Hej.

Jeg er ny her på siden og vil gerne have mit 3 split vuderet

Dag1 - Bryst og triceps
Dag2 - Ryg og biceps
Dag3 - Ben, skulder og nak
Dag4 - OFF eller forfra

Øvelserne i rækkefølge ser således ud.

Dag1 - DB bench press, DB incline press, DB flies.
Dips, skull chrusher, triceps pushdown - row.. Føler lidt jeg mangler en øvelse her, har overvejet at smide close grip bench press ind?

Dag2 - Chin ups, pull ups, Deadlift, BOR, V Bar pulldown.
EZ Bar curl, hammer curl.. Her føler jeg også jeg mangler en øvelse. Nogen alternativer?

Dag3 - Squat, leg curl, leg extension, barbell calf raises, DB lungs.
DB shoulder press, lateral raise, cable rear delt row, DB rear delt raise.
Barbell shrugs.. Kører to øvelser til bagskulderen, da jeg føler den halter lidt efter.

Er det okay? Eller mangler der noget?

Opvarmningen består af 10 minutter på løbebånd.

db curls/ cable curl / scot curl

Ikke andet?