Hejsa

Jeg ved at lignende tråde sikkert har været oppe mange gange før, men jeg håber i bærer over med mig, da jeg ønsker respons (hvis nogen ønsker at give den) på præcis det program jeg selv har lagt.
Jeg har nogen erfaring (både personlig førstehånds erfaring og en del læsning) men har valgt at ligge dette i begynder forum, da jeg desværre har været ude af gamet noget tid.

Lang historie kort har jeg nu været i gang i ca. halvanden måned efter denne gang ca 8 måneders pause, jeg har strikket et program sammen med de øvelser jeg har god erfaring med, samt et par øvelser, som den gut jeg træner sammen med kan lide.
Jeg er bare bange for at mit program er for ensformigt når jeg læser andre programmer, også er jeg lidt bange for at ende med overtræning, da jeg har det bedst hvis jeg brænder helt ud.

Jeg må vel hellere skrive programmet inden i bliver trætte af mig.

Jeg starter med cardio, roning, cykling, løb.

Squat 3X5
Dødløft 3X5
Bænk 3X5
(hvis der er overskud kører jeg også walking lunges med kettlebells 3 sæt fra den ene ende af lokalet til den anden)
Dumbel rows 3X8

Incline bænk med dumbells 3X8
siddende dumbell shoulderpress 3X8
Military presses 3X8
(De tre øvelser laves på skift, så jeg incline bænker hver anden gang og laver military elller dumbell shoulder hver anden gang).

Triceps pushdowns 3X8
Hammerbarbell curls (smalt greb) 3X10
Barbelcurl (bredt greb) 3X10

Maveøvelser

Så jeg kører altså typisk 8 (men op til 10) øvelser af gangen - mave ikke medregnet - nogen gange tager jeg et ekstra sæt i visse øvelser eller laver en anden variations af øvelsen og lader generelt dagsformen råde.

Det jeg ikke er så god til er at lade træningsintensiteten varriere, jeg har simpelthen mærkeligt hvis jeg ikke føler mig helt udbrændt i øvelserne.

Så til alle der har gidet læse den kæmpesmøre det her endte med at blive og derudover tager sig tid til at komme med ros, råd og konstruktiv kritik siger jeg på forhånd mange tak!

Ser hårdt ud..
Personligt ville jeg cutte nogle øvelser..

Når jeg fullbody bliver det noget starting strenght.. Kan godt lide det koncept..

Men synes du skal lade være med at opfinde dit eget, find nogle programmer som andre har lavet med succes.
Læs om dem, og brug så det du føler mest for.. For ofte er der ikke meget progress i ens løft når man selv laver programmet.
Har jeg i hvert fald erfaringer med og hørt fra andre..

"Starting strength" Det begreb er jeg ikke bekendt med? selvom det måske er et dumt spørgsmål..

Det er jo ikke helt selvopfundet, det er lidt inspireret af Bill Starrs fundament programmets hårde dag.
Jeg har faktisk haft super progression indtil videre, men mistænker det lidt for at være en blanding af muscle memory og det faktum at min krop nok er mere "voksen" nu end nogensinde før.

Jeg ligger højere i de tre store end jeg har gjort før (har dog ikke maxet 1 rep), men de sæt jeg tager ligger højere end før.

Jeg har kigget på andre programmer, men ikke fundet noget jeg fandt interessant, jeg har tidligere kørt Bill starrs fundament program, jeg bruger dog ikke pyramiden på samme måde som ham, jeg kører typist opvarmning også springer jeg højst 10 kg pr sæt men typisk 5 kg eller 2,5 f.eks. bænk; opvarmning, 50, 55, 60.

Hvilke øvelser ville du cutte? og ville du så køre samme program hver gang som jeg gør nu? eller lave noget rotation?

Ville lave en rotation..

Google starting strenght..
Ellers er der også wendler.. Som jeg selv køre...
Dine øvelser er fine nok.. Personligt ville jeg bare ikke kunne løfte med stort fokus når man køre så mange store øvelser på en dag..
Men jeg køre også 2 split..

Ok, det vil jeg kigge på, tak for input.

Jeg bryder mig ikke selv om 2-split, jeg siger bestemt ikke at det er dårligt på nogen måde, men det føles unaturligt for mig ikke at træne hele kroppen