Helt enig med TheFatboy mht chins/biceps.

Her i starten vil du blive både lidt større og stærkere. Først og fremmest gælder det om at du kommer igang med at lære øvelserne at kende, og så gør vi det mere avanceret hen ad vejen.

Iøvrigt så synes jeg du skal læse artiklen "Kosten fra a til å" som ligger i artikelarkivet her på siden. Kosten er utroligt vigtig når det kommer til træning!

Men hvis du spiser ordentlig og kommer igang med programmet så vil resultaterne komme rimeligt hurtigt

Brystet måler du der hvor det er størst

Tak Fatboy..

Friche du godkendte min kost for mindre end 2 dage siden ;)

Morgenmad: kl 06:15 - Havregryn (u. sukker).. og et glas juice eller to.

Mellemmåltid: kl 09:10 - 2 stykke rugbrød, halvdelen med makrel og den anden del med tun og der skal bare læsses noget fisk på!

Middagsmad: kl 12:40 - 2 stk. rugbrød m. kødpålæg og et groftbrød med salat og kød.

Mellemmåltid: kl. 15.00 - En snack eller to.. en energibar, nogle rosiner og nødder.

Træningen: 15.30 - derefter en banan, hvidt brød og 1 l. kakao.. det indtages ca. kl. 16.30.

Aftensmad: 18:00-19.00 - Hvad mors mad byder.. der plejer altid at være kød på bordet og dertil enten ris, pasta eller kartofler. Skal sovsen droppes?

Mellemmåltid/Natmåltid: 22.00 - Fiberbolle og et glas skummælk.

Hehe, ja det gjorde jeg, men det der vigtigt hvis du gerne vil have større muskler er at du tager på i masse. Hvorvidt du vil tage på af det du spiser nu kan jeg ikke vurdere herfra. Prøv at læs artiklen

Jeg har lige læst den.. jeg vil gerne tage på da jeg kun vejer 60 kg. Derfor kan jeg se, at jeg skal spise noget mere. Men hvad jeg ikke forstår er, at eksemplet i kosten fra a til å slet ikke har fisk med. Hvad kunne jeg evt. tilføje, hvis jeg skal tage på..

Fisk er rigtigt sundt. Det bedste ville være at variere indtaget og spise lidt forskellige fisk. Makrel, tun og torskerogn er jo nemme nok at putte på maden, ellers kan du foreslå at i spiser lidt laksekoteletter, rødspætter eller en sejfilet engang imellem. Prøv at sigt efter at tage ca 500 gram på om ugen, det er ret optimalt, i forhold til at minimere mængden af fedt man tager på

Plejer du at have problemer med appetiten?

Jeg orker ikke at skulle hen og veje min mad, men kan man ikke bare sige ca.?
En anden ting kunne vi tilføje programmet en mave øvelse til det problem jeg viste tidligere, med at den nederste del af min mave buler ud over den øverste, hvilket kommer til at ligne en vom.. selv om jeg trænede mit bryst ville den 3. af mine mave muskler stadig være længere trykket ind end mit bryst og mine 2 andre.. Der er billeder hvor jeg stor og slapper af og et hvor jeg strammer.

Hm, synes du ikke det er meget fedt du har på maven. Men istedet for at veje maden så kan du veje dig selv en gang om ugen. Hvis du så sigter efter at tage max et halvt kilo på om ugen så burde det kunne lade sig gøre at tage næsten ren muskelmasse på

Der er ikke nogen øvelse der kan fjerne det fedt desværre. Og din mave får rigeligt med øvelser i forvejen synes jeg.

Kæft hvor er det sur røv! Hvordan får jeg det så væk? Løbeture?

Ja det er noget værre lort! Er ret sikker på at der er mange der har nøjagtigt samme problem

Men ja, hvis du vil tabe dig skal du forbrænde lidt flere kalorier end du indtager, det kan både gøres ved at skære ned i kosten og ved at sætte aktivitetsniveauet op.

Får du mavemuskler frem når at du spænder maven?

Synes ikke det ligner du har meget fedt på maven?

Jeg tror enten det er et spørgsmål om intraabdominalt fedt (fedt der ligger bagved mavemusklerne og ikke som sådan kan ses), eller også er det din bygning der er grunden til det - kunne godt ligne du har lidt tragtbryst?

Hælder mest til den sidste af grundene, men svært at se fra siden

Jeg krydser fingre for at der kan rettes op på det.. her er et billede af min mave hvor jeg spænder..

chill skrev:Jeg krydser fingre for at der kan rettes op på det.. her er et billede af min mave hvor jeg spænder..

Jeg tror den bedste løsning på problemet er mere masse på pecs

Men jeg er på ingen måde en ekspert på området, så det er blot et forsigtigt bud

Det er i hvert fald ikke pga. fedt på maven at den buler sådan ud. Jeg har samme problem. Jeg svejer utroligt meget i ryggen når jeg står og slapper af. Så kommer den til at se sådan ud ligesom din. Ved ikke hvordan du kan komme af med den. Men det har hjulpet på min ikke at tage for mange øvelser der går i bugmusklen.