Hej Folkens!

Jeg søger noget konstruktivt kritik til mit træningsprogram som jeg har kørt i 4 uger med god succes.. Så for at få større succes har jeg lagt mit program herind, da jeg forhåbeligt kan få at vide hvad jeg kan gøre bedre.. Styrketræner 5x om ugen og Cardio 2x om ugen (Tirsdag/Lørdag) henholdsvis med 15-20 min interval træning og 40-60min let til meduim intens.. Målet er at få så meget masse på kroppen som muligt på 12uger, hvor jeg efterfølgende vil begynde cut.. ligger omkring 800-1000kcal over ligevægstallet og tar omkring 1kg på i ugen Udføre 1-3 opvarmingssæt i første øvelse for hver muskelgruppe

Hvis der noget jeg har glemt at skrive eller noget jeg ikke har formuleret særlig godt, så skriv det endelig.. Håber på at få en masse konstrukivt kritik!

Mandag / Fredag - Bryst <> Skulder <> Triceps - Alle sæt udføres til totalt udmattelse efter endt opvarmingssæt

* Bænkpres 5 sæt x 6-8 reps
* DB skulderpres 3 sæt x 6-8 reps
* Lateral raise 3 sæt x 6-8 reps
* Military Press 3 sæt x 6-8 reps
* Fransk Pres 3 sæt x 6-8 reps


Tirsdag / Lørdag - Ryg <> Skulder Bag <> Nakke <> Biceps - Sidste sæt i hver øvelse udføres til totalt udmaelse

* Sumo Dødløft 5 sæt x 6-8 reps
* Pulldown 3 sæt x 6-8 reps
* Rows 3 sæt x 6-8 reps
* Rear lateral raise 3 sæt x 6-8 reps
* Shrugs 3 sæt x 8-12 reps
* Biceps curl 3 sæt x 6-8 reps


Torsdag - Ben <> Mave - Alle sæt udføres til totalt udmattelse efter endt opvarmingssæt

* Squat 5 sæt x 6-8 reps
* Benpres 3 x 6-8 reps
* Walking Lunge 3 x 6-8 reps
* Forskellige maveøvelser fra gang til gang med belastning

Umiddelbart vil jeg synes dine dage er rimelig korte, hvor langt tid tager et umiddelbart træningspas for dig?

Jeg plejer at køre ca. 3 øvelser til hver muskelgruppe af 4 set.

Flyttet

Myhre skrev:Umiddelbart vil jeg synes dine dage er rimelig korte, hvor langt tid tager et umiddelbart træningspas for dig?

Jeg plejer at køre ca. 3 øvelser til hver muskelgruppe af 4 set.

Tar ca. en time om hver træningspas, køre til fuld udmattelse i næsten hver sæt, så ved de storemuskel grupper bliver der holdt en pause på 2-3min

Dødløft til total udmattelse er ikke lige sagen.

peter n skrev:Dødløft til total udmattelse er ikke lige sagen.

Det som sagt også kun sidste sæt i dødløft der gøres det, så det ville ikke være ok?

Andre som har lyst til at komme med noget konstrukivt kritik

Med en 5-dages struktur så vælg en anden opsætning. Du underprioritere stængerne, PHAT inspireret ville være mere effektivt: upper/lower/bryst-triceps/ben-skulder/ryg-biceps(et eksempel).

Note: Jeg mener heller ikke det er skide intelligent at køre til total udmattelse i en øvelse som dødløft, eller squat for den sags skyld, i så lav en reprange HVER uge. Det ville være smartere at bruge 6-8 systemet som progressions guideline, starte på en vægt mellem 6-8 og øge vægten når alle sæt gennemføres med 8 reps.

Gormez skrev:Med en 5-dages struktur så vælg en anden opsætning. Du underprioritere stængerne, PHAT inspireret ville være mere effektivt: upper/lower/bryst-triceps/ben-skulder/ryg-biceps(et eksempel).

Note: Jeg mener heller ikke det er skide intelligent at køre til total udmattelse i en øvelse som dødløft, eller squat for den sags skyld, i så lav en reprange HVER uge. Det ville være smartere at bruge 6-8 systemet som progressions guideline, starte på en vægt mellem 6-8 og øge vægten når alle sæt gennemføres med 8 reps.

Cool, vil jeg tage til efterretning