Hej

Jeg vil være glad hvis I vil give jer tid til at kommentere mit program. Jeg har ikke forstand på hvor mange sæt og hvor mange repetitioner jeg skal køre men overvejer dog 3 * 10 reps. Ved dog heller ikke hvor meget vægt jeg skal have på og om jeg skal øge hen over sættene.

Jeg er 22 år gammel, 197 cm høj og vejer 83 kg.

Jeg har fundet øvelserne i bogen Muskel og Styrketræning af Frédéric Delavier. Mit formål med træning er at vokse i størrelse og generelt få mere styrke.

Mandag:
Opvarmning
Barbell curls med bredt greb
Reverse curls
Incline dumbell press
Pec deck flyes
Bænkpress

Onsdag:
Opvarmning
Wrist curls
Reverse wrist curls
Pushups
Roman chair situps
Situps
Up right rowing
Behind the neck pulldowns

Fredag:
Opvarmning
Forskellige benøvelser (jeg har ikke helt styr på dette. desuden cykler jeg 15 km. pr. dag og har moderat muskuløse ben)

Er det fornuftigt? Har en ide om at jeg skal have lidt tid til at restituere i starten

\Mikkel

Mikkelmaan skrev:Hej

Jeg vil være glad hvis I vil give jer tid til at kommentere mit program. Jeg har ikke forstand på hvor mange sæt og hvor mange repetitioner jeg skal køre men overvejer dog 3 * 10 reps. Ved dog heller ikke hvor meget vægt jeg skal have på og om jeg skal øge hen over sættene.

Jeg er 22 år gammel, 197 cm høj og vejer 83 kg.

Jeg har fundet øvelserne i bogen Muskel og Styrketræning af Frédéric Delavier. Mit formål med træning er at vokse i størrelse og generelt få mere styrke.

Mandag:
Opvarmning
Barbell curls med bredt greb
Reverse curls
Incline dumbell press
Pec deck flyes
Bænkpress

Onsdag:
Opvarmning
Wrist curls
Reverse wrist curls
Pushups
Roman chair situps
Situps
Up right rowing
Behind the neck pulldowns

Fredag:
Opvarmning
Forskellige benøvelser (jeg har ikke helt styr på dette. desuden cykler jeg 15 km. pr. dag og har moderat muskuløse ben)

Er det fornuftigt? Har en ide om at jeg skal have lidt tid til at restituere i starten

\Mikkel

Hej til en navnebror. Jeg er ligesom dig interesseret i at få masse og fylde og blive en stor sag jeg kører 5x5 med alt hvad jeg kan trække fra stang eller gulv, men lad være med at køre for mage øvelser til de forskellige muskelgrupper da du risikerer at køre dig selv død inden du når til armtræningen. 2-3 øvelser MAX pr muskelgruppe. Og når det er sagt så kør de store basisøvelser først (bænkpres, bent over osv) og slut af med at køre arme. Det giver effekt.

GOD TRÆNING
Mikkel

Der er lige nogle af øvelserne jeg ikke kan genkende, men du mangler ben og ryg. Og det ligner et fullbody program du er ved at sammensætte. Hvis det er det, skal du hele kroppen igennem på én dag.

Prøv bla. at kigge på : http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=31

Det vil jeg prøve at se videre på. Tak for svarene indtil videre.