bænkpress M. håndvægte 10x5
Dips 10x5
Dumbell curls 10x5
Dumbell curls M. håndvægte 10x5
Fransk press 10x5
Håndbægt bag nakke (stående) 10x5
Seated row 10x5
Pull downs 10x5
Incline crunches 10x5
incline rygbøjninger (lænden) 10x5
Benpress 10x5

Håber i vil kommentere det.

Nu skriver du ikke noget om dine mål - men uanset hvad så er det et meget dårligt program - hvor er Squat, dødløft og military pres? Desuden syntes jeg der er lidt for mange øvelser med hvis det er et fullbody program. Derudover bør du nok vælge nogle grundøvelser i stedet for alle de isolationsøvelser.

Under artikler her på siden kan du finde færdige programmer som er meget bedre.

For det første: Så er der for mange isolations øvelser med, og du mangler skulder og baglårs træning. Du mangler de store basisøvelser, der virkeligt bygger masse.

For det andet: Så er rækkefølgen helt skæv. Start med de store muskelgrupper først; Ben - ryg - bryst - skulder, og derefter kommer de små; biceps, triceps osv.

Mit program til dig ville være noget ala spanglers, dog med et par iso øvelser mere, da det jo er det i unge vil have :

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over barbell row 3x10
Incline bænkpres 3x10
Pullups/front pulldowns 3x10
Military press 3x10
Lateral raise 3x10
-Superset-
Valgfri maveøvelse 3x10
Barbell curls 3x10
-Superset-
Close-grip bænkpres 3x8

Enig! Man kan godt lægge et par isoøvelser ind efter behov. Men jeg tror at en nybegynder vil opleve rigeligt fremgang med basisøvelser alene. Det er min erfaring. Men store gunz er jo det de unge vil have!! haha
Basisøvelser og et par isoøvelser det er vejen frem..

ja okay,
det er måske ikke den mest grundige forklaring i har fået.

Men jeg har trænet et års tid (hjemmetræning - Bænkpres, håndvægte og kabeltårn).

Mit mål er at blive stor, stærk og markeret.

Jeg træner Mandag, Onsdag og Fredag.
Løbetræner alle de dage jeg har mulighed for det.

Så du er startet i et center efter 1 år derhjemme?

Hvis du ikke har trænet teknik i basisøvelserne så er det IMO dér du skal starte. Ligemeget hvad så er det basisøvelser der rykker, langt hen ad vejen. Tag en håndfuld af dem og suppler med et par isoøvelser og mave.

#Sprangler.

Ja, fordi jeg er først lige fyldt 15.
Så har ikke haft mulighed for at starte i center for nu.

Men okay, tak for hjælpen

Alle (næsten) herinde vil råde dig til at tage fat i basisøvelserne. Det er ikke altid det "sjoveste" at træne i centeret men det vil give dig den største succesoplevelse. Hvis du bruger de "3 store" som grundplan så behøver du ikke alle dine biceps/tricepsøvelser. God vind og lad os høre hvad dine oplevelser er. :) =D>

Spangler skrev:Alle (næsten) herinde vil råde dig til at tage fat i basisøvelserne. Det er ikke altid det "sjoveste" at træne i centeret men det vil give dig den største succesoplevelse. Hvis du bruger de "3 store" som grundplan så behøver du ikke alle dine biceps/tricepsøvelser. God vind og lad os høre hvad dine oplevelser er. :) =D>

Hvad snakker du om? Basisøvelser er sgu da det sjoveste at lave. Everything else is just doll

Så du mener at via. squat, dødløft og bænkpres vil hans biceps vokse? Sådan hænger det nok ikke helt sammen.

Moqensen skrev:

Spangler skrev:Alle (næsten) herinde vil råde dig til at tage fat i basisøvelserne. Det er ikke altid det "sjoveste" at træne i centeret men det vil give dig den største succesoplevelse. Hvis du bruger de "3 store" som grundplan så behøver du ikke alle dine biceps/tricepsøvelser. God vind og lad os høre hvad dine oplevelser er. :) =D>

Hvad snakker du om? Basisøvelser er sgu da det sjoveste at lave. Everything else is just doll

Så du mener at via. squat, dødløft og bænkpres vil hans biceps vokse? Sådan hænger det nok ikke helt sammen.

75% af dem der træner i fitnesscenter, træner kun overkrop (læs BP). Sådan hænger det ihvertilfælde sammen i mit nærmeste center. Det giver streetcredit at stå og lave biceps curl. Men det giver ikke en ordentlig træning og en symetrisk krop.
Men det giver større respekt at trække 200kg i DL. Det er der sgu ikke mange der kan, inkl. mig selv!!

Nej jeg mener ikke at squat, DL og BP giver store gunz men at der behøves ikke 4 armøvelser når der f.eks ikke trænes hverken squat eller DL som først postet. Det var dét min kommentar gik på..