Mit træningsprogram

alt for mange øvelser.

Find et ordenligt 4-split på nettet

Gid det var mig der lå ned det meste af min dag.

Du har flere øvelser til din core end jeg har i mit fullbody program?

Du har generelt ALT ALT for mange øvelser til det hele.

Hvis du kun har 3 dage du kan træne optimalt, også 1 dag hvor du kan træne ben/core/(cardio?) Så ville jeg nok vælge at træne et fullbody program de 3 dage du er i centeret. også kan du evt fjerne ben og mave træningen den ene dag, og supplere med nogle ekstera øvelser til overkroppen, også træne ben og core på den dag du kun kan det.

Et fullbody program kunne se sådan her ud.

Disse basisøvelser bør være med i et fullbody program. Eller skiftes ud til ligende basis øvelser. De skal alle kører hver gang.

Squat
Dødløft
BB Bænk
INC DB Bænk
Pullups
BOR
Military
DIPS

Iso øvelserne her, kan du tage hvis du har tid og overskud nok. de behøves ikke, men kan være gode at supplere med hvis man gerne lige vil pumpe det sidste ud af armene eller andet.

Rear Delts
Side Lateral
Biceps
Triceps
Mave

Du kan også give dig i kast med et upper/lower split. Søg lidt på hvad det er.

Det lyder som i er meget enige om at jeg skal lave full body istedet, men er det så ikke et problem at det er lørdag og søndag? Lørdag, søndag og torsdag er mine eneste fridage hvor jeg har mulighed for at træne full body..

Legend skrev:Gid det var mig der lå ned det meste af min dag.

Tror jeg ikke du ville ønske hvis det var fordi du sad inde og havde udgang til skole 4 gange om ugen, hvor hele dagen går med at side og lave opgaver/se forelæsninger/transport ;)

Så kan du evt lkører et upper/lower split. Google det evt.

Tirsdag: Lower
Quadriceps
Hamstrings
Quadriceps
Hamstrings
Calves (General)
Hip Abductors
Hip Adductors
Hip Flexors
Abdominal
Obliques

Torsdag: Upper
Chest (General)
Back (General)
Chest (Upper)
Back (Lats)
Deltoid (Front)
Deltoid (Side)
Triceps
Biceps
Trapezius (Upper)

Lørdag: Lower
Quadriceps
Hamstrings
Quadriceps
Hamstrings
Calves (General)
Hip Abductors
Hip Adductors
Hip Flexors
Abdominal
Obliques

Søndag: Upper
Chest (General)
Back (General)
Chest (Upper)
Back (Lats)
Deltoid (Front)
Deltoid (Side)
Triceps
Biceps
Trapezius (Upper)

Ser det mere rimeligt ud så?

Så manger du bare at sætte øvelserne ind i programmet.

jeg ville nok vælge at køre en muskelgruppe færdig af gangen, også gå videre. I Stedet for at skifte mellem quads/hams og quads/hams.. og det samme med alle de andre øvelser.

Så tror jeg vi er ved at være der

Iih, helt spændt på at prøve noget nyt

Hvis træningen er ok nu, hvad så med maden, ser det rimeligt ud?

Winta skrev:Hvis træningen er ok nu, hvad så med maden, ser det rimeligt ud?

smid det ind i et kost program. det gør det meget nemmere at overskue og se hvor du evt. skal ændre noget

Illisher skrev:
Winta skrev:Hvis træningen er ok nu, hvad så med maden, ser det rimeligt ud?

smid det ind i et kost program. det gør det meget nemmere at overskue og se hvor du evt. skal ændre noget

Hvad mener du, jeg postede mit kost program i den første post?

Du skal smider din kost ind i et kostprogram.

ligesom hvis jeg siger du skal smide noget tekst ind i word, eller et billed ind i paint.

Skriv din kost ind i et kostprogram, som kan vise fordelingen af protein kulhydrat, fedt og alt sådan ngoet.

brug gerne det der ligger her på siden. læs mere her viewtopic.php?f=4&t=35128

Her er mine 3 mest almindelige dage:

kostplan

Mit træningsprogram

Brugere online