Hej jeg er 15 år 200cm høj og 95 kg jeg vil lige høre om mit træningsprogram er optimalt.
Mandag og torsdag (alle øvelser er i 4 sæt):
Ab ruler 8 reps
bænkpres 7 reps
biceps curl 6 reps
Triceps hvor man sænker bagryggen 6 reps
shoulderpres 6 reps
Trap raises 7 reps
Ligemavebøjninger 12 reps (skrå bænk med 8kg på brystet)
Skråmavebøjninger 12 reps(------!!--------)
planken max tid 2reps * 2 sæt
skrå planke max tid 2 reps * 2 sæt

Tirsdag og fredag ( alle øvelser er i 4 sæt)
squat 7 reps
dødløft 7 reps
hop med vægtstang 6 reps
one leg deadlift 7 reps (begge ben)
armbøjninger 15 reps
op på tær med vægtstang 6 reps
foroverbøjetroning 6 reps
Ligemavebøjninger 12 reps (skrå bænk med 8kg på brystet)
Skråmavebøjninger 12 reps(------!!--------)



Er det optimalt eller er der noget jeg mangler jeg nogle øvelser eller skal gøre anderledes?

Dit program har mange mangler og ligegyldigheder. Synes du skal bruge programmet fra denne side - Back to basics - større muskler. http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Den er opbygget lidt ligesom det program, som du nok havde i sinde at lave med 4 workouts om ugen i et 2 split, og delt op i Push/Pull

Det program er faktisk så dårligt at det ikke kan betale sig at rette på det.

Hellere smide det ud og finde et der virker

Unraveling skrev:Din program har mange mangler og ligegyldigheder. Synes du skal bruge programmet fra denne side - Back to basics - større muskler. http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Den er opbygget lidt ligesom det program, som du nok havde i sinde at lave med 4 workouts om ugen i et 2 split, og delt op i Push/Pull

Men det er jo det program jeg bruger mere eller mindre... hvorfor er det ubrugeligt jeg laver jo øvelserne og de burde da give noget lige meget hvad?

Tobias 123 skrev:

Unraveling skrev:Din program har mange mangler og ligegyldigheder. Synes du skal bruge programmet fra denne side - Back to basics - større muskler. http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Den er opbygget lidt ligesom det program, som du nok havde i sinde at lave med 4 workouts om ugen i et 2 split, og delt op i Push/Pull

Men det er jo det program jeg bruger mere eller mindre... hvorfor er det ubrugeligt jeg laver jo øvelserne og de burde da give noget lige meget hvad?

Nej, det er det ikke.

Du har 22 sæt til maven vs 6 sæt til ryggen. Og der er ikke noget split over det du laver da du træner de samme muskler i begge pas. Der er intet brugbart over dit udkast

det er derfor jeg spørger om hjælp... så kan du komme med et udkast til et træningsprogram?

Tobias 123 skrev:det er derfor jeg spørger om hjælp... så kan du komme med et udkast til et træningsprogram?

Der er allerede linket et til dig?

Tobias 123 skrev:det er derfor jeg spørger om hjælp... så kan du komme med et udkast til et træningsprogram?

Programmet i linket er noget nær optimalt at starte ud med hvis du ønsker et 2-split.

Andre solide muligheder vil være et fullbody-baseret eller noget over-/underkropssplit. Men du går ikke galt i byen med det program der er linket til uanset hvad.

Men det trænet jo ikke mave....

Er der ikke et andet link til et specifikt program som i kan give mig det ville være dejligt

Tobias 123 skrev:Men det trænet jo ikke mave....

Haha den er du godt nok glad for - så meget er sgu tydeligt

Men bare rolig, maven bliver skam trænet i det program. Det vigtige er bare at du holder fokus på kvaliteten i træningen af maven. 100 mavebøjninger i forskellige spændende variationer giver dig ikke en markeret mave; det gir dig bare permanent ondt i dunken.

Og den mytiske sixpack kan alligevel næsten altid graves frem når fedtprocenten er lav nok

så hvis jeg kører BTB så burde jeg få six pack er det det du siger??? og hvor lang tid vil der så ca. gå?

Tobias 123 skrev:så hvis jeg kører BTB så burde jeg få six pack er det det du siger??? og hvor lang tid vil der så ca. gå?

Nej, men jeg siger at hvis du udfører øvelser i det program hårdt og korrekt, så vil du se resultater. Men hvis du half-asser kan intet program i verden give dig store arme eller markerede mavemuskler.

Hvis du så ud over seriøs vægttræning også formår at holde en meget lav fedt%, så tør jeg godt garantere sixpack, ja

mesomorf skrev:

Tobias 123 skrev:så hvis jeg kører BTB så burde jeg få six pack er det det du siger??? og hvor lang tid vil der så ca. gå?

Nej, men jeg siger at hvis du udfører øvelser i det program hårdt og korrekt, så vil du se resultater. Men hvis du half-asser kan intet program i verden give dig store arme eller markerede mavemuskler.

Hvis du så ud over seriøs vægttræning også formår at holde en meget lav fedt%, så tør jeg godt garantere sixpack, ja

Jamen så er det det jeg gør... men jeg spurgte om hvor lang tid der ca vil gå før jeg kan se resultater på den her krop?

Tobias 123 skrev:Jamen så er det det jeg gør... men jeg spurgte om hvor lang tid der ca vil gå før jeg kan se resultater på den her krop?

Umuligt at sige desværre. For det første er det svært at vide hvad du definerer som 'resultater'. Dernæst er det umuligt at sige hvordan din krop reagerer på træningen.

Hvad jeg kan fortælle dig ud fra billedet er at du har en del fedt på maven/hofterne. Du siger du kun er 15, så der er sådan set ikke noget mærkeligt i det.

Bedste du kan gøre er at træne seriøst et par mdr og så tjekke dine gamle billeder. Jeg garanterer at du vil kunne se en forskel.

God træning

Resultater er ikke noget du kan forudbestemme og sige "om tre uger, der er der 6-pack og store gunz!"
Det kommer an på hvor meget du går op i din kost, om du bulker eller cutter, om du er erfaren eller nybegynder osv. osv.

Men et solidt bulk et godt stykke tid efterfulgt af et cut er jo altid en god vej til synlige resultater

Jeg har lige læst en artikel om at bulke og cutte men hvad er forskellen?

Tobias 123 skrev:Jeg har lige læst en artikel om at bulke og cutte men hvad er forskellen?

Hvis du lige har læst artiklen vil du vide hvad forskellen er..

Cut - Ligge 3-500 kalorier under dit ligevægtsindtag for at tabe fedt for mere markeret krop (men man mister dog også muskelmasse)

Bulk - Lige 3-500 kalorier over dit ligevægtsindtag for at tage muskler på (men man tager dog også noget fedt på)

Tobias 123 skrev:Jeg har lige læst en artikel om at bulke og cutte men hvad er forskellen?

Læs den igen så, svaret står jo i den.

Damsgaard.