Hej
Ville lige poste mit 2split program, for at vide om det var fornuftigt, mht øvelser, sæt og reps.

dag1/dag4: bryst/skulder/triceps

bænkpres - 5x5
incline bænkpres - 5x5 - i smith eller med DB
cable crossovers - 5x5
Military presses - 5x5
Side laterals - 3x10
Read laterals - 3x10
Fransk pres - 3x10
Triceps pushdowns - 3x10

Dag2/dag5: ben/ryg/biceps

Squat - 5x5
Dødløft - 5x5
Leg curls - 3x10?
BOR - 5x5 eller 3x10 ?
Pullups/Pulldowns - 5x5 eller 3x10?
BB eller DB Shrugs? - 5x5 eller 3x10
BB curls - 3x10
Preacher DB curls - 3x10 med hver arm

Hvilke sæt og reps ville være bedst? og er øvelserne gode?
eller er der andre der ville være bedre?

På forhånd tak

DennisKP skrev:Hej
Ville lige poste mit 2split program, for at vide om det var fornuftigt, mht øvelser, sæt og reps.

dag1/dag4: bryst/skulder/triceps

bænkpres - 5x5
incline bænkpres - 5x5 - i smith eller med DB
cable crossovers - 5x5
Military presses - 5x5
Side laterals - 3x10
Read laterals - 3x10
Fransk pres - 3x10
Triceps pushdowns - 3x10

Dag2/dag5: ben/ryg/biceps

Squat - 5x5
Dødløft - 5x5
Leg curls - 3x10?
BOR - 5x5 eller 3x10 ?
Pullups/Pulldowns - 5x5 eller 3x10?
BB eller DB Shrugs? - 5x5 eller 3x10
BB curls - 3x10
Preacher DB curls - 3x10 med hver arm

Hvilke sæt og reps ville være bedst? og er øvelserne gode?
eller er der andre der ville være bedre?

På forhånd tak

Vil sige dine øvelser ser helt fine ud også dine reps. der hvor jeg nok ville lave nogle små ændringer ville være cable crossovers, bare kør den 3x8 og de øvelser du tager 3x10 ville jeg tage 3x8 og så tage lidt mere vægt på.. og så skal du kun køre squat og dødløft samme dag hvis du kan klare det hehe. da det godt kan være en killer.. ;)

Quistgaard skrev:
Vil sige dine øvelser ser helt fine ud også dine reps. der hvor jeg nok ville lave nogle små ændringer ville være cable crossovers, bare kør den 3x8 og de øvelser du tager 3x10 ville jeg tage 3x8 og så tage lidt mere vægt på.. og så skal du kun køre squat og dødløft samme dag hvis du kan klare det hehe. da det godt kan være en killer.. ;)

Tak

Hvad med sæt og rep til leg curls? og alle ryg øvelserne?
leg curls - 3x8

BOR - 5x5
pullups/pulldowns - 3x8
shrugs - 3x8

Eller ?

DennisKP skrev:Tak

Hvad med sæt og rep til leg curls? og alle ryg øvelserne?
leg curls - 3x8

BOR - 5x5
pullups/pulldowns - 3x8
shrugs - 3x8

Eller ?

??? ^^^

Og kan jeg evt sætte en ticeps og biceps øvelse mere ind?
Eller bliver det for meget med 3 øvelser af de iso øvelser ?

DennisKP skrev:Og kan jeg evt sætte en ticeps og biceps øvelse mere ind?
Eller bliver det for meget med 3 øvelser af de iso øvelser ?

yeah det bliver nok for meget ;).. og reps ser fine ud ;)

Quistgaard skrev:

DennisKP skrev:Og kan jeg evt sætte en ticeps og biceps øvelse mere ind?
Eller bliver det for meget med 3 øvelser af de iso øvelser ?

yeah det bliver nok for meget ;).. og reps ser fine ud ;)

Okay, ville bare gerne priotere arme først.. men kan jeg evt starte dagene med triceps og biceps? for at få det bedste ud af de øvelser ?

SandyFrink skrev:Dette er et ganske udmærket program hvis formålet er at få diskusprolaps, abehåndsdeformitet, dropfod og akut skulderskade.

?

Det er det 2 split program der ligger her på BB.dk.

Hvad mener du med det, SandyFrink ?

Synes det ser fint ud. Jeg ville bare ikke tage dødløft og squat på samme dag. Det er helt fint hvis du kan. Det er bare dræbende hårdt

Og nej du skal ikke starte med arme, så har du ikke kræfter til at lave de andre øvelser

TobiasKørvéll skrev:Synes det ser fint ud. Jeg ville bare ikke tage dødløft og squat på samme dag. Det er helt fint hvis du kan. Det er bare dræbende hårdt

Og nej du skal ikke starte med arme, så har du ikke kræfter til at lave de andre øvelser

Okay men så er det måske ikke det bedste program, hvis arme er første priotet?

Men hvordan skal man så kunne lave de to basis øvelser? når det er ryg og ben samme dag?
Så bliver man jo nød til at lave død og squat samme dag ?

DennisKP skrev:

TobiasKørvéll skrev:Synes det ser fint ud. Jeg ville bare ikke tage dødløft og squat på samme dag. Det er helt fint hvis du kan. Det er bare dræbende hårdt

Og nej du skal ikke starte med arme, så har du ikke kræfter til at lave de andre øvelser

Okay men så er det måske ikke det bedste program, hvis arme er første priotet?

Men hvordan skal man så kunne lave de to basis øvelser? når det er ryg og ben samme dag?
Så bliver man jo nød til at lave død og squat samme dag ?

Hvorfor ikke dr. doom hvis det er armene du vil have større ?

Jo man kan sagtens lave død og squat samme dag.. At det er hårdt er jo en del af gamet... så må man stoppe med at pive

Har jeg kigget på

Men imo, syntes jeg det er lidt for indviklet.

Og ville selvfølgelig også gerne køre hele kroppen, så troede 2split, ville være det optimale program.

mht. incline bænk ville jeg køre frivægt (DB) i stedet for smith :-)
Hvis det er masse du går efter, så er det vejen frem.

YoungBudd skrev:mht. incline bænk ville jeg køre frivægt (DB) i stedet for smith :-)
Hvis det er masse du går efter, så er det vejen frem.

Tak

Gaxe skrev:

DennisKP skrev:

TobiasKørvéll skrev:Synes det ser fint ud. Jeg ville bare ikke tage dødløft og squat på samme dag. Det er helt fint hvis du kan. Det er bare dræbende hårdt

Og nej du skal ikke starte med arme, så har du ikke kræfter til at lave de andre øvelser

Okay men så er det måske ikke det bedste program, hvis arme er første priotet?

Men hvordan skal man så kunne lave de to basis øvelser? når det er ryg og ben samme dag?
Så bliver man jo nød til at lave død og squat samme dag ?

Hvorfor ikke dr. doom hvis det er armene du vil have større ?

Jo man kan sagtens lave død og squat samme dag.. At det er hårdt er jo en del af gamet... så må man stoppe med at pive

Dr dooms program virker bare meget forvirrende..
btw, hva står ecc for? som i ez og ecc ez ?
Og det er 4 dage i ugen, dag1, 2 osv - vil det sige man, tir, ons og torsdag? og så pause i weekend? eller 1 dags træning, 1 dags pause ?
Og så køre dr dooms fuldt program ?

DennisKP skrev:

Gaxe skrev:

DennisKP skrev:

TobiasKørvéll skrev:Synes det ser fint ud. Jeg ville bare ikke tage dødløft og squat på samme dag. Det er helt fint hvis du kan. Det er bare dræbende hårdt

Og nej du skal ikke starte med arme, så har du ikke kræfter til at lave de andre øvelser

Okay men så er det måske ikke det bedste program, hvis arme er første priotet?

Men hvordan skal man så kunne lave de to basis øvelser? når det er ryg og ben samme dag?
Så bliver man jo nød til at lave død og squat samme dag ?

Hvorfor ikke dr. doom hvis det er armene du vil have større ?

Jo man kan sagtens lave død og squat samme dag.. At det er hårdt er jo en del af gamet... så må man stoppe med at pive

Dr dooms program virker bare meget forvirrende..
btw, hva står ecc for? som i ez og ecc ez ?
Og det er 4 dage i ugen, dag1, 2 osv - vil det sige man, tir, ons og torsdag? og så pause i weekend? eller 1 dags træning, 1 dags pause ?
Og så køre dr dooms fuldt program ?

Der følger forklaring med.. står på faneblad 1 EZ er en stang som er bøjet i vinkler(google), Ecc står for Eccentrisk.. der står i forklaringen hvad det er..

Hvilke dage man træner tror jeg er op til en selv.. jeg tror dog jeg ville køre 2 dage i træk også pause og 2 dage...

Gaxe skrev:Der følger forklaring med.. står på faneblad 1 EZ er en stang som er bøjet i vinkler(google), Ecc står for Eccentrisk.. der står i forklaringen hvad det er..

Hvilke dage man træner tror jeg er op til en selv.. jeg tror dog jeg ville køre 2 dage i træk også pause og 2 dage...

Okay Kender godt ez stangen, der var bare udtrykket ecc
Men kan se at det også står i forklaringen, havde jeg ikke lige set

syntes bare der er så mange flere forskellige øvelser, som jeg slet ikke kender,
som chest supplerende rows, hypers, træk til bryst, larry scott curls osv..
og har brugt lang tid på de øvelser i mit nuværende program, som jeg har lært at køre godt nu.
og så f.eks pullups i dr dooms program, hvad vil 2 op, 1 ned sige ?
har 5 uger tilbage af mit 2split program, så kunne jeg prøve dr dooms efter en uges rest.

Hvis jeg kan få sat det sammen
sæt og RM´s gør det også rimelig forvirende i DD

DennisKP skrev:

Gaxe skrev:Der følger forklaring med.. står på faneblad 1 EZ er en stang som er bøjet i vinkler(google), Ecc står for Eccentrisk.. der står i forklaringen hvad det er..

Hvilke dage man træner tror jeg er op til en selv.. jeg tror dog jeg ville køre 2 dage i træk også pause og 2 dage...

Okay Kender godt ez stangen, der var bare udtrykket ecc
Men kan se at det også står i forklaringen, havde jeg ikke lige set

syntes bare der er så mange flere forskellige øvelser, som jeg slet ikke kender,
som chest supplerende rows, hypers, træk til bryst, larry scott curls osv..
og har brugt lang tid på de øvelser i mit nuværende program, som jeg har lært at køre godt nu.
og så f.eks pullups i dr dooms program, hvad vil 2 op, 1 ned sige ?
har 5 uger tilbage af mit 2split program, så kunne jeg prøve dr dooms efter en uges rest.

Hvis jeg kan få sat det sammen
sæt og RM´s gør det også rimelig forvirende i DD

Alle øverlserne kan du google dig til.. Du har vist ikke læst hele forklaringen 2 op 1 ned pullups er at du bruger 2 arme til at trække dig op og kun 1 til at sænke dig..