Hey alle sammen jeg køre et program som jeg gerne vil ha "Upgraderet" evt med nye øvelser eller flere og det så der i kommer ind i billed jeg har trænet i 8-10 måneder håber jeg kan få noget brug bart feedback på forhånd tak.

mandag-fredag:

Dumbbell curls 4x8
Hammer curls 4x8
Triceps kickbacks 3x10
Dips 3 x max
Triceps extentions 3x10
Squat 3x10
Dumbbell nakke 3x10 (og stang)

onsdag-søndag:

Bench 4x10
Incline bench 4x10
Flyers 3x10
Pullover 3x10
Upper back 3x10
Navy seal abs Max
Military pushups 3x10
Dips 3x10 (Ikke søndag)

tirsdag-torsdag:

Underarm med stang og fjeder
konditions træning..



hilsen Paden

Jeg vil nok vove den påstand at der er en fæl ubalance i dit øvelsesudvalg...

I alt har du:
2 iso til biceps
2 iso til triceps
4 presseøvelser
2 iso til bryst
1 til mave
1 til øvre ryg
1 til øvre trapz
Squat

Lidt groft sagt træner du jo faktisk bryst og arme fire gange om ugen. Nu er jeg ikke ekspert (jeg sværger til fullbody!), men skal du køre split skal det nok nærmere være noget i retning af 1) Ryg, ben, biceps 2) skuldre, bryst, triceps, mave...

Hvad tænkte du på da du satte det sammen?

Topicstarter > Hvor længe har du trænet?

Fat skrev:Jeg vil nok vove den påstand at der er en fæl ubalance i dit øvelsesudvalg...

I alt har du:
2 iso til biceps
2 iso til triceps
4 presseøvelser
2 iso til bryst
1 til mave
1 til øvre ryg
1 til øvre trapz
Squat

Lidt groft sagt træner du jo faktisk bryst og arme fire gange om ugen. Nu er jeg ikke ekspert (jeg sværger til fullbody!), men skal du køre split skal det nok nærmere være noget i retning af 1) Ryg, ben, biceps 2) skuldre, bryst, triceps, mave...

træner jeg bryst 4 gange? jeg bænker kun 2 dage med bænk og skrå bænk og flyeres hvornår træner jeg os bryst de dage hvor jeg træner arme? ved godt jeg træner triceps 4 gange om ugen og det lidt med vilje ved ikk om det er dumt? men de dage jeg træner bryst træner jeg svagt triceps og de dage jeg træner arme smadre jeg mine triceps men det os derfor jeg spørg herinde.

Fat skrev:Topicstarter > Hvor længe har du trænet?

jeg har godt og vel trænet 8-10 måneder med gode resultater

Magter ikke lige at skrive en masse rettelser ind, for det er virkelig mange fejl i opbygningen af det program - men squat bør trænes først. Altid store øvelser først.

Hvad er dit grundlag for at ha 1 benøvelse og en halv rygøvelse?

Lyngbeck skrev:
Hvad tænkte du på da du satte det sammen?

hvad mener du? havde faktisk en ven over som jeg trænede med (han er pænt stor) så har bare trænet det samme som ham så der så kommet lidt ekstra på som navy og nakke

Sonic001 skrev:

Lyngbeck skrev:
Hvad tænkte du på da du satte det sammen?

hvad mener du? havde faktisk en ven over som jeg trænede med (han er pænt stor) så har bare trænet det samme som ham så der så kommet lidt ekstra på som navy og nakke

Definer "pænt stor". Det gør det ikke til et godt program at din ven er blevet stor på det. Tænk på hvor stor han så kunne være blevet med et godt program.

Lad nu være med at tro, at du er klogere end dem der har lavet diverse programmer (se her på siden under programmer)
Det er virkelig skod, det du lige har stilet op! Hold dig til basic compound-baserede programmer, istedet for det der diskodasko fis.

Mini-Fisker skrev:

Sonic001 skrev:

Lyngbeck skrev:
Hvad tænkte du på da du satte det sammen?

hvad mener du? havde faktisk en ven over som jeg trænede med (han er pænt stor) så har bare trænet det samme som ham så der så kommet lidt ekstra på som navy og nakke

Definer "pænt stor". Det gør det ikke til et godt program at din ven er blevet stor på det. Tænk på hvor stor han så kunne være blevet med et godt program.

jamen som sagt har jeg bare været efter nøleren:P jamen når jeg siger står så mener jeg at han nok er 175-6 cm høj og vejer nok 95-100 kg uden et gram fedt på kroppen han ser i hvert fald stor ud
men hvad er et godt program så som er velegnet til at lave hjemme

Kig rundt på siden, det er tusindvis af topics til programplanlægning. Læs folks logbøger og få nogle ideer og læs en masse artikler. Hvis du stadig har spørgsmål efter det, så bare spørg løs. Men brug lige nogle timer på det andet først.

M.R.J. skrev:Lad nu være med at tro, at du er klogere end dem der har lavet diverse programmer (se her på siden under programmer)
Det er virkelig skod, det du lige har stilet op! Hold dig til basic compound-baserede programmer, istedet for det der diskodasko fis.

undskyld men har på intet tidspunkt udgivet mig for at være kloger end nogen som helst?

Mini-Fisker skrev:Kig rundt på siden, det er tusindvis af topics til programplanlægning. Læs folks logbøger og få nogle ideer og læs en masse artikler. Hvis du stadig har spørgsmål efter det, så bare spørg løs. Men brug lige nogle timer på det andet først.

okay vil jeg så tak

Sonic001 skrev:

Fat skrev:Jeg vil nok vove den påstand at der er en fæl ubalance i dit øvelsesudvalg...

I alt har du:
2 iso til biceps
2 iso til triceps
4 presseøvelser
2 iso til bryst
1 til mave
1 til øvre ryg
1 til øvre trapz
Squat

Lidt groft sagt træner du jo faktisk bryst og arme fire gange om ugen. Nu er jeg ikke ekspert (jeg sværger til fullbody!), men skal du køre split skal det nok nærmere være noget i retning af 1) Ryg, ben, biceps 2) skuldre, bryst, triceps, mave...

træner jeg bryst 4 gange? jeg bænker kun 2 dage med bænk og skrå bænk og flyeres hvornår træner jeg os bryst de dage hvor jeg træner arme? ved godt jeg træner triceps 4 gange om ugen og det lidt med vilje ved ikk om det er dumt? men de dage jeg træner bryst træner jeg svagt triceps og de dage jeg træner arme smadre jeg mine triceps men det os derfor jeg spørg herinde.

Dips træner i høj grad også brystet.
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtChestDip.html

det mere fordi på inde på youtube siger alle dem jeg nu har set at dips er for store arme som make dips for triceps. get huge arms make dips viste godt nok ikk de os ga på brystet der har endnu ikk hørt en sige så viste der godt nok ikk