Hey med jer ..

Jeg træner pt et 3 split 6 dage om ugen. Jeg har prøvet at lave et træningsprogram og ville gerne høre hvad I syntes om det. Evt. ris/ros, ting der burde/kunne forbedres eller ændres. Mange tak på forhånd

Programmet:

Mandag:
Bænkpress - 5x5
Incline DB Chest press - 4x8-10
Dips - 3x10
Maskine flyes - 3x10
Valgfri triceps øvelser

Tirsdag:
Pull ups - 4x8-10
Dødløft - 5x5
DB Rows/BOR - 4x8-10
Seated Rows - 4x8-10
Valgfri biceps øvelser

Onsdag:
Squat - 5x5
Leg extentions - 4x8-10
Leg curls - 4x8-10
Calf raises - 5x10-15
DB Shoulder press - 5x8-10
Lateral raises: 5x8-10
Maskine rear delts reverse flyes - 3x8-10
Rotatorcuff øvelser

Torsdag:
Incline bænkpress - 5x5
DB Chest press - 4x8-10
Dips - 3x10
Maskine flyes - 3x10
Valgfri triceps øvelser

Fredag:
Chin ups - 4x8-10
Dødløft - 5x5
DB Rows/BOR - 4x8-10
Seated Rows - 4x8-10
Valgfri biceps øvelser

Lørdag:
Squat - 5x5
Leg extentions - 4x8-10
Leg curls - 4x8-10
Calf raises - 5x10-15
DB Shoulder press - 5x8-10
Lateral raises: 5x8-10
Maskine rear delts reverse flyes - 3x8-10
Rotatorcuff øvelser

Ville ikke smide dødløft på "ryg" dag - det er mere en ben øvelse med fokus på bagerste kæde (hams). Self afhængig af form.

MadsMagnus skrev:Ville ikke smide dødløft på "ryg" dag - det er mere en ben øvelse med fokus på bagerste kæde (hams). Self afhængig af form.

Det har jeg også overvejet, men tror bare det ville være sværrere at stige i dødløft når man har tæsket ryggen dagen før - derfor jeg valge at ligge den på ryg dagen, måske er jeg forkert på den :-)

Bump

Bump

Bump

Afhængig af dit niveau bør du variere intensitet over ugen (let/tung dag eksempelvis). 5x5 i dødløft to gange i ugen er alt for meget.

Og så tag det roligt. Der er flere tusinde tråde herinde som den her. Søg og du skal finde.