Hej
Jeg er en dreng på 15, som spiller meget fodbold. Min drøm er at komme til at leve af det. Derfor vil jeg begynde seriøst med styrketræningen, for at forbedre mit fodbold. Jeg træner fodbold 3 gange om ugen. Jeg har tidligere haft lidt skavanker med knæ, og venstre baglår, ellers intet.
Mine mål med styrketræningen er:

At blive hurtigere
Undgå skader
Blive stærkere i nærkamp
Eksplosiv/Hoppe højt

Mit program er følgende:

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Det er taget her fra:
http://www.(link slettet)/article.php?id=31

Vil det hjælpe mig?
Mange tak på forhånd.

Jeg Synes selv det ser fornuftigt ud, dog håber jeg du har teknikken 100 % på specielt, dødløft og squat..?
Hvis du er ligeglad med masse, ville jeg måske ikke tage 5*5 hellere 5 sæt ala 4 reps.. men hæng mig ikke op på det, er ikke styrkeløfter

Active skrev:Jeg Synes selv det ser fornuftigt ud, dog håber jeg du har teknikken 100 % på specielt, dødløft og squat..?
Hvis du er ligeglad med masse, ville jeg måske ikke tage 5*5 hellere 5 sæt ala 4 reps.. men hæng mig ikke op på det, er ikke styrkeløfter

Hvor stor er forskellen lige på 5x4 og 5x5

vJacques skrev:

Active skrev:Jeg Synes selv det ser fornuftigt ud, dog håber jeg du har teknikken 100 % på specielt, dødløft og squat..?
Hvis du er ligeglad med masse, ville jeg måske ikke tage 5*5 hellere 5 sæt ala 4 reps.. men hæng mig ikke op på det, er ikke styrkeløfter

Hvor stor er forskellen lige på 5x4 og 5x5

Undskyld 6 sæt ala 2-3 reps *

MrRonaldo skrev:Hej
Jeg er en dreng på 15, som spiller meget fodbold. Min drøm er at komme til at leve af det. Derfor vil jeg begynde seriøst med styrketræningen, for at forbedre mit fodbold. Mine mål med styrketræningen er:

At blive hurtigere
Undgå skadere
Blive stærkere i nærkamp
Eksplosiv/Hoppe højt

Mit program er følgende:

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Det er taget her fra:
http://www.(link slettet)/article.php?id=31

Vil det hjælpe mig?
Mange tak på forhånd.

Tjek evt denne artikel artikler/styrketraening/vejen-til-stoerre-styrke.html

Hvorfor er mit link blevet slettet?
Og tak for atiklen læser den lidt senere.

Et lille bump...