Hey, har lige lavet nyt trænings program (Et full body program) tænkte om jeg ikke lige kunne få lidt respons på det. Evt nogle råd eller lignende.

Programmet ser sådan ud

Squat – 5sæt x 8reps
Standing leg calf raise – 5sæt x 8reps
Dødløft – 5sæt x 8reps
Bent over barbell rows – 5sæt x 8reps
Cable underhand pulldown – 5sæt x 8reps
Assisted underhand chin-up - 5sæt x 8reps
Bænkpres – 5sæt x 8reps
Skrå bænkpres (Håndvægte) 5sæt x 8reps
Barbell military pres – 5sæt x 8reps
Close grip bænkpres – 5sæt x 8reps
Barbell curl – 5sæt x 8reps
Barbell shrug – 5sæt x 8reps
Triceps Extension – 5sæt x 8reps
Upright row – 5sæt x 8reps
Lateral Raise – 5sæt x 8reps
Push crunch - 5sæt x 8reps

På forhånd tak

TobiasRasmussen skrev:Hey, har lige lavet nyt trænings program (Et full body program) tænkte om jeg ikke lige kunne få lidt respons på det. Evt nogle råd eller lignende.

Programmet ser sådan ud

Squat – 5sæt x 8reps
Standing leg calf raise – 5sæt x 8reps
Dødløft – 5sæt x 8reps
Bent over barbell rows – 5sæt x 8reps
Cable underhand pulldown – 5sæt x 8reps
Assisted underhand chin-up - 5sæt x 8reps
Bænkpres – 5sæt x 8reps
Skrå bænkpres (Håndvægte) 5sæt x 8reps
Barbell military pres – 5sæt x 8reps
Close grip bænkpres – 5sæt x 8reps
Barbell curl – 5sæt x 8reps
Barbell shrug – 5sæt x 8reps
Triceps Extension – 5sæt x 8reps
Upright row – 5sæt x 8reps
Lateral Raise – 5sæt x 8reps
Push crunch - 5sæt x 8reps

På forhånd tak

holy fuck du har mange øvelser

TobiasRasmussen skrev:Hey, har lige lavet nyt trænings program (Et full body program) tænkte om jeg ikke lige kunne få lidt respons på det. Evt nogle råd eller lignende.

Programmet ser sådan ud

Squat – 5sæt x 8reps
Standing leg calf raise – 5sæt x 8reps
Dødløft – 5sæt x 8reps
Bent over barbell rows – 5sæt x 8reps
Cable underhand pulldown – 5sæt x 8reps
Assisted underhand chin-up - 5sæt x 8reps
Bænkpres – 5sæt x 8reps
Skrå bænkpres (Håndvægte) 5sæt x 8reps
Barbell military pres – 5sæt x 8reps
Close grip bænkpres – 5sæt x 8reps
Barbell curl – 5sæt x 8reps
Barbell shrug – 5sæt x 8reps
Triceps Extension – 5sæt x 8reps
Upright row – 5sæt x 8reps
Lateral Raise – 5sæt x 8reps
Push crunch - 5sæt x 8reps

På forhånd tak

For mange øvelser og det tager da en del timer at få kæmpet sig igennem det program

Thomas Vestergaard skrev:

TobiasRasmussen skrev:Hey, har lige lavet nyt trænings program (Et full body program) tænkte om jeg ikke lige kunne få lidt respons på det. Evt nogle råd eller lignende.

Programmet ser sådan ud

Squat – 5sæt x 8reps
Standing leg calf raise – 5sæt x 8reps
Dødløft – 5sæt x 8reps
Bent over barbell rows – 5sæt x 8reps
Cable underhand pulldown – 5sæt x 8reps
Assisted underhand chin-up - 5sæt x 8reps
Bænkpres – 5sæt x 8reps
Skrå bænkpres (Håndvægte) 5sæt x 8reps
Barbell military pres – 5sæt x 8reps
Close grip bænkpres – 5sæt x 8reps
Barbell curl – 5sæt x 8reps
Barbell shrug – 5sæt x 8reps
Triceps Extension – 5sæt x 8reps
Upright row – 5sæt x 8reps
Lateral Raise – 5sæt x 8reps
Push crunch - 5sæt x 8reps

På forhånd tak

For mange øvelser og det tager da en del timer at få kæmpet sig igennem det program

Ja det tager nok noget tid. Nogen ider til hvor jeg kunner skære ned?, synes det er svært at få trænet alle muskelgrupper ordenligt med sådan et full body program.

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

Masser af basisøvelser og lidt småt til suplering great
EDIT: Tyv stjålet fra artiklen: the basics of hypertrofi..

Thomas Vestergaard skrev:Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

Masser af basisøvelser og lidt småt til suplering great

Synes stadig du har for mange øvelser på... Men hvis du vil gøre det sådan, så lav da om på sæt og reps ihvertfald, ikke lav 5 sæt ved hver øvelse, så vil sessionen tage en evighed hver gang..

jesperlinde skrev:

Thomas Vestergaard skrev:Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

Masser af basisøvelser og lidt småt til suplering great

Synes stadig du har for mange øvelser på... Men hvis du vil gøre det sådan, så lav da om på sæt og reps ihvertfald, ikke lav 5 sæt ved hver øvelse, så vil sessionen tage en evighed hver gang..

Giver dig ret. var nu også mere ment til HST Men så kom da med et forslag?

jesperlinde skrev:

Thomas Vestergaard skrev:Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

Masser af basisøvelser og lidt småt til suplering great

Synes stadig du har for mange øvelser på... Men hvis du vil gøre det sådan, så lav da om på sæt og reps ihvertfald, ikke lav 5 sæt ved hver øvelse, så vil sessionen tage en evighed hver gang..

Okay. jeg tror også at det var for meget med sættene.

TobiasRasmussen skrev:Hey, har lige lavet nyt trænings program (Et full body program) tænkte om jeg ikke lige kunne få lidt respons på det. Evt nogle råd eller lignende.

Programmet ser sådan ud

Squat – 5sæt x 8reps
Standing leg calf raise – 5sæt x 8reps
Dødløft – 5sæt x 8reps
Bent over barbell rows – 5sæt x 8reps
Cable underhand pulldown – 5sæt x 8reps
Assisted underhand chin-up - 5sæt x 8reps
Bænkpres – 5sæt x 8reps
Skrå bænkpres (Håndvægte) 5sæt x 8reps
Barbell military pres – 5sæt x 8reps
Close grip bænkpres – 5sæt x 8reps
Barbell curl – 5sæt x 8reps
Barbell shrug – 5sæt x 8reps
Triceps Extension – 5sæt x 8reps
Upright row – 5sæt x 8reps
Lateral Raise – 5sæt x 8reps
Push crunch - 5sæt x 8reps

På forhånd tak

Dødløft 5x5
Lunges 3x8 til hver ben(jeg ville dog bare gå en 20 meter 4 gange, men ved ikke om du har plads til det)
BOR 5x5
Pullups/pulldowns 3x8
Militær pres 5x5
Flad bænk 5x5
rear laterals 3x15/20
Barbell/dumbell curls 3x15/20
Triceps kickbacks/extensions3x15/20

Og ikke lavet i den rækkefølge..

Tror jeg ville vælge at sige noget ala:
Squat/lunges
Dødløft
Bænkpres
BOR
Military
Calf raises
Fransk press DB
Seated dumbell curls
Side laterals
Valgfri mave?