Mit program

Hej bb'er

Jeg har lavet et nyt fullbody program, og vil lige høre jeres mening, godt og dårligt.

Squat 3 sæt
Db bænk 3 sæt
flys 3 sæt
bb bænk 3 sæt
Maskine dip 2 sæt
dip 2 sæt
Skrå bænk 3 sæt
chin ups 3 sæt
bb bicep curl 3 sæt
db bicep curl 3 sæt

- jeg tager et varm op sæt i hver øvelse.

Det ser skidt ud imo.

Din fordeling ser mærkelig ud. En til ben, en til ryggen generelt, men seks til bryst/triceps og to til biceps.

Jeg vil nok anbefale dig at finde en fullbody struktur der allerede er lavet. Du kan jo kigge lidt rundt efter programmer herinde.

vil gerne fokusere på bryst,

JeffHansen skrev:vil gerne fokusere på bryst,

Stadigvæk er det der rigtig dumt.
Hvor lang tid har du trænet efterhånden og hvad er dine stats?

Hvis jeg skulle køre fullbody ville det snarere se sådan ud:

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Pull-Ups 3x10
DB Inclien Bænkpres 3x10
Millitary Press 3x10
Dips 3x10/Close grip benchpres 3x10

Ville nok selv tilføje en ben eller ryg øvelse men det er op til en selv.

Lystfiskeren skrev:
JeffHansen skrev:vil gerne fokusere på bryst,

Stadigvæk er det der rigtig dumt.
Hvor lang tid har du trænet efterhånden og hvad er dine stats?

4 - 5 måneder

er 180 høj og 72 kilo

JeffHansen skrev:
Lystfiskeren skrev:
JeffHansen skrev:vil gerne fokusere på bryst,

Stadigvæk er det der rigtig dumt.
Hvor lang tid har du trænet efterhånden og hvad er dine stats?

4 - 5 måneder

er 180 høj og 72 kilo

Så er et basis program længst nok for dig, glem alt om at fokusere på diverse muskler.

Flyttet

Mit program

Brugere online